آیا می دانید کدام بهتر است، دویدن یا پیاده روی؟

آیا می دانید کدام بهتر است، دویدن یا پیاده روی؟

 

دویدن بهتر است یا پیاده روی؟ وقتی صحبت از تناسب اندام به میان می آید اغلب این توصیه ها را می شنویم: “برای کاهش وزن بدوید“. “برای استقامت بهتر هر روز صبح آهسته بدوید”. یا “برای تناسب اندام بدوید”. درواقع برای تعداد شگفت انگیزی از مردم، پیاده روی ساده و معمولی ممکن است گزینه بهتر، هوشمندانه تر و پایدارتری باشد.

 

 

درحالی که دویدن جایگاه خود را دارد مخصوصا برای افرادی که به دنبال سرعت یا استقامت هستند اما پیاده روی یک فرایند زمان بری است که برای کسانی مناسب است که به دنبال یک عادت همیشگی و مادام العمر و دوری از آسیب هستند.

 

1. پیاده روی نسبت به دویدن برای مفاصل شما بهتر است

 

 

اگر فردی هستید که با مشکلات زانو، آرتریت و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنید یا به تازگی تصمیم گرفته اید تناسب اندام داشته باشید پیاده روی خوب است. دویدن با هر گام تقریبا سه برابر وزن بدن شما را روی مفاصل وارد می کند.

 

از سوی دیگر، پیاده روی تمام مزایای حرکتی را بدون ساییدگی به شما می دهد. این باعث می شود پیاده روی برای افراد مسن، افرادی که سابقه درد مفاصل دارند یا پس از آسیب دیدن بهبود یافتند ایده آل باشد. پیاده روی به طور فعال عضلات و استخوان ها را در طول زمان به روشی ملایم تر و پایدارتر تقویت می کند.

 

2. پیاده روی راحت تر است

 

 

اگر یک شغل پرمشغله دارید یا وظایف زیادی به عهده شماست، پیشنهاد دویدن برای شما سخت است. اما پیاده روی را می توان در هر روتینی گنجاند. قدم زدن قبل از صبحانه، پیاده روی بعد از شام، یک پیاده روی کوتاه و سریع در زمان استراحت و ناهار در محل کار.

 

در راه رفتن مخالفت و مقاومت ذهنی کمتری وجود دارد زیرا درمورد آن احساس ورزش کردن نمی کنید بلکه آن را مانند تحرک داشتن، تنفس و استراحت می دانیم. بنابراین شما می توانید سال ها پیاده روی را جزء روتین زندگی تان کنید اما ممکن است دو هفته بدوید و سپس آن را رها کنید.

 

3. پیاده روی برای سلامت روان به روشی بسیار متفاوت و بسیار آرامبخش بهتر است

 

 

دویدن فعالیت شدیدی است. قلب شما تند می زند و نفس نفس می زنید. این ممکن است برای برخی افراد کارساز باشد اما برای افرادی که با استرس، اضطراب، خستگی ذهنی و شغلی سر و کار دارند پیاده روی به جای آدرنالین حس آرامش می دهد.

 

درواقع پیاده روی مراقبه است به خصوص اگر در فضای سبز انجام شود. شما نیازی به پخش لیست موسیقی تان ندارید بلکه فقط کافی است به صدای پرندگان، برگ های زیر پا گوش کنید.

 

بنابراین اگر هدف شما فقط آمادگی جسمانی نیست بلکه رسیدن به یک تعادل عاطفی است پیاده روی می تواند بهترین دوست شما باشد.

 

4. پیاده روی برای متابولیسم خوب است

 

 

پیاده روی به طور شگفت انگیزی برای چربی سوزی و کاهش وزن مفید است به خصوص برای کسانی که متابولیسم کندتر و یا عدم تعادل هورمونی دارند. هنگامی که می دوید بدن شما به سرعت کالری می سوزاند اما تمایل دارد اشتهای بیشتری ایجاد کند.

 

به همین دلیل بسیاری از دوندگان از خوردن پس از دویدن شکایت دارند. از طرف دیگر پیاده روی متابولیسم شما را بالا نگه می دارد بدون اینکه علائم گرسنگی را تحریک کند. به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد.

 

5. پیاده روی در دسترس تر است

 

 

همه افراد استقامت، ظرفیت ریه یا سلامت قلبی عروقی کافی برای دویدن را ندارند. کودکان، افراد مسن، افراد مبتلا به آسم، کسانی که پس از جراحی بهبود یافته اند، یا هر کسی که وزن اضافه دارد ممکن است از دویدن اجتناب کند.

 

پیاده روی بدون نیاز به کفش های فانتزی، ساعت یا اپلیکیشن خاصی انجام می شود. فقط کافی است بیرون بروید، نفس بکشید و حرکت کنید. مهم نیست چقدر آهسته می روید. پیاده روی باعث می شود تناسب اندام برایتان کمتر ترسناک به نظر برسد. پیاده روی فقط برای ورزشکاران یا افراد توانمند نیست بلکه برای همه است.