5 تمرین ساده برای آرام کردن عضلات صورت و کاهش تنش

آرام کردن عضلات صورت و کاهش تنش

 

عضلات صورت در طول روز فعالیت زیادی دارند؛ از صحبت کردن و جویدن غذا گرفته تا خندیدن، اخم کردن و نشان دادن احساسات مختلف. استرس، خستگی، تمرکز طولانی مدت و حتی عادت هایی مانند فشردن فک یا دندان قروچه می توانند باعث احساس گرفتگی و خستگی در ناحیه پیشانی، اطراف چشم، فک و گونه ها شوند.

 

 

تمرین های آرام سازی صورت و ماساژ ملایم می توانند راهی ساده برای کاهش موقت تنش و ایجاد احساس آرامش باشند. البته نباید از این تمرین ها انتظار درمان بیماری های صورت، از بین بردن قطعی چین و چروک یا جوان سازی دائمی داشت؛ شواهد علمی درباره این اثرات هنوز محدود است.

 

1. با تنفس عمیق شروع کنید

 

 

در یک جای آرام بنشینید یا دراز بکشید و شانه های خود را آزاد کنید. چشم ها را ببندید و چند نفس آرام و عمیق بکشید. هنگام دم، اجازه دهید شکم کمی بالا بیاید و هنگام بازدم، به آرامی هوا را خارج کنید.

 

در این مدت سعی کنید فک خود را شل نگه دارید و دندان ها را روی یکدیگر فشار ندهید. این کار به شما کمک می کند پیش از شروع تمرین های صورت، بدن و عضلات خود را در وضعیت آرام تری قرار دهید.

 

2. پیشانی و شقیقه ها را به آرامی ماساژ دهید

 

 

نوک انگشتان را روی پیشانی قرار دهید و با فشار بسیار ملایم، حرکات دایره ای کوچک انجام دهید. سپس به آرامی به سمت شقیقه ها حرکت کنید و چند بار این ناحیه را ماساژ دهید.

 

فشار نباید زیاد باشد؛ ماساژ صورت با فشار ملایم کافی است و فشار شدید ضرورتی ندارد. اگر در هنگام ماساژ احساس درد، سوزش یا ناراحتی داشتید، آن را متوقف کنید.

 

3. عضلات فک را شل کنید

 

 

فک یکی از قسمت هایی است که ممکن است در زمان استرس ناخودآگاه منقبض شود. لب ها را در حالت طبیعی قرار دهید و اجازه دهید فک پایین کمی آزاد باشد. سپس چند بار به آرامی دهان را باز و بسته کنید، بدون اینکه فک را به زور بکشید.

 

می توانید با نوک انگشتان، عضلات کنار فک را نیز به شکل دایره ای و بسیار آرام ماساژ دهید. اگر هنگام باز کردن دهان درد، صدای شدید مفصل فک، قفل شدن فک یا محدودیت حرکت دارید، بهتر است به جای ادامه تمرین، برای بررسی علت با پزشک یا دندانپزشک مشورت کنید.

 

4. یک تمرین ساده برای شل کردن عضلات صورت انجام دهید

 

 

ابتدا صورت خود را کاملا در حالت عادی قرار دهید. سپس برای چند ثانیه ابروها، چشم ها، لب ها و گونه ها را بدون فشار زیاد منقبض کنید و بعد همه عضلات را رها کنید.

 

این حرکت را چند بار با فاصله کوتاه تکرار کنید و هنگام رها کردن عضلات، روی احساس شل شدن صورت تمرکز داشته باشید. هدف این تمرین، آرام سازی و آگاهی بیشتر از تنش عضلات است، نه وارد کردن فشار زیاد به عضلات صورت.

 

5. گونه ها و اطراف دهان را با ملایمت حرکت دهید

 

 

گونه ها را کمی به سمت داخل جمع کنید، چند ثانیه نگه دارید و سپس عضلات را کاملا آزاد کنید. در مرحله بعد، یک لبخند آرام و طبیعی ایجاد کنید و بعد صورت را به حالت استراحت برگردانید.

 

حرکت ها باید راحت و بدون درد باشند. انجام مداوم حرکات شدید یا کشیدن پوست صورت توصیه نمی شود.

 

آیا تمرین های صورت واقعا مفید هستند؟

 

 

تمرین های عضلات صورت و ماساژ صورت در سال های اخیر محبوب شده اند، اما نباید درباره فواید آن ها اغراق کرد.

 

برخی مطالعات نشان داده اند که تمرین های عضلات صورت ممکن است روی بعضی شاخص های خلق و خو، استرس یا احساس آرامش اثر داشته باشند، اما کیفیت شواهد در بسیاری از این مطالعات محدود بوده است.

 

همچنین مرورهای علمی درباره استفاده از تمرین های صورت برای جوان سازی نشان داده اند که شواهد موجود برای اثبات اثر قطعی این روش ها کافی نیست. یک مرور سیستماتیک جدیدتر نیز با وجود مشاهده برخی تغییرات موضعی در نواحی مانند گونه و خط فک، بر محدودیت مطالعات و کم بودن حجم نمونه ها تاکید کرده است.

 

بنابراین بهتر است تمرین های صورت را بیشتر به عنوان یک روش ساده برای آرام سازی و کاهش احساس تنش عضلانی در نظر بگیرید، نه جایگزینی برای درمان های پزشکی یا روش های قطعی جوان سازی پوست.

 

نکات مهم هنگام ماساژ و تمرین صورت

 

 

• حرکات را آرام و بدون فشار زیاد انجام دهید.
• پوست صورت را با شدت نکشید یا نمالید.
• هنگام تمرین فک، دندان ها را به هم فشار ندهید.
• اگر حرکت خاصی باعث درد شد، آن را متوقف کنید.
• روی پوست دارای زخم باز، کبودی یا التهاب شدید ماساژ انجام ندهید.
• اگر درد مداوم فک، محدودیت باز کردن دهان یا علائم غیرعادی دارید، بهتر است علت اصلی بررسی شود.

 

برای کاهش تنش عمومی بدن، خواب کافی، فعالیت بدنی منظم و روش های شناخته شده آرام سازی نیز اهمیت دارند.

 

چند دقیقه در روز کافی است؟

 

 

برای شروع می توانید روزانه حدود 5 تا 10 دقیقه را به تنفس آرام، شل کردن فک و ماساژ بسیار ملایم صورت اختصاص دهید. لازم نیست تمرین ها را با فشار زیاد یا برای مدت طولانی انجام دهید. هدف اصلی، ایجاد احساس راحتی و کاهش تنش است.

 

جمع بندی

عضلات صورت مانند سایر عضلات بدن ممکن است در اثر فعالیت، استرس و عادت های روزمره دچار تنش شوند. تنفس عمیق، شل کردن فک، حرکات ملایم صورت و ماساژ سبک می توانند برای بعضی افراد احساس آرامش ایجاد کنند.

 

با این حال، شواهد علمی فعلی برای اینکه تمرین های صورت بتوانند به طور قطعی چین و چروک را از بین ببرند یا ظاهر صورت را به شکل دائمی جوان تر کنند، کافی نیست. بنابراین بهتر است این تمرین ها را به عنوان بخشی ساده از مراقبت و آرام سازی روزانه در نظر بگیرید، نه یک روش درمانی قطعی.