- عکس های خنده دار
- عکس های دیدنی
- عکس های عاشقانه
- عکس بازیگران
- نقاشی و کاریکاتور
- مطالب جالب و خواندنی
- ادبیات ، داستان و شعر
- مطالب خنده دار و طنز
- مطالب عاشقانه
- انواع فال گوناگون
- انواع طالع بینی
- فال روز
- اس ام اس تبریک
- اس ام اس خنده دار
- اس ام اس عاشقانه
- اس ام اس سرکاری
- اخبار سینما و هنری
- بیوگرافی بازیگران خارجی
- بیوگرافی بازیگران ایرانی
- مصاحبه و گفتگو
- رژیم غذایی و لاغری
- بهداشت ، زیبایی و فشن
- مدل لباس و مانتو جدید
- پزشکی و سلامتی
- خواص خوراکی ها
- روانشناسی و خانواده
- زنان و مردان ایرانی
- سبک زندگی
- دانش و فناوری روز
- آموزش و ترفند موبایل
- آموزش و ترفند کامپیوتر
- آموزش شیرینی پزی
- آموزش آشپزی
- تاریخ و آثار باستانی
- اعتیاد و مواد مخدر
- مجله خبری روز
- دینی و مذهبی
- دنیای اتومبیل
- ایرانگردی و جهانگردی
- دانستنی ها
- گوناگون
با این عادات شبانه صحیح و مفید، بهتر و راحت بخوابید
با این عادات شبانه صحیح و مفید، بهتر و راحت بخوابید
برخی مواقع نمی توانیم چشمان خود را ببندیم و یک شب را با آرامش و راحت بخوابیم و در این میان عادات شبانه نقش کلیدی در راحت خوابیدن را دارند.
درواقع ما عادت های بدی داریم که تاثیر مستقیمی روی سلامت و کیفیت خواب ما می گذارد. در زیر به برخی از این عادات اشاره کرده ایم.
1. وضعیت خوابیدن خود را تغییر دهید
بهترین حالت، خوابیدن به پشت است. زیرا برای ستون فقران و پشت گردن مفید است اما می تواند باعث خر و پف و آپنه در خواب شود.
از طرف دیگر، خوابیدن روی شکم بیشتر از مزایایی که دارد، دارای معایبی است.
این وضعیت شما را مجبور می کند سرتان را بچرخانید که می تواند برای بالا تنه تان بسیار دردناک باشد.
اگر به پهلو بخوابید، می توانید فشار روی ستون فقرات خود را کاهش دهید، اما باسن شما تحت تاثیر قرار می گیرد.
در وضعیت جنینی، ماهیچه ها به طور طبیعی شل می شوند و رفلاکس و سوزش سر دل کاهش می یابد.
اما این وضعیت می تواند تنفس را دشوار کند. درنتیجه بهتر است هر از چند گاهی موقعیت خود را تغییر دهید.
2. سعی کنید همیشه در یک زمان مشخص بیدار شوید و بخوابید
عادات شبانه مفید برای راحت خوابیدن
برای داشتن خوابی خوب و بیدار شدن راحت ضروری است که یک ریتم ثابت از نظر زمان خواب و مهمتر از همه از خواب بیدار شدن داشته باشید.
دیر بیدار شدن در صبح، زمان خواب بعدی تان را به تاخیر می اندازد و اگر این عادت تکرار شود روی خواب شب شما هم تاثیر می گذارد.
بنابراین تا آنجا که می شود ریتم منظمی برای خوابتان داشته باشید تا این احساس را تجربه کنیم که به ما هشدار می دهد زمان خوابیدن فرا رسیده است.
3. رختخواب فقط برای خوابیدن است
تخت یا رختخواب باید به عنوان مکانی در نظر گرفته شود که صرفا برای خواب اختصاص داده شده است.
هر فعالیت دیگری که با خواب ناسازگار است باید حذف شود. مثلا نباید در رختخواب سریال ببینیم، غذا بخوریم یا مطالعه کنیم.
بنابراین آنچه که مهم است این است که فقط زمانی به رختخواب بروید که می خواهید بخوابید.
اگر خوابتان نمی آید بهتر است از رختخواب بلند شوید. زیرا ماندن در رختخواب باعث ایجاد اضطراب می شود و خوابیدن را دشوار تر می کند.
4. از ورزش کردن در اواخر بعداز ظهر یا عصر خودداری کنید
عادات شبانه صحیح برای راحت خوابیدن
گاهی اوقات روزها طولانی است بنابراین اگر فعالیت بدنی خود را به عصرها موکول کنید اشتباه است.
ورزش در پایان روز دمای بدن را افزایش می دهد و ما را از نظر جسمی و روانی فعال می کند که این دو عامل با یک خواب خوب همراه نیستند.
کاری که می توانید این مواقع انجام دهید این است که راه بروید.
همچنین سعی کنید از حمام های داغ درست قبل از رفتن به رختخواب و فعالیت های فکری شدید تا پاسی از شب دوری کنید.
5. خوردن یک شام سبک به خواب راحت تر کمک می کند
برای خواب راحت تر بهتر است یک شام سبک و در یک زمان خورده شود.
همچنین باید از نوشیدنی های انرژی زا مثل کافئین و قهوه اجتناب کنید.
هیچ چیز بهتر از خوردن یک چای گیاهی قبل از رفتن به رختخواب نیست.
6. قبل از خواب، محیط راحتی ایجاد کنید
هرچه شرایط راحت تر باشد راحت تر می توانید بخوابید. نور ملایم، موسیقی ملایم، یک تخت خواب راحت سه عنصر مهم برای خواب راحت هستند.
همچنین از سر و صدا دور باشید و دمای اتاقتان هم نباید خیلی گرم و یا خیلی سرد باشد.
هر نوع صفحه نور آبی باید قبل از خوابیدن خاموش شود.
