9 قانون کاهش وزن برای فرار از چاقی و افزایش وزن

9 قانون کاهش وزن برای فرار از چاقی و افزایش وزن

 

مثل آلارمی که برای بیدار شدن می گذارید، آلارم گذاشتن و رعایت این 9 قانون کاهش وزن برای غذاهایی که می خورید هم لازم و ضروری است.

 

زمان خوردن به همان اندازه که چه چیزهایی می خورید مهم است.

 

اگر بدنتان را به مدت طولانی از خوردن چیزهای زیادی محروم کنید و یک کاسه سالاد بخورید کار خوبی انجام نداده اید. در عوض موارد زیر را رعایت کنید.

 

1. فیبر بخورید

 

 

تا می توانید فیبر بخورید. فیبر نه تنها به شما احساس سیری می دهد بلکه برای گوارش هم بسیار مفید است.

 

فیبر برای متابولیسم بسیار خوب است. مواد غذایی که فیبر بالایی دارند عمدتا به صورت ارگانیک رشد می کنند و همیشه در دسترسند و نیاز نیست برای خریدن آنها پول زیادی خرج کنید.

 

2. به غذاهای آماده “نه” بگویید

 

قانون کاهش وزن

 

اگرچه تهیه غذاهای آماده بسیار راحت است اما سعی کنید از خوردن این غذاها پرهیز کنید. غذاهای آماده هیچ مواد مغذی ندارند و تازه نیستند.

 

3. فقط رژیم غذایی تان را تغییر ندهید بلکه همزمان سبک زندگی تان را هم عوض کنید

 

 

اگر سبک زندگی تان تغییر نکند، تغییر رژیم غذایی باعث کاهش وزن نمی شود. سبک زندگی نقش بسیار مهمی در وزنتان دارد.

 

اگر رژیمی را شروع می کنید نیاز است که به صورت روزانه هم ورزش کنید. همچنین نیاز است که بدن را از عادات مخرب مثل سیگار کشیدن دور نگه دارید.

 

4. هیچ وقت بدون آموزش مناسب ورزش نکنید

 

قانون مهم کاهش وزن

 

ورزش های سنگین باید در باشگاه های ورزشی انجام شود. پس نیاز است که حتما در باشگاه ورزشی ثبت نام کنید و زیر نظر مربی ورزش کنید.

 

هیچ وقت ورزش سنگین در خانه انجام ندهید.

 

5. همیشه ورزش های متفاوت انجام دهید

 

 

اگر باشگاه می روید، مربی تان را از وضعیت سلامتی تان آگاه کنید تا بتواند با ترکیبی از ورزش های سبک و سنگین به کاهش وزن شما کمک کند.

 

6. همیشه یک راهی برای مقابله با گرسنگی وجود دارد

 

کاهش وزن با رعایت این قانون

 

همیشه سعی کنید گرسنگی تان را با مواد غذایی سالم مثل آجیل ها یا میوه ها برطرف کنید.

 

راه های زیادی برای برطرف کردن گرسنگی وجود دارد و تنها راه سالم این است که هم گرسنگی تان را برطرف کند و هم وزنتان را کاهش دهد.

 

7. مقدار مواد غذایی طبیعی که در طول روز می خورید را محاسبه کنید

 

 

امروزه به غذاهای فرآوری شده که نیاز به پوست کندن یا برش زدن و مخلوط کردن ندارند دسترسی راحتتری داریم.

 

اما مصرف این غذاهای پرکالری و آسان که مواد نگهدارنده هم دارند به تدریج سلامتی را مختل می کند.

 

درعوض غذاهای سالم که به شکل طبیعی خورده می شود، مواد مغذی و فیبر بدن را تامین می کنند.

 

8. همیشه بدن خود را حتی به تمرینات کم مشغول کنید

 

 

نیاز نیست حتما به باشگاه بروید تا تناسب اندام داشته باشید. ورزشهایی مثل پیاده روی و دویدن به مدت 150 دقیقه در هفته باعث کاهش وزن می شود.

 

9. حداقل 7 ساعت بخوابید

 

 

خواب برای بدن ضروری است. کارشناسان سلامتی معتقدند که خواب کم باعث چاقی می شود. یک فرد بزرگسال باید به صورت روزانه حداقل 7 ساعت بخوابد.