قوانین طلایی کاهش وزن و لاغری بدون رفتن به باشگاه

قوانین طلایی کاهش وزن و لاغری بدون رفتن به باشگاه

 

اگر به دنبال راهی سریع و موثر برای کاهش وزن و لاغری بدون صرف هزینه و وقت در باشگاه هستید خواندن این مطلب به شما دوست عزیز پیشنهاد می شود.

 

 

کریسی سلا، کارشناس تناسب اندام، که به خاطر رویکرد بی چون و چرایش در کاهش وزن و لاغری شناخته می شود برخی از رمز و رازهای کاهش وزن را عنوان کرده که ما با شما به اشتراک گذاشته ایم.

 

راز اول چربی سوزی: لازم نیست ساعت ها در باشگاه وقت بگذرانید، 28 دقیقه تمرین سخت کافی است.

 

 

اولین راز او این است که برای گرفتن نتیجه نیاز نیست ساعت ها در باشگاه وقت بگذرانید. افراد پرمشغله اغلب فکر می کنند که باید هر روز یک ساعت یا بیشتر وقت بگذرانند اما کریسی معتقد است که شدت تمرین از همه مهمتر است، نه مدت زمان آن. با تمرکز بر جلسه های تمرینی کوتاه و شدید، می توانید در کسری از زمان به نتیجه برسید.

 

تنها 28 دقیقه تمرین که با تمرکز و شدت انجام شود برای مشاهده کاهش قابل توجه چربی و تقویت عضلات کافی است. هدف این نیست که تمرین خود را طولانی کنید بلکه با تمرینات متمرکز و پرانرژی از هر دقیقه آن نهایت استفاده را ببرید.

 

راز دوم چربی سوزی: برای موفقیت در کاهش وزن تمرینات چربی سوزی انجام دهید.

 

 

وقتی صحبت از کاهش چربی می شود، تمرینات چربی سوزی اهمیت بالایی دارد. اگر می خواهید بدون اتلاف ساعت ها وقت برای تمرینات هوازی با شدت ثابت، وزن کم کنید تمرینات چربی سوزی بهترین گزینه شما می شود.

 

این تمرینات شامل تناوب بین دوره های فعالیت شدید و استراحت کوتاه است و مزایای فوق العاده ای دارد. این تمرینات متابولیسم شما را افزایش می دهد، چربی می سوزاند و استقامت را بهبود می بخشد.

 

کریسی پیشنهاد می کند تمرینات هوازی را حدود سه الی چهار بار در برنامه هفتگی خود بگنجانید.

 

راز سوم چربی سوزی: هیچ گروه غذایی را حذف نکنید

 

 

گروه های غذایی را حذف نکنید. بسیاری از افراد رژیم های غذایی سختی می گیرند که کربوهیدرات ها، چربی ها، قندها را حذف می کنند تا سریع وزن کم کنند.

 

اما کریسی معتقد است که کلید کاهش چربی، پایداری، تعادل و تداوم است. او بر اهمیت لذت بردن از همه گروه های غذایی در حد اعتدال تاکید می کند که به جلوگیری از هوس، پرخوری و کمبودهای غذایی کمک می کند.

 

استراتژی غذایی او ساده است، خوردن ترکیبی متعادل از پروتئین ها، چربی های سالم و کربوهیدرات ها باعث می شود احساس سیری و رضایت کنید.

 

راز چهارم چربی سوزی: به یاد داشته باشید که چرا شروع کردید

 

 

حفظ انگیزه یکی از سخت ترین بخش های مسیر تناسب اندام است. انگیزه ممکن است درحال نوسان باشد اما به جای ناامیدی یا احساس گناه درمورد خودتان، همیشه به خودتان یادآوری کنید که چرا مسیر تناسب اندام را شروع کردید. این تغییر طرز تفکر، به شما کمک می کند تا روزهای سخت تر را هم پشت سر بگذارید.

 

راز پنجم چربی سوزی: فرم صحیح بدن کلید اصلی است.

 

 

افرادی هستند که بدون توجه به فرم بدنشان، وزنه های سنگین می زنند و یا ست های بیشتری را انجام می دهند. فرم خوب بدن، پایه و اساس هر برنامه تناسب اندام موفقی است. روش و تکنیک مناسب نه تنها از آسیب دیدگی جلوگیری می کند بلکه تضمین می کند عضلات مناسب هدف قرار می گیرند و هر تمرین را موثرتر می کند.