رمز و راز سفت شدن بازوهای شل و افتاده

بهترین روش ها برای سفت شدن بازوهای شل و افتاده

 

مقابله با چربی های اضافه و کوچک نشدن بازوها یک مشکل رایج است، یکی از عوامل مهم در ایجاد این مشکل، پیری است که اغلب منجر به شل شدن پوست و بازوها می شود.

 

با افزایش سن، تغییر در خاصیت ارتجاعی پوست و ساختار ماهیچه ای می تواند منجر به افتادگی یا شل شدن پوست در این ناحیه شود.

 

راه های سفت شدن بازوهای و افتاده

 

در این مقاله از بخش تناسب اندام سایت ایران ناز ما موثرترین استراتژی ها را برای جلوگیری از افتادگی بازوها جمع آوری کرده ایم.

 

1. مصرف فیبر بیشتر

 

 

خوردن فیبر بیشتر باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

 

بنابراین احتمال کمتری وجود دارد که در طول روز میان وعده بخورید.

 

غذاهای حاوی فیبر با کاهش سرعت هضم و ثابت نگه داشتن قند خون به کاهش وزن و لاغری کمک می کنند.

 

کلم بروکلی، لوبیا، انواع توت ها، آووکادو، سیب و غلات سبوس دار همگی سرشار از فیبر هستند و طعم بسیار خوبی نیز دارند.

 

همانطور که کارشناسان توصیه می کنند:

اگر می خواهید وزن کم کنید، هر هفته بیش از یک تا دو کیلو وزن کم نکنید، مقدار زیادی آب بنوشید، ورزش های هوازی و تناسب اندام را نیز با هم ترکیب کنید.

 

2. تمرین پوش آپ پهلو انجام دهید

 

روش های سفت شدن بازوهای شل و افتاده

 

حرکت پوش آپ پهلو، تمرینی است که به شما این امکان را می دهد که هر بار روی یک طرف بدنتان تمرکز کنید.

 

این به شما کمک می کند که واقعا فشردگی هر عضله سه سر را احساس کنید.

 

همچنین روی شکم شما هم کار می کند زیرا به ماهیچه های پهلویتان با هر بار پوش آپ، فشار وارد می شود.

 

نحوه انجام آن:

به پهلو دراز بکشید و زانوها را کنار هم قرار دهید و پاها را خم کنید. با بازوی پایین، خود را در آغوش بکشید.

 

با بازوی خود به سمت بالا از پهلو شروع کنید. دست را روی زمین بگذارید. به سمت بالا فشار دهید تا بازویتان صاف شود.

 

به آرامی پایین بیایید و به حالت اول برگردید. هر چند بار که می خواهید تکرار کنید و به سمت دیگر بروید.

 

همچنین می توانید این تمرین را با پاهای صاف انجام دهید.

 

3. پوش آپ دست معکوس انجام دهید

 

 

این پوش آپ شاید شبیه پوش آپ معمولی باشد اما یک تفاوت اساسی با آن دارد و آن جایی است که دستان خود را قرار می دهید.

 

با چرخاندن محل قرار گیری دست، نه تنها عضله سه سر خود را به کار می اندازید بلکه عضله دو سر خود را نیز هدف قرار می دهید و به تقویت هر دو طرف بازوها کمک می کنید.

 

نحوه انجام آن:

درحالی که دستها و زانوهایتان روی زمین است شروع کنید. دستهایتان را کمی بازتر از شانه ها، پایین تر از شانه ها و انگشتانتان را به سمت پاهایتان قرار دهید.

 

پاهای خود را در پشت خود دراز کنید تا در وضعیت پوش آپ قرار بگیرید. تا جایی که پایین بیایید که سینه تان به زمین نزدیک شود.

 

آرنج هایتان را جمع کنید، از طریق دستهایتان به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که به حالت اولیه برگردید. تا جایی که می توانید این حرکت را تکرار کنید.

 

اگر مچ هایتان درد می کند، می توانید آنها را با زاویه 45 درجه به سمت داخل بچرخانید.

 

همچنین اگر احساس می کنید سختتان است می توانید این تمرین را روی زانوهایتان انجام دهید.

 

4. پوش آپ دست به سینه انجام دهید

 

 

این تمرین هم برای هدف قرار دادن قسمت سه سر بازو است و به سفت کردن بازوهای شل کمک می کند.

 

نحوه انجام آن:

به حالت پوش آپ روی زمین قرار بگیرید و پشت خود را صاف کنید. یک دست خود را از روی دست دیگر رد کنید و دستهایتان را در جهت مخالف قرار دهید.

 

بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که آرنج هایتان زمین را لمس کند. از طریق دستانتان به سمت بالا فشار دهید تا به حالت اول برگردید.

 

دستانتان را به صورت ضربدر بگذارید. تا جایی که می توانید تکرار کنید. می توانید این تمرین را روی زانوهایتان انجام دهید تا برایتان آسان تر باشد.