سپس تصور کنید که زیر دوش هستید و دوش به شما کمک میکند که تمام عضلات تان را آرام کنید، از بالا تا پایین، از مغز سر تا انگشتان پاها.زمانی برای درک کردن تمام احساسات این دوش خیالی اختصاص دهید، از آرامشی که برای تان به ارمغان آورده لذت ببرید.تمرین شماره دو: درخت این تمرین بهتر است که ایستاده انجام شود، اما اگر نمیتوانید بایستید، نشسته هم میتوانید انجام دهید.
پاهای تان را به خوبی روی زمین بگذارید و خوب روی زمین فشارشان دهید، انگار که میخواهید جای پای تان باقی بماند.به محض اینکه پاهای تان را در تماس احساس کردید، تصور کنید که به وسیلۀ ریشه هایی که در زمین فرورفته اند، معلق هستید. این ریشه ها شیرۀ گیاه و انرژی را به شما میرسانند و شما را به سختی به زمین متصل میکنند.سپس، با استفاده از آن انرژی که از زمین به شما رسیده، راست بایستید، مانند تنۀ یک درخت.
تمرین شماره سه: تماس مهم نیست که برای انجام این تمرین در چه حالتی قرار داشته باشید. یک مثال میآوریم: در دفترتان نشسته اید، ناگهان با یک رشتۀ فکری مضطرب میشوید یا استرس به شما وارد میشود. چند دقیقه زمان بگذارید برای متمرکز شدن روی تمام چیزهایی که بدن تان آنها را لمس میکند. تماس ران های تان با صندلی، دست های تان با میز، تماس هوا با بخش هایی از بدن تان که پوشیده نیستند، تماس بافت های لباس های تان، موهای روی سرتان و غیره.
تمرین شماره چهار: تنش زدایی عضلانی برخی مناطق بدن ما، بدون اینکه احساس کنیم استرس داریم، منقبض میشوند. این مناطق چشم ها، ماهیچه های اطرافش، عضلات و همچنین شانه ها و گردن مان هستند.بنابراین اگر احساس کشیدگی میکنید، چند دقیقه زمان برای رها کردن این مناطق اختصاص دهید، در ابتدا عضلات تان را عمداً شل کنید، سپس به آرامی ماساژشان دهید.