کمبود این مواد مغذی، زیبایی شما را از بین می برد

کمبود این مواد مغذی، زیبایی شما را از بین می برد

کمبود این مواد مغذی، زیبایی شما را از بین می برد

 

زیبایی از درون شروع می شود اما کمبود برخی از مواد مغذی باعث خراب شدن پوست، مو و ناخن زنان می شود بدون اینکه حتی آنها بدانند. در زیر برخی از این کمبودها را آورده ایم تا با رفع آنها از آسیب رساندن به زیبایی تان جلوگیری کنید.

 

1. کمبود زینک

 

کمبود زینک ، کمبود این مواد مغذی، زیبایی شما را از بین می برد

 

اگر متوجه لکه های سفید روی ناخن هایتان شده اید، ممکن است نشانه کمبود زینک باشد. زینک یا روی نقش کلیدی در رشد سلولی، ترمیم و عملکرد سیستم ایمنی دارد.

 

زمانی که سطح زینک بدن پایین باشد، ناخن هایتان آسیب می بیند و منجر به لکه های سفیدی می شود که به نام لوکونیشیا شناخته می شوند.

 

مصرف زینک را با خوراکی هایی مانند تخمه کدو تنبل، نخود و گوشت بدون چربی افزایش دهید. مکمل ها نیز کمک کننده هستند اما از زیاده روی در مصرف آنها خودداری کنید.

 

2. کمبود بیوتین

 

کمبود بیوتین

زیبایی با مصرف این مواد مغذی

 

موخوره ممکن است نشانه کمبود بیوتین یا ویتامین B7 باشد که از تولید کراتین برای موهای قوی و سالم حمایت می کند. بدون بیوتین کافی، موها خشک، شکننده و مستعد موخوره می شوند.

 

بنابراین برای جلوگیری از این مشکل خوراکی های غنی از بیوتین مانند تخم مرغ، بادام و اسفناج را در رژیم غذایی خود بگنجانید. درصورت نیاز مکمل بیوتین مصرف کنید اما حتما قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

 

3. کمبود آهن

 

کمبود آهن ، کمبود این مواد مغذی، زیبایی شما را از بین می برد

 

ترک های دردناک در گوشه های دهان نشانه ای از کمبود آهن است. آهن برای انتقال اکسیژن به سلولها ازجمله سلول هایی که پوست سالم را حفظ می کنند ضروری است. بدون آهن کافی، پوست به خصوص پوست اطراف لب ممکن است خشک شود.

 

خوراکی های غنی از آهن مانند اسفناج، گوشت قرمز و عدس را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آنها را با خوراکی های غنی از ویتامین C، مانند نارنگی بخورید تا جذب آن را افزایش دهد.

 

4. کمبود ویتامین K یا کمبود ویتامین C

 

کمبود ویتامین K یا کمبود ویتامین C

مواد مغذی زیبا کننده

 

تیرگی های زیر چشم ممکن است نشانه کمبود ویتامین K یا ویتامین C باشد. ویتامین K از گردش خون حمایت می کند درحالی که ویتامین C رگهای خونی را تقویت می کند و کلاژن را بالا می برد. سطوح پایین این ویتامین ها باعث تغییر رنگ و نازک شدن زیر چشم می شود.

 

برای کاهش سیاهی دور چشم خوراکی های غنی از ویتامین K مانند سبزیجات برگ دار و کلم بروکلی را به همراه منابع ویتامین C مانند مرکبات و توت فرنگی مصرف کنید. آب و خواب کافی نیز کمک کننده است.

 

5. کمبود امگا3

 

کمبود امگا3 ، کمبود این مواد مغذی، زیبایی شما را از بین می برد

 

شوره سر مداوم ممکن است با کمبود اسیدهای چرب ضروری (امگا3) مرتبط باشد. کمبود امگا3 ممکن است منجر به خشکی و تحریک و بدتر شدن شوره سر شود.

 

بنابراین باید غذاهای غنی از امگا3 مانند ماهی چرب، دانه کتان و گردو مصرف کنید. زیرا این مواد غذایی به آبرسانی پوست سر و کاهش التهاب کمک می کنند.