تغذیه سالم و تناسب اندام در ماه مبارک رمضان

تغذیه سالم و تناسب اندام در ماه مبارک رمضان

 

آیا می دانید چطور می توانید در ماه رمضان تغذیه سالم و تناسب اندام داشته باشید؟ میلیون ها نفر در سراسر دنیا در ماه مبارک رمضان روزه می گیرند.

 

اگر شما هم روزه می گیرید نیاز است که سحری و افطاری بخورید. در این بخش از ایران ناز می خواهیم نکاتی را در رابطه با حفظ سلامت جسمانی در طی ماه مبارک رمضان عنوان کنیم.

 

1. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

 

 

بدن شما بیش از هر زمان دیگری به یک رژیم غذایی سالم برای جبران فشار روزه داری نیاز دارد.

 

یک رژیم متعادل باعث می شود سطح قند خون و انرژی شما مناسب باشد.

 

غلات کامل که در اوتمیل، برنج قهوه ای، نان سبوس دار، حبوبات و… یافت می شود بهترین گزینه هستند.

 

چند منبع پروتئین مثل شیر، ماست، تخم مرغ و بادام است. آجیل ها و زیتون منبع خوب چربی های سالم هستند.

 

تخم مرغ آب پز، میوه ها، سالاد و ماست کم چرب هم باید جزئی از رژیم غذایی تان باشد.

 

2. آب به مقدار کافی بخورید

 

تغذیه در ماه مبارک رمضان

 

حتی اگر احساس تشنگی می کنید، چندین بار در طول شب آب بخورید.

 

سعی کنید خودتان را از قهوه، نوشیدنی های کافئین دار دور کنید بنابراین نوشیدنی های غیرکافئین انتخاب کنید.

 

روزه خود را با آب افطار کنید طوری که قبل از خوردن غذا آب به بدنتان برسد.

 

البته آب به مقدار زیاد هم نخورید زیرا ممکن است دچار مسمومیت شوید زیرا الکترولیت های بدن شما را رقیق می کند.

 

3. حجم وعده غذایی تان را کنترل کنید

 

 

بدن به 20 دقیقه زمان نیاز دارد تا متوجه شود که غذای کافی دریافت کرده است.

 

بنابراین میزان خوردن خود را هنگام افطار محدود کنید. وقتی آگاهانه غذا می خورید فشار کمتری به بدن وارد می شود و انرژی بیشتری خواهید داشت.

 

نکته این است که پرخوری نکنید.

 

4. تحرک داشته باشید

 

رژیم غذایی در ماه مبارک رمضان

 

یک پیاده روی کوتاه می تواند سطح انرژی شما را در روز به میزان خوبی نگه دارد.

 

هرچند فعالیت فیزیکی هنگام روزه سخت است اما سعی کنید مقداری فعالیت فیزیکی داشته باشید.

 

اگر صبحها ورزش می کنید سعی کنید آن را به زمان دیگری مثلا بعد از افطار موکول کنید.

 

باید از ورزشهایی که نیاز به انرژی زیادی درطول روز دارد خودداری کنید.