این بههیچ وجه درست نیست.
نه، هیچ قرص جادویی وجود ندارد که بخورید و لاغر شوید، عضلههای زیبا بسازید و خودبهخود مانکن شوید. البته تبلیغات تلویزیونی معمولاً در تلاش هستند که خلاف این را به شما نشان دهند اما گول نخورید آنها فقط میخواهند محصولاتشان را به شما بفروشند.
زیاد آب بنوشید
آب به طرق مختلف کمک میکند وزنتان را پایبن بیاورید. احتمالاً این تنها و مهمترین تغییری است که میتوانید در زندگیتان ایجاد کنید که هم به کنترل وزنتان کمک کند و سلامتتان را ارتقاء دهد. اول اینکه آب بعنوان نوعی سرکوبگر اشتها عمل میکند. شما باید فقط وقتی واقعاً گرسنهتان است غذا بخورید و نوشیدن آب کمک میکند این زمانهای گرسنه بودن را کمتر کنید.
یکی دیگر از فواید نوشیدن آب خنک این است که بدنتان باید با گرم کردن خود و رساندن آن به دمای طبیعی انرژی مصرف کند. پس میتوانید خیلی راحت با نوشیدن آب خنک کالری بسوزانید.
و آخر اینکه، نوشیدن آب به کلیههایتان کمک میکند مواد زائد و چربیهای اضافه را از بدنتان بیرون کند. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، کبدتان در متابولیسم چربی تنبلتر میشود.
در وعدههای بیشتر غذا بخورید
از وقتی به دنیا آمدهایم به ما گفته اند که باید سر سه وعده مشخص در روز غذا بخوریم. متاسفانه، این توصیه مادران در سراسر جهان چندان با عملکرد بدن ما مطابقت ندارد.
مصرف نمک را قطع کنید
نمک یکی از جدیترین دشمنان کسانی است که میخواهند وزنشان را پایین بیاورند چون بدن را مجبور میکند آبی را نگه دارد که به طور طبیعی دفع میگردد. درنتیجه این حفظ آب، بدن دیگر آنطور که باید مایعات را فیلتر نکرده و موجب میشود که آب کمتری بنوشیم و مشکلاتی که در نکته اول ذکر کردیم اتفاق بیفتد. وجود نمک اضافی در بدن، سیستم تصفیه داخلی بدن را مختل میکند که درنتیجه آن متابولیسم پایین میآید.
بهطور منظم ورزش کنید
مطمئناً از اول مقاله میدانستید که یکی از نکات مربوط به این موضوع خواهد بود، درست است؟ نکته کلیدی در ورزش این است که ضربات قلبتان را بالا ببرید تا قلبتان تندتر بتپد. اینکار سرعت سوختن چربیها در بدن را بالا میبرد. پس هر ورزشی که شما را به این هدف برساند ورزشی خوب محسوب میشود.
نکاتی که در این زمینه مطرح میشود این است که، 1) کاری را انتخاب کنید که از انجام آن لذت میبرید تا اینکار را برایتان انجام دهد، یا 2) راهی پیدا کنید که از آن کار لذت ببرید. خیلیها ماشینهای گران قیمت میخرند به این امید که قیمت بالای آن باعث شود که سوارش شوند. اما اشتباه میکنند.
یک ورزش بسیار خوب بالا و پایین رفتن از پلههاست. اگر در خانهتان پله دارید، دیگر هیچ غصهای نداشته باشید. خیلیها دوست دارند موقع انجام این فعالیتها به موسیقی گوش دهند و این ورزش بسیار خوب است چون یک نیمه سخت (بالا رفتن) و یک نیمه آن آسان (پایین آمدن) است.
در کنار پله نوردی میتوانید انواع و اقسام فعالیتهای سادهای را در اینترنت پیدا کنید که میتوانید در خانه خودتان هم انجام دهید. سعی کنید حداقل روزی 10 تا 20 دقیقه را به چنین فعالیتهایی اختصاص دهید. باید آن را جزئی از برنامه روزانه خودتان درآورید. حداقل برای یک ماه به خودتان اجازه ندهید که آن را پشت گوش بیندازید و بعد از یک ماه خواهید دید که یکی از عادتهای زندگیتان شده است.