عضویت در تلگرام مجله تفریحی ایران ناز,عضویت در تلگرام,عضویت در تلگرام ایران ناز

عضویت در تلگرام مجله تفریحی ایران ناز,عضویت در تلگرام,عضویت در تلگرام ایران ناز

بلیط هواپیما

بلیط هواپیما

همه آنچه می خواهید درباره افسردگی بدانید

مجموعه : سبک زندگی
همه آنچه می خواهید درباره افسردگی بدانید

حس افسردگی چیست؟
حس افسردگی به مراتب قوی ‌تر و نامطلوب تر از  دوره‌های کوتاه مدت یأس و ناراحتی است که همه ما گاه وبی گاه با آن مواجه می ‌شویم. معمولا بسیار طولانی مدت می ‌شود و می ‌تواند روزها، هفته‌ها و حتی ماهها طول بکشد.   اغلب افراد مبتلا به افسردگی دارای  همه علائم ظاهری لیست شده در اینجا   نیستند، ولی اکثراً حداقل پنج یا شش مورد را دارند. این علائم عبارتند از….

ـ احساس ناراحتی در بیشتر اوقات, ولی ممکن است در هنگام غروب کمی بهتر شوند
ـ از دست دادن توجه و علاقه به زندگی و عدم توانایی در لذت بردن از هر چیز    
ـ تصمیم‌گیری مشکل‌تر می ‌شود
ـ نمی ‌توانند به چیزهایی که  دوست دارند، بپردازند
ـ کاملاً احساس خستگی می کنند
ـ احساس بی‌قراری و اضطراب دارند
ـ کم اشتها شده و وزن کم می ‌کنند (برخی افراد برعکس، پراشتها شده و چاق می شوند)
ـ 1 تا 2 ساعت طول میکشد تا بخواب روند و زودتر از وقت معمول بیدار می ‌شوند
ـ علاقه خود را به سکس از دست می ‌دهند
ـ اعتماد به نفس آنها کم می ‌شود
ـ احساس بی مصرفی، بی کفایتی و ناامیدی می ‌کنند
ـ از دیگران دوری می ‌کنند
ـ تند خو و بدخلق می ‌شوند
ـ در اوقات خاصی از روز، معمولا صبح‌ها حس بدی دارند
ـ به فکر خودکشی می ‌افتند

 

معمولاً ما متوجه نمی شویم که چگونه دچار افسردگی  می ‌شویم، زیرا به تدریج در ما ایجاد می ‌شود. ممکن است تصمیم بگیریم با آن مقابله کنیم وخودمان را به خاطر تنبل بودن یا بی اراده بودن سرزنش کنیم. گاهی لازم است دیگران ما را متقاعد کنند که کمک خواستن نشانه ضعف نیست.

 

ممکن است تلاش کنیم برای غلبه برافسردگی خود به شدت کار و فعالیت کنیم. این امر می ‌تواند ما را به مراتب متاثر‌تر و فرسوده‌تر کند ما اغلب به دردهای فیزیکی و جسمی، سردردهای مداوم یا   بی ‌خوابی توجه نمی ‌کنیم، گاهی اوقات این نشانه‌های فیزیکی می ‌تواند علامت اولیه افسردگی باشد.

چرا افسردگی اتفاق می ‌افتد؟
برای افسردگی روز مره‌ای که همه ما گاه به گاه تجربه می ‌کنیم، معمولا بیش از یک دلیل وجود دارد.این دلایل در افراد مختلف میتوانندمتفاوت باشند.  ممکن است گاهی اوقات کاملاً واضح به نظر برسند و یا بالعکس آشکار به نظر نرسند.این عوامل  می‌توانندیک چیز ناامید کننده ویاس آور باشند یا به خاطر از دست دادن چیزی یاشخصی باشد.اماگاهی اوقات، مشخص نیست که چرا احساس افسردگی می ‌کنیم. فقط بی ‌حوصله هستیم، قوز    می ‌کنیم، حس غم داریم، و انگار که از دنده چپ بلند شده‌ایم. واقعا نمی ‌دانیم چرا. به هر ترتیب این احساسات می ‌توانند به قدری بد باشند که ما نیاز به کمک داشته باشیم.

ـ چیزهایی که در زندگی ما رخ می ‌دهد
حس افسردگی بعد از یک رویداد عذاب آور، مثل سوگواری، طلاق و یا از دست دادن شغل، طبیعی به نظر می ‌رسد. ممکن است چند هفته یا چند ماه بعد هم به فکر کردن و صحبت کردن راجع به آن رویدادتلخ بپردازیم،ولی پس از مدتی این رویداد تلخ را به تدریج میپذیریم و سعی میکنیم که با آن کنار بیاییم. ولی عده‌ای از مانمیتوانیم با آن کنار بیاییم و دچار افسردگی میشویم

 

ـ شرایط محیطی
اگر ما تنها باشیم، دوستی نداشته باشیم، نگرانی‌های فکری و جسمی داشته باشیم. احتمال ابتلا به افسردگی در ما بیشتر‌ می باشد.

 

ـ بیماری جسمی
اغلب افسردگی وقتی بروز می ‌کند که ما از نظر فیزیکی بیمار باشیم. این امر نه  تنها برای بیماریهای تهدید‌کننده زندگی مثل سرطان و بیماری قلبی صادق است بلکه در مورد بیماریهای  مزمن، مثل آرتروز یا برونشیت نیز صدق می ‌کند.

جوانتر‌ها ممکن است بعد از ابتلا به عفونتهای ویروسی مثل سرما‌خوردگی ،آنفولانزا یا تب غده ای دچار افسردگی شوند

 

ـ شخصیت
هر کسی می ‌تواند افسرده شود. ولی عده‌ای از ما به نظر بیشترمستعد ابتلا بافسردگی هستیم، این امر ممکن است به علت خصوصیات خاص بدن ما، به علت تجارب اولیه در زندگی ‌مان یا هر دو باشد

 

ـ الکل
بسیاری از افرادی که زیادالکل می ‌نوشند، دچار افسردگی می ‌شوند. معلوم نیست اول کدام یک در شخص بروز می ‌کند نوشیدن مفرط یا افسردگی. همچنین افرادی که خیلی زیاد مشروب می ‌خورند بیشتر از دیگران مستعد خودکشی هستند.

 

ـ جنسیت
زنان بیشتر از مردان مستعد افسردگی هستند.
بدین علت که مردان کمتر دستخوش احساسات می ‌شوند، احساسات خود را سرکوب می ‌کنند یا آنها را با خشونت بیان می ‌کنند یا اینکه از طریق نوشیدن زیاد مشروب سرکوب  می ‌کنند.از طرف دیگر، زنان معمولا بیشتر تحت استرس هستند.چون هم استرس محیط کار را دارند  و در عین حال  باید مراقب بچه هم باشند

 

  ـ ژن ها
افسردگی می ‌تواند به صورت خانوادگی باشد اگر یکی از والدین شما شدیداً افسرده باشد، شما هشت برابر بیشتر مستعد ابتلا به افسردگی هستید

ـ آیا ابتلا به افسردگی شکلی از ضعف است؟
ممکن است از دید دیگران اینطور بنظر برسد که شخص افسرده خودش خواسته که افسرده باشد.ولی  حقیقت این است که، افسردگی نوعی از  بیماری است که  می ‌تواند برای اکثر افراد اتفاق بیفتد و به هیچ عنوان نشانه ضعف نیست، حتی اشخاص قدرتمند نیز می‌‌توانند دچار افسردگی شدید شوند.

 

ـ چه موقع باید کمک بخواهیم؟
ـ وقتی احساس افسردگی شما
بدتر از حد معمول باشد و به نظر می ‌رسد بهتر نمی شود
ـ وقتی احساس افسردگی شما روی کار، علایق و احساسات شما نسبت به خانواده و دوستانتان تاثیر بگذارد
ـ در صورتی که شما حس کنید که زندگی ارزشی
ندارد یا اینکه افراد دیگر بدون شما خوشتر خواهند بود در این شرایط ، صحبت با خویشاوندان یا دوستان مورد اعتماد ممکن است کمک کننده باشد،در غیر اینصورت  نیاز است که توسط دکتر عمومی تان ویزیت شوید. گاهی اوقات دوستان و یا اعضائ خانوادتان متوجه تغییراتی در شما میشوند و درباره شما نگران میشوند
ـ کمک به خودتان  آنرا برای خودتان نگه ندارید. اگر اخبار بدی داشته‌اید یا ناراحتی عمده‌ای داشته‌اید، سعی کنید به کسی که با شما نزدیک است بگویید و به او بگویید چه حسی دارید. این اغلب به رفع ناراحتی کمک می ‌کند. در مورد آن با کسی حرف بزنید. این بخشی از مسیر طبیعی التیام بخشی ذهن است.

 

کاری انجام دهید برای ورزش از خانه بیرون بروید.اگر شده حتی فقط برای پیاده روی، این امر به شما کمک می ‌کند تناسب فیزیکی خود را حفظ کرده و بهتر بخوابید. ممکن است حس کنید قادر به کار کردن نیستید ولی بهتر است تلاش کنی و فعال بمانید
این می تواند کار منزل باشد، آنرا خودتان انجام دهید (حتی با انجام کارهای ساده مثل تعویض یک لامپ). این می ‌تواند به ذهن شما کمک کند از افکار دردناکی که شما را افسرده‌تر می ‌کنند فارغ شوید

 

خوب بخورید
سعی کنید خوب بخورید، وعده غذایی متوازنی داشته باشید، ولواینکه ممکن است تمایل به غذا نداشته باشید، سبزیجات و میوه‌جات تازه بسیار مفیدند. افسردگی می ‌تواند وزن شما را کم کند و باعث کمبود ویتامین‌ها شود که باعث تشدید روند افسردگی میشود

 

از الکل پرهیز کنید
در مقابل تمایل مصرف الکل، برای سر پوش گذاشتن  و فراموش کردن غمهایتان ، مقاومت کنید، الکل افسردگی را واقعاً بدتر می ‌کند، چند ساعتی حس بهتری به شما   می ‌دهد ولی بعداً حس افسردگی بدتری دوباره باز می‌گردد. مصرف خیلی زیاد الکل ،شما را از درخواست کمک و حل مشکلتان باز می ‌دارد.
در ضمن برای سلامت جسمانی شما نیز مضر است

 

بخوابید
سعی کنید نگرانی در مورد مشکل خوابیدن به خود راه ندهید. گوش دادن به رادیو یا تماشای تلویزیون در حالیکه دراز کشیده اید یا بدنتان در حال استراحت است می ‌تواند کمک زیادی بکند. حتی اگر نتوانید بخوابید، می ‌توانید ذهنتان را به این روش مشغول کنید، به این طریق کمتر حس اضطراب داشته و خوابیدن برایتان ساده‌تر می شود.

 

علت را پیدا کنید
اگر فکر می کنید می ‌دانید چه چیزی باعث افسردگی شما  است،  نوشتن آن و بررسی راه هایی که می ‌‌تواند به حل آن کمک ‌کند،مفید خواهد بود
امیدوار باشید بخاطر داشته باشید که شما تجربه‌ای را پشت سرمی ‌گذارید که عده زیادی سپری کرده‌اند

 

ـ شما به تدریج این دوره را  پشت سر می ‌گذارید، گرچه ممکن است باور این موضوع برایتان مشکل باشد
ـ افسردگی می تواند تجربه مفیدی باشد.میتواند شمارا به شخصی سرسخت تر و قوی تر بدل کند که میتوانید وضعیتها و روابط افراد را شفافتر ببینید و درک بهتری از روابط بین افراد داشته باشید شما ممکن است قادر به اخذ تصمیمات و تغییرات مهمی در زندگی خود باشید که قبلاً از آن اجتناب می ‌کردید

 

چه نوع کمکی در دسترس می ‌باشد
بیشتر افراد افسرده توسط دکتر عمومی خود معالجه  می شوند. بسته به علائم بیماری، شدت افسردگی و شرایط محیطی، دکتر ممکن است شکل خاصی از روان درمانی، قرص‌های ضد افسردگی و یا هر دو مورد را تجویز کند

 

ـ روان درمانی / مشاوره

 

-گفتگو در مورد احساساتتان می ‌تواند مفید باشد،  دکتر عمومی شما ممکن است مشاوری در مطب داشته باشد که شما بتوانید با او صحبت کنید.

 

روان درمانی چگونه عمل می کند؟
این بستگی به شکل درمانی که شما اتخاذ کرده‌اید ،دارد. تنها در میان گذاشتن نگرانی هایتان، با شخصی دیگر می ‌تواند مفید باشد. چون شماحس می‌کنید که با مشکلات خود تنها گذاشته نشده اید و حمایت می ‌شوید

 

ـ رفتار درمانی شناختی  به شما کمک می ‌کند ایده‌هایی را که باعث افسردگی تان شده است را بررسی کرده و تغییر دهید

 

ـ مشاوره می ‌تواند به شما کمک کند در مورد حس ‌تان راجع به زندگی و دیگر افراد شناخت بهتری بدست آورید

 

ـ درمان‌های دینامیک به شما کمک می ‌کندکه متوجه شوید که تجارب گذشته‌تان چگونه ممکن است روی زندگی حال حاضر  شما تاثیر بگذارد. صحبت کردن در گروه  می ‌تواند در تغییر نحوه رفتارتان بادیگران مفید باشد.در گروه این شانس را دارید که بشنوید دیگران چگونه به شما نگاه می ‌کنند و فرصت برای بررسی روشهای مختلف رفتار و گفتگو موجود است

 

ـ راه‌حلهای جایگزین
سنت جان وارت3 یک داروئی گیاهی موثر می باشدکه در داروخانه ها قابل تهیه میباشد،این دارو در آلمان کاربرد وسیعی دارد و شواهدی وجود دارد که در موارد افسردگی خفیف تا متوسط موثر است. مصرف یک قرص در روز کافی میباشد.به نظر می ‌رسد در اکثر موارد مشابه قرص های ضد‌افسردگی اثر میکند ولی برخی افراد گزارش   کرده اند که این دارو عوارض جانبی کمتری دارد. اگر داروی  دیگری مصرف می ‌کنیدقبل از استفاده ازسنت جان وارت با دکتر  خود مشورت کنید.

 

به خاطر داشته باشید که ، برخلاف بسیاری از داروها، شما اثر ضدافسردگی ‌ها را به سرعت حس نمی ‌کنید. اغلب افراد، برای 2 یا 3 هفته اول، هیچ بهبودی در خلق و خوی خود مشاهده نمی ‌کنند، گرچه برخی مشکلات دیگر ممکن است با سرعت بیشتری بهبود یابند. مثلاً، افراد اشاره می ‌کنند که بهتر می ‌خوابند و اضطراب شان کم می شود وقتی افسرده باشید تصمیم گیری سخت می ‌شود این را به دوستان ،خانواده یا به کسانی که اعتماد دارید، بگویید آنها به شما کمک می
‌کنند تصمیم بگیرید

 

ـ آیا به دیدن روانپزشک نیاز خواهم داشت؟
اکثر افراد افسرده توسط پزشک عمومی  درمان میشوند ولی  تعداد کمی از افراد بهبود نمی ‌یابند و به کمک تخصصی ‌تری نیاز دارند. آنها احتمالا به روانپزشک یا عضوی از  تیم بهداشتِ روانی5 برای کمک اختصاصی ارجاع می شوند. روانپزشک یک دکتر است که در
زمینه درمان اختلالات روانی و روحی تخصص دارد. اعضای تیم بهداشت روانی ممکن است
پرستار، روانشناس، مددکار اجتماعی یا متخصص کاردرمانی باشند.  هر یک از این افراد
در مسائل بهداشت روانی مجرب و ورزیده هستند.

 

مصاحبه اول با روانپزشک احتمالا یک ساعت طول میکشد. ممکن است از شما خواسته شودبه همراه یکی از  خویشاوندان یا دوستانتان به روانپزشک مراجعه نمائید. نیازی به نگرانی نیست روانپزشک می ‌خواهد در موردگذشته شماودر مورد هر بیماری جدی یا مشکلات روحی شما در گذشته بیشتر  بداند. وی در مورد مسائلی که اخیراً در زندگی شما رخ داده ،در مورداینکه چطور دچار  افسردگی شدید و در مورد سابقه درمانی و دارو یی شما سئوال می ‌کند.

 

گاهی اوقات  پاسخ به تمامی این سئوالات  ممکن است مشکل باشد، ولی به دکتر کمک می ‌کند به اطلاعاتی در مورد شما دست یابد و بهترین درمان را برای شما تجویز کندکه ممکن است صرفاً یک توصیه،تغییر دارو و یابستری در بیمارستان باشد(اگر افسردگی شما شدید باشد یا به نوع خاصی از درمان نیازمند باشید، بهتر است به بیمارستان بروید) این فقط برای یک درصد افراد افسرده ضروری می ‌باشد اگر هیچ درمانی را اتخاذ نکنم، چه خواهد شد؟
جالب اینکه 4 نفر ازهر 5 نفرافراد افسرده ظرف مدت 4 تا 6 ماه بدون هیچ کمکی کاملاً بهبود می ‌یابند.