کارهایی که افراد شاد قبل از خواب انجام می دهند

افراد شاد قبل از خواب این کارها را انجام می دهند

 

شادی فقط یک حس نیست بلکه یک سبک زندگی است و شادترین افراد به طور اتفاقی به شادی نمی رسند بلکه آن را در خود می سازند حتی در لحظات به ظاهر پیش پاافتاده قبل از خواب.

 

 

شب مانند آینه ای است که آشفتگی یا آرامش روز شما را منعکس می کند اما همچنین فرصتی است تا طرز فکر خود را برای فردا تغییر شکل دهید.

 

در این مقاله از سایت ایران ناز (irannaz) می خواهیم تعدادی از کارهایی که افراد شاد قبل از خواب انجام می دهند را بررسی کنیم.

 

1. قبل از خواب درمورد روزی که گذشت فکر کنید

 

 

قبل از اینکه چشمانتان را ببندید لحظه ای به روزتان فکر کنید. این به معنای مرور تمام جزئیات نیست بلکه به معنای شکرگزاری از دستاوردهایتان است هر چقدر هم کوچک.

 

افراد شاد به پیشرفت تمرکز می کنند نه کمال و فکر کردن به آنچه که خوب پیش رفته حس شکرگزاری را در آنها ایجاد می کند. توصیه می شود سه اتفاق خوبی که در طول روز رخ داده است سطح شادی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

 

2. نوشتن برنامه های فردا

 

 

برای نوشتن برنامه های فردایتان کمی وقت بگذارید. افراد شاد اجازه نمی دهند زندگی به خودی خود برایشان اتفاق بیفتد بلکه آنها خودشان با هدف به آنها نزدیک می شوند.

 

این به معنای تهیه یک لیست بلند و بالا نیست بلکه به معنای نوشتن برنامه هایی است که می خواهید روی آنها تمرکز کنید.

 

با نوشتن برنامه شما یک نقشه راه ذهنی برای روز آینده درست کرده اید. این تمرین نه تنها به شما جهت می دهد بلکه اضطراب را نیز کاهش می دهد.

 

3. قبل از خواب از تکنولوژی به دور باشید

 

 

نور آبی ناشی از تلویزیون، موبایل و غیره خوابتان را مختل می کند و باعث می شود سخت تر به خواب بروید. دیدن سریال، فیلم یا رفتن به فضای مجازی قبل از رفتن به رختخواب، کیفیت خوابتان را کاهش می دهد.

 

اما اگر نورآبی ناشی از آنها را از خودتان دور کنید به مغزتان فرصتی برای استراحت می دهید. افراد شاد زمان قبل از خواب را به ارتباط با خودشان یا همسرشان اختصاص می دهند.

 

4. تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن

 

 

تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن را در روتین خوابتان بگنجانید. با تمرکز بر تنفستان خودتان را به زمان حال می آورید و اجازه می دهید نگرانی های طی روز از شما دور شوند.

 

تنفس عمیق یا مدیتیشن بسیار ساده است. افراد شاد این تکنیک را استفاده می کنند تا سیستم عصبی شان را آرام کنند و کیفیت خوابشان را ارتقا بخشند.

 

5. کتاب خواندن قبل از خواب

 

 

افراد شاد جادوی خواندن یک کتاب خوب را می دانند. مشغول کردن خودتان با یک کتاب و یک داستان جالب قبل از خوابیدن شما را به دنیای دیگری می برد و از مسائل روز شما را دور می کند.

 

مطالعه، ذهن را تحریک می کند، باعث همدلی می شود و خلاقیت را افزایش می دهد. مطالعه فقط به مدت 6 دقیقه سطح استرس را 68 درصد کاهش می دهد.

 

6. شکرگزاری برای تمام داشته های زندگی

 

 

شکرگزاری احساس قدرتمندی است که افراد شاد آگاهانه آن را پرورش می دهند. قبل از خواب به آنچه که دارید نگاهی بیندازید و به خاطر آنها از خدا شکرگزار باشید. این به معنای پیدا کردن روزنه های امید است.

 

شاید وجود یک دوستی باشد که شما را خندانده است یا گرمای تختتان باشد. شکرگزاری توجه شما را از آنچه که ندارید به آنچه که دارید جلب می کند.

 

این کار نه تنها به شما حس شادی و خوشبختی می دهد بلکه احساس برکت و فراوانی را در شما تقویت می کند. همچنین استرس و اضطراب را از شما دور می کند.

 

7. موفقیت در آینده را تجسم کنید

 

 

تصور کردن خودتان درحال رسیدن به اهدافتان اعتماد به نفس و انگیزه شما را افزایش می دهد. این تمرین ذهنی مغز شما را برای تشخیص فرصت ها و راه حل ها آماده می کند.

 

این به معنای تقویت یک تصویر مثبت از خود و آرزوهایتان است. وقتی به خواب می روید اجازه دهید این تصاویر مثبت، رویاهایتان را هدایت کند.

 

8. بنویسید

 

 

افراد شاد اغلب یک دفتر خاطرات دارند و از آن به عنوان ابزاری برای تامل و بیان احساسات خود استفاده می کنند. نوشتن افکارتان قبل از خواب به سازماندهی ذهن شما و رهایی از احساسات سرکوب شده کمک می کند.

 

این یک فضای خصوصی برای بیرون ریختن احساسات، جشن گرفتن پیروزی ها و تفکر درمورد سوالات است. زمانی که دفتر خاطرات را می بندید ذهنتان کمی سبک تر می شود.

 

9. یک محیط خواب ایده آل درست کنید

 

 

ایجاد یک محیط خواب آرامش بخش به طور قابل توجهی بر استراحت و خواب افراد تاثیر می گذارد. عناصری مانند روشنایی، دما و میزان سر و صدا را در نظر بگیرید.

 

یک فضای آرام و بدون شلوغی، آرامش را به ارمغان می آورد و به مغز شما سیگنال می دهد که زمان آرامش فرا رسیده است. جنس نرم و رنگ های آرامش بخش ملحفه ها، بوها و رایحه هایی مانند اسطوخودوس یا بابونه اثرات آرامش بخشی عمیقی دارند.

 

10. بدن خود را آبرسانی کنید

 

 

افراد شاد، خوردن آب قبل از خواب را ضروری می دانند اما دقت کنید که این کار را با دقت انجام دهید. منظور از نوشیدن آب درست قبل از خاموش شدن چراغ ها نیست بلکه نوشیدن آرام و جرعه جرعه آب برای جلوگیری از دستشویی رفتن است.

 

این کار کوچک، پرورش جسم و ذهن را تقویت می کند. آبرسانی به بدن بر همه چیز، از خلق و خو گرفته تا سطح انرژی تاثیر می گذارد. با انجام این کار در برنامه عصرگاهی خود، خود را برای یک صبح بهتر آماده می کنید.

 

11. با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید

 

 

چه از طریق پیامک، تماس صوتی یا تماس تصویری ارتباط با عزیزانتان راهی زیبا برای پایان دادن به روزتان است. افراد شاد روابط را در اولویت قرار می دهند.

 

12. حرکات کششی سبک یا یوگا انجام دهید

 

 

حرکات کششی ملایم یا یوگای سبک قبل از خواب برای بدن و ذهن معجزه می کند. افراد شاد از این زمان برای رهایی از تنش های فیزیکی انباشته شده در طول روز استفاده می کنند. این فقط حرکاتی سبک است که باعث آرامش می شوند.

 

گنجاندن حرکات کششی در برنامه روزانه تان انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد. همچنین باعث می شود از آشفتگی ذهنی رها شوید.