7 عادت که شما را شب ها بی خواب می کنند

7 عادت که شما را شب ها بی خواب می کنند

 

خواب نامناسب شبانه، سلامتی، ظاهر و کل کیفیت زندگی تان را تحت تاثیر قرار می دهد و در شرایط کنونی 35% از بزرگسالان کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند.

 

در حالی که نگرانی ها و استرس ها ذهن را به هم می ریزد و باعث بیخوابی در شب می شود اما چند عادت روزانه هم وجود دارد که با تغییرات در آنها می توانید خواب بهتری را تجربه کنید.

 

1. مستقیم به رختخواب رفتن بدون انجام روتین خواب

 

 

بعد از اتمام یک روز شلوغ آنچه که نیاز دارید این است که خواب راحت و خوب داشته باشید،

 

اما انجام دادن کارهای قبل از خواب و آمادگی برای آن به مغزتان کمک می کند که یک فاصله ای بین روز و شب قرار دهید و خواب بهتری را تجربه کنید.

 

روتین خواب می تواند شامل یک وعده غذایی سبک، یک دوش آب گرم یا خواندن یک کتاب خوب باشد.

 

روتین خواب نیاز نیست خیلی پیچیده باشد فقط کافی است که ذهنتان را آرام کنید.

 

2. خوردن چای قبل از رفتن به رختخواب

 

7 عادت که شما را بی خواب می کنند

 

چای های گیاهی به خاطر خاصیت آرام بخشی و درمان بیخوابی شناخته شده هستند.

 

اگرچه بسیاری از چای ها مثل چای بابونه یا اسطوخودوس باعث ریلکس شدن و حتی بهبود کیفیت خواب می شود اما بعضی نوشیدنی ها برعکس عمل می کنند.

 

برای مثال چای سیاه که سرشار از کافئین است باعث بیخوابی و عصبانیت می شود.

 

3. انتخاب پتوی نامناسب

 

 

اگرچه بعضی افراد بدون پتو نمی توانند بخوابند، انتخاب پتوی مناسب هم برای استراحت و خواب شبانه ضروری است.

 

شستن پتوهایی که از پلی استر درست شده اند ساده تر است اما برای خواب خوب، گزینه مناسبی نیستند.

 

پلی استر یک ماده مصنوعی است که اجازه نمی دهد بدن دمایش را تنظیم کند و باعث می شود گرمتان شود و عرق کنید.

 

به جای خریدن پتوی پلی استر پتوهای پشمی بخرید که هم گرمتان می کند و هم اجازه می دهد پوستتان نفس بکشد.

 

4. ورزش کردن در عصر یا شب

 

بیخواب شدن با انجام این 7 عادت

 

ورزش کردن باعث ریلکس شدن و رهایی از اضطراب و بهتر شدن خواب می شود. اما ورزش کردن در ساعات نهایی روز خواب شبانه را خراب می کند.

 

اگر دوست دارید شبها ورزش کنید ورزش هایی با شدت کم و ملایم انجام دهید که حداقل 4 ساعت قبل از ساعت خوابتان باشد.

 

5. نخوردن صبحانه

 

 

صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. اگر وقت کافی برای خوردن صبحانه نداشته باشید علاوه براینکه وزنتان بالا می رود و قدرت تمرکزتان پایین می آید، کیفیت خوابتان را هم تحت تاثیر قرار می دهد.

 

افرادی که به طور مرتب از خوردن صبحانه پرهیز می کنند خواب نامناسبی را تجربه می کنند و بدخلق می شوند.

 

6. پوشیدن پیژامه در رختخواب

 

 

هیچ چیز خوشایندتر از این نیست که لباس مورد علاقه تان را بپوشید و به رختخواب بروید اما بعضی پیژامه ها هستند که با پوشیدن آنها احساس گرما می کنید و خوابتان خراب می شود.

 

زمانی ما خواب بهتری را تجربه می کنیم که دمای بدنمان تا حدودی پایین بیاید. سعی کنید لباسهای سبُک که از پارچه هایی مثل لینن یا نخ پنبه باشد بپوشید.

 

7. فرش کردن اتاق خواب

 

 

فرش ها باعث دنج شدن اتاق ها می شود اما بودن فرش در اطراف تخت خواب برای داشتن یک خواب خوب و استراحت شبانه مناسب نیست.

 

فرش ها و قالیچه ها گرد و خاک می گیرند و باعث رشد باکتری ها می شوند.

 

مطالعات نشان داده کیفیت هوای داخل، برای خواب بهتر ضروری است و می تواند روی انرژی روزانه تان تاثیر بگذارد.