برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود باید این خوراکی ها را با شکم خالی بخورید. مواد مغذی ای که ارزش غذایی بالایی دارند، خوراکی هایی هستند که مواد مغذی زیاد و کالری پایینی دارند.
آنها سرشار از ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند. قرار دادن این مواد مغذی ها در رژیم غذایی روزانه تان از مواجه شدن با کمبود ریز مغذی ها جلوگیری می کند و سیستم ایمنی را بالا می برد.
یک راه بسیار خوب برای دریافت این مواد مغذی این است که اول صبح بعد از خوردن آب، آنها را بخورید. آجیل ها شاید کوچک باشند اما جزء مواد مغذی قوی هستند که می توانید صبح ها بخورید.
آجیل ها سرشار از ویتامین های گروه B، فولیک اسید و ویتامین E هستند. براساس نظر کارشناسان، آجیل ها راحت هضم می شوند و راحت جذب بدن می شوند به شرط اینکه از شب تا صبح آنها را خیس کنید.
به همین دلیل در این مقاله از سایت تغذیه و سلامتی ایران ناز نمونه هایی از این مواد مغذی و فوایدشان ذکر را کرده ایم.
بادام ها سرشار از ویتامین E و B6 هستند. این ویتامین ها به جذب پروتئین در سلول های مغزی کمک می کند.
همچنین بادام سرشار از امگا3 و اسیدهای چرب امگا 6 است که به رشد کلی مغز کمک می کند. بادام خیس خورده جذب این ویتامین ها را بالاتر می برد.
5 الی 7 عدد بادام را از شب تا صبح خیس کنید، سپس صبح آنها را پوست بکنید و در طول روز قبل از خوردن چای یا قهوه، آنها را مصرف کنید.
کشمش سیاه سرشار از فیبر است و خوردن آن در صبحها اجابت مزاج را تنظیم می کند.
کشمش های خیس خورده حاوی آنتی اکسیدان هایی است که از چشم ها در برابر آسیب های رادیکال های آزاد، آب مروارید و بیماری های دیگر چشمی محافظت می کند.
همچنین در ریزش مو و مشکلات سیستم ایمنی مفید است.
2 عدد گردو را در نصف یک فنجان آب از شب تا صبح خیس کنید و صبح آن را بخورید.
گردو قدرت مغز را افزایش می دهد و در بهبود حافظه و تمرکز تاثیر بسزایی دارد.
حتما گردوی خیس خورده را در رژیم غذایی فرزندان خود بگنجانید تا ذهن آنها تقویت شود.
مصرف دو عدد انجیر خیس خورده به طور منظم باعث سلامتی روده ها می شود.
انجیر در درمان یبوست بسیار موثر است زیرا سرشار از فیبر است و این موضوع به بهتر شدن عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند.
خیس کردن پسته به نرم شدن آن کمک می کند و ارزش غذایی آن را بالاتر می برد.
بعضی مطالعات نشان داده خوردن آجیل هایی مثل پسته و گردو در صبح به کاهش وزن هم کمک می کند.
آنها سرشار از فیبر هستند و برای سلامت دستگاه گوارش بسیار مفید هستند.