- عکس های خنده دار
- عکس های دیدنی
- عکس های عاشقانه
- عکس بازیگران
- نقاشی و کاریکاتور
- مطالب جالب و خواندنی
- ادبیات ، داستان و شعر
- مطالب خنده دار و طنز
- مطالب عاشقانه
- انواع فال گوناگون
- انواع طالع بینی
- فال روز
- اس ام اس تبریک
- اس ام اس خنده دار
- اس ام اس عاشقانه
- اس ام اس سرکاری
- اخبار سینما و هنری
- بیوگرافی بازیگران خارجی
- بیوگرافی بازیگران ایرانی
- مصاحبه و گفتگو
- رژیم غذایی و لاغری
- بهداشت ، زیبایی و فشن
- مدل لباس و مانتو جدید
- پزشکی و سلامتی
- خواص خوراکی ها
- روانشناسی و خانواده
- زنان و مردان ایرانی
- سبک زندگی
- دانش و فناوری روز
- آموزش و ترفند موبایل
- آموزش و ترفند کامپیوتر
- آموزش شیرینی پزی
- آموزش آشپزی
- تاریخ و آثار باستانی
- اعتیاد و مواد مخدر
- مجله خبری روز
- دینی و مذهبی
- دنیای اتومبیل
- ایرانگردی و جهانگردی
- دانستنی ها
- گوناگون
شانه‌های خود را تقویت کنید
اگر درد و ضعف مداوم شانه‌ها اذیت‌تان می‌کند؛ ممکن است نیاز به تقویت عضلات شانه‌ها داشته باشید .انجام این تمرین‌ها می‌تواند در این مورد به شما کمک کند.
* یک لوله لاستیکی را به دستگیره در ببندید.بعد به آرامی لوله را به سمت خود بکشید،آن را برای پنج‌ثانیه نگهدارید،و پنج بار این کار را تکرار کنید.جای دست‌های‌تان را عوض کنید و این عمل را تکرار کنید. این کار دوبار را دوبار در روز انجام دهید.
* در جلوی یک دیوار بایستید، دست‌های‌تان را به آن تکیه دهید.فاصله پاهای‌تان باید به اندازه عرض شانه‌های‌تان باشد.در مقابل دیوار به جلو خم شوید،خم شدن‌‌تان باید برای پنج ثانیه طول بکشد.این کار را پنج بار، دوبار در هر روز انجام دهید.
* روی صندلی دسته‌دار بنشینید به طوری که پاهای‌تان روی زمین قرار گیرد.دست‌های‌تان روی دسته صندلی بگذارید و بدن خود را به آهستگی از روی صندلی بلند کنید،تا پنج ثانیه این حالت را ادامه دهید. این کار پنچ بار، هر روز دوبار انجام دهید.
