علائم هشدار دهنده پیر شدن سریعتر از حد معمول بدن
علائم هشدار دهنده پیر شدن سریعتر از حد معمول بدن
حتما برای برخی از شما اتفاق افتاده که به صورت خود نگاه کنید و با خود بگویید: “این چین و چروک ها کِی ایجاد شده است؟” یا وقتی کار سبکی انجام می دهید گویا مسافت زیادی راه رفته یا دویده اید.
این ممکن است فقط “پیر شدن” نباشد بلکه ممکن است علائمی باشد که بدن شما نشان می دهد سریع تر از آنچه باید درحال پیر شدن است.
پیر شدن سریعتر بدن
نکته اینجاست: سن بیولوژیکی شما (نحوه احساس و عملکرد بدن شما) همیشه با سن واقعی شما مطابقت ندارد. بعضی افراد در دهه 50 زندگی شان انرژی و پوست یک فرد 30 ساله را دارند، درحالی که برخی دیگر در دهه 30 زندگی شان بیشتر شبیه یک فرد 60 ساله هستند. مشکل چیست و چه اتفاقی افتاده؟
در این مقاله از سایت ایران ناز می خواهیم 7 نشانه کلیدی که نشان می دهد بدن شما سریعتر از حد معمول درحال پیر شدن است و اینکه چه کاری می توانید برای کند کردن روند پیری انجام دهید صحبت کنیم.
1. اگر شما دائما خسته اید حتی پس از یک خواب کامل شبانه
مطمئنا همه ما آن صبح های خواب آلود را تجربه کرده ایم اما اگر 7 الی 9 ساعت می خوابید و هنوز هم احساس می کنید که در طول روز خسته هستید این یک علامت هشدار است.
چرا این اتفاق می افتد؟
با افزایش سن، بدن ما به طور طبیعی ملاتونین و هورمون رشد کمتری تولید می کند که هر دو برای خواب آرام ضروری هستند. اما وقتی سریع تر پیر می شوید این کاهش ممکن است زودتر اتفاق بیفتد و چرخه خواب، ریکاوری و سطح انرژی شما را مختل کند.
چه باید کرد؟
قبل از خواب زمان استفاده از تلویزیون و موبایل و کامپیوتر را کاهش دهید، صبح ها برای استفاده از نور طبیعی بیرون بروید، غذاهای سرشار از منیزیم مانند اسفناج یا بادام بخورید تا خواب بهتری داشته باشید.
2. اگر پوست شما خشک، دارای چروک یا خیلی زود شل شده است
پیر شدن سریعتر از حد معمول بدن
پوست اغلب اولین جایی است که پیری در آن ظاهر می شود. اما اگر زودتر از همسالان خود متوجه خطوط ریز، کدر شدن یا شل شدن پوستتان می شوید ممکن است یک علامت هشدار باشد.
چرا این اتفاق می افتد؟
کلاژن و الاستین در معرض استرس بیش از حد، نور UV، سیگار کشیدن یا رژیم غذایی نامناسب سریع تر تجزیه می شوند.
چه کار باید کرد؟
هر روز کرم ضدآفتاب بزنید حتی وقتی هوا ابری است. مکمل های ویتامین C، و کلاژن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، آب بخورید و بدن را هیدراته نگه دارید.
3. از دست دادن عضله و چربی اضافه در ناحیه
آیا تا به حال احساس کرده اید که مثل قبل غذا می خورید اما در قسمت های جدیدی از بدنتان وزن اضافه می کنید؟ این افزایش وزن در میانسالی درواقع ممکن است از دست دادن زودرس عضلات باشد و یکی از بزرگترین نشانه های کند شدن متابولیسم است.
چرا این اتفاق می افتد؟
با افزایش سن، بدن به طور طبیعی عضله از دست می دهد و چربی اضافه می کند به خصوص اگر فعالیت زیادی نداشته باشید. اما وقتی این اتفاق در دهه 30 یا اوایل دهه 40 زندگی شما می افتد نشانه ای است که ساعت پیری بدن شما سریع تر می گذرد.
چه کار باید کرد؟
تمرینات قدرتی انجام دهید، دو بار در هفته شروع خوبی است، پروتئین کافی بخورید (20 تا 30 گرم در هر وعده غذایی) و مصرف کربوهیدرات و قندهای فراوری شده را کاهش دهید.
4. اگر حافظه و تمرکز شما مثل قبل نیست
پیر شدن سریعتر بدن انسان
احتمالا یادتان نمی آید کلیدهایتان را کجا گذاشته اید؟ اگر گیجی، فراموشی یا مشکل در تمرکز به عادت شما تبدیل شده ممکن است فقط استرس نباشد بلکه ممکن است ناشی از تسریع روند پیری باشد.
چرا این اتفاق می افتد؟
التهاب مزمن، خواب ناکافی، استرس و کمبود تحریک ذهنی همگی در زوال شناختی نقش دارند و وقتی این موارد زود بروز کنند مغز شما زودتر از موعد شروع به پیر شدن می کند.
چه باید کرد؟
امگا3 بیشتری مصرف کنید (ماهی چرب سالمون و مکمل ها)
مدیتیشن کنید یا به خودتان استراحت ذهنی دهید. استرس مزمن باعث تخلیه مغز می شود.
مغزتان را به چالش بکشید: جدول حل کنید، چیز جدیدی یاد بگیرید و بیشتر مطالعه کنید.
5. اگر مفاصل شما بیشتر از حد معمول درد می کند
با افزایش سن، انتظار می رود کمی مفاصلتان صدا کند اما اگر بیشتر اوقات احساس گرفتگی، درد یا التهاب می کنید ممکن است مفاصل شما سریعتر از بقیه بدن شما درحال پیر شدن باشد.
چرا این اتفاق می افتد؟
التهاب یکی از عوامل اصلی پیری است به خصوص در مفاصل. اگر بدن شما به طور مداوم به دلیل رژیم غذایی نامناسب، عادات کم تحرکی و غیره ملتهب باشد، مفاصل شما را درگیر می کند.
چه کار باید کرد؟
خوراکی های ضدالتهاب (زردچوبه، انواع توت و سبزیجات برگ دار) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
تمرینات کم تحرک مانند شنا، دوچرخه سواری و یوگا انجام دهید.
مصرف قند و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید آنها بمب های التهابی هستند.
6. اگر احساس خستگی و کاهش تاب آوری می کنید
اگر درمورد چیزهایی که قبلا دوست داشتید، احساس اضطراب، تحریک پذیری یا بی حوصلگی می کنید این فرسودگی ممکن است نشانه ظریفی از پیری سریع بدن و مغز شما باشد.
چرا این اتفاق می افتد؟
هورمون های استرس مانند کورتیزول همه چیز را از قلب گرفته تا پوست و خلق و خوی شما را خراب می کنند.
چه کار باید کرد؟
استراحت ذهنی را در اولویت قرار دهید، از اینترنت فاصله بگیرید، خاطرات روزانه تان را بنویسید، مدیتیشن یا پیاده روی کنید.
در اجتماع بروید: ارتباط داشتن به مبارزه با افسردگی کمک می کند و طول عمر را افزایش می دهد.
با کسی صحبت کنید: با یک درمانگر، مربی یا حتی یک دوست صمیمی صحبت کنید. سلامت روان همان سلامت جسم است.
7. اگر بیشتر از قبل مریض می شوید
اگر احساس می کنید بیشتر از قبل مریض می شوید و مدت بهبودی تان مدت ها طول می کشد ممکن است نشانه ای باشد که سیستم ایمنی تان خوب کار نمی کند.
چرا این اتفاق می افتد؟
سیستم ایمنی بدن شما به طور طبیعی با افزایش وزن تضعیف می شود. اما وقتی در دهه 30 یا 40 زندگی تان سیستم ایمنی ضعیفی دارید ممکن است نشانه ای از التهاب مزمن، مشکلات سلامت روده یا کمبود مواد مغذی کلیدی باشد.
چه کار باید کرد؟
برای تقویت سیستم ایمنی، انواع میوه ها، سبزیجات را مصرف کنید.
به صورت منظم ورزش کنید. این به بدن شما کمک می کند تا با عفونت ها مبارزه کنید.
برای تقویت سلامت روده که 70% سیستم ایمنی بدن شما در آن قرار دارد مصرف پروبیوتیک را در نظر بگیرید.
