وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

این خوراکی ها را حتما در ماه رمضان بخورید

این خوراکی ها را حتما در ماه رمضان بخورید

این خوراکی ها را حتما در ماه رمضان بخورید

 

با آمدن ماه رمضان، زمان آن رسیده که به این فکر کنید برای حفظ سلامتی خود چه کاری می توانید انجام دهید.

 

غذاها و خوراکی هایی که می خورید تاثیر مستقیمی بر احساس شما هنگام روزه داری دارد.

 

انتخاب غذا و خوراکی مناسب در هنگام سحر و افطار باعث می شود شما پر انرژی و حتی در طی روز شادتر باشید.

 

این خوراکی ها را حتما در ماه رمضان بخورید

 

برعکس، خوردن غذاهای سرخ کرده یا فراوری شده باعث احساس تشنگی، گرسنگی و حتی بی حالی و بدخلقی می شود.

 

به منظور اینکه یک ماه رمضان خوبی را پشت سر بگذارید در این قسمت لیست راهنمای خوراکی ها را به شما پیشنهاد داده ایم.

 

1. خوردن خرما در ماه رمضان

 

خوردن خرما در ماه رمضان

 

اگرچه خرما اندازه کوچکی دارد اما بسیار مقوی است.

 

علاوه بر اینکه خرما یک انتخاب خوب برای از بین بردن هوس خوردنی های شیرین است سرشار از ویتامین، مواد معدنی، فیبر، قند و انرژی است.

 

خوردن خرما در سحر یک راه خوب برای پرانرژی شدن در طی روز است.

 

2. میوه های کم شیرین

 

میوه های کم شیرین ، این خوراکی ها را حتما در ماه رمضان بخورید

 

میوه ها سرشار از فیبر و آنزیم هستند. همچنین از یبوست جلوگیری می کنند و باعث می شود بدن کم آب نشود.

 

اما مراقب باشید میوه های شیرین مثل انبه و انگور نخورید. هندوانه، آناناس، توت ها و نارگیل میوه های کم شیرین هستند.

 

3. آجیل و مغزجات

 

آجیل و مغزجات

 

آجیل ها و مغزجات حاوی مواد مغذی هستند که مغز و قلب را تحت تاثیر قرار می دهند.

 

فقط خوردن مقدار کمی از آنها در روز با تامین مواد معدنی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن، التهاب را کاهش می یابد.

 

اگر بادام زمینی دوست ندارید می توانید بادام هندی، پسته، گردو، تخمه کدو تنبل و تخمه آفتابگردان بخورید.

 

4. استفاه از غلات در ماه رمضان

 

استفاه از غلات در ماه رمضان ، این خوراکی ها را حتما در ماه رمضان بخورید

 

غلات انتخاب اصلی آسیایی هاست اما مصرف زیاد آن مثل برنج سفید، می تواند منجر به دیابت نوع 2 شود.

 

رژیم غذایی تان را به برنج قهوه ای تغییر دهید که شاخص قندخون آن پایین است.

 

به این معنی که سطح قند خون و سطح انرژی درهنگام روزه داری بالا و پایین نمی شود.

 

گزینه دیگر هم جو دو سر است که سرشار از B6، فولیک اسید، پتاسیم و زینک است.

 

5. سبزیجات ریشه ای

 

سبزیجات ریشه ای

 

سبزیجات ریشه ای مقدار زیادی مواد مغذی از زمین جذب می کنند.

 

درحالیکه سبزیجات ریشه ای مزایای زیادی برای سلامتی دارند، سرشار از آنتی اکسیدان و آهن هستند.

 

آنها سرشار از کربوهیدرات هایی هستند که باعث می شود سریعتر و برای مدت طولانی تر احساس سیری کنید.

 

سیب زمینی، تربچه، هویج، زنجبیل، چند نمونه از این سبزیجات ریشه دار هستند.

 

6. سبزیجات برگ دار

 

سبزیجات برگ دار ، این خوراکی ها را حتما در ماه رمضان بخورید

 

خوردن سبزیجات برگ دار بعد از یک روز طولانی روزه داری معده تان را آرام می کند.

 

علاوه بر این سبزیجات برگ دار سرشار از فیبر هستند اما هنگام انتخاب این سبزیجات دقت کنید زیرا هضم فیبر بیش از حد، دشوار است.

 

بعضی از این سبزیجات مانند کلم بروکلی، کدو و اسفناج است.

 

7. مصرف سویا در ماه رمضان

 

مصرف سویا در ماه رمضان

 

اکثر گیاهان فاقد یک یا دو اسید آمینه ضروری هستند اما سویا تنها منبع گیاهی است که حاوی هر 9 اسید آمینه ضروری است.

 

علاوه بر این، سویا سرشار از پروتئین است و چربی اشباع شده آن کم است و می تواند سطح کلسترول را پایین بیاورد.

 

8. خوردن ماهی

 

خوردن ماهی ، این خوراکی ها را حتما در ماه رمضان بخورید

 

ثابت شده است که مصرف ماهی باعث تقویت سلامت مغز و مبارزه با بیماریهای قلبی می شود.

 

ماهی ها سرشار از اسیدهای چرب امگا3 هستند و برای مغز و قلب عالی هستند.

 

اگر قصد دارید در حین روزه ورزش کنید پروتئین را فراموش می کنید و اگر گیاهخوار هستید سویا بخورید.

 

سالمون، قزل آلا و ساردین چند نمونه از ماهی های خوب هستند.

 

9. چربی های خوب

 

چربی های خوب

 

خوردن مقدار مناسب از چربی های خوب در ماه مبارک رمضان بسیار مهم است. زیرا اسید چرب یکی از مواد مغذی ضروری در ساخت سلولهای بدن است.

 

علاوه بر این اسیدهای چرب، پوست را تغذیه می کند، به این معنی که پوست خشک نمی شود. روغن نارگیل باعث کاهش یبوست می شود.

 

خوردن یک قاشق غذا خوری از آن در روز برای کسانی که به علت تغییر عادات غذایی در ماه رمضان دچار یبوست می شوند بسیار عالی است.

 

10. استفاده از نمک دریا

 

استفاده از نمک دریا

 

انتخاب نمک مناسب می تواند تفاوت زیادی در میزان دهیدراته بودن شما در طول روز ایجاد کند.

 

نمک معمولی به شدت فراوری شده و از تمام مواد مغذی به جز سدیم تخلیه می شود و سدیم بیش از حد به این معنی است که به راحتی آب بدنتان کم می شود.

 

اما نمک دریا بسیار متفاوت است. این ماده از 82 ماده مغذی ضروری از مواد معدنی موجود در آب دریا تشکیل شده است و به حفظ عملکرد مطلوب بدن کمک می کند.

روانشناسی آنلاین ، خدمات مشاوره

روانشناسی آنلاین ، خدمات مشاوره