افزایش متابولیسم با این خوراکی های چربی سوز
افزایش متابولیسم با این خوراکی های چربی سوز
آنچه می خورید به خصوص در میانسالی، اهمیت زیادی دارد و متابولیسم بدن شما نقش بزرگی در میزان انرژی، قدرت و لاغری شما دارد. درحالی که هیچ خوراکی جادویی وجود ندارد که چربی ها را آب کند اما برخی خوراکی ها به بدن شما کمک می کنند تا کارآمدتر عمل کنند و باعث کاهش چربی، هضم بهتر و سلامت کلی شود.
انواعی از خوراکی ها وجود دارد که متابولیسم را افزایش می دهند، قند خون را تثبیت می کنند و باعث وزن سالم می شوند که در این مقاله از بخش تغذیه و رژیم غذایی سایت ایران ناز آنها را بررسی کرده ایم.
1. بادام
بادام سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های سالم است، سه عاملی که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی احساس سیری را افزایش می دهد که به کنترل کالری دریافتی کمک می کند. یک مشت کوچک بادام یک میان وعده عالی برای بعدازظهر است.
2. لوبیا
افزایش متابولیسم بدن
لوبیا سرشار از فیبر و نشاسته مقاوم است، دو ماده ای که باعث سلامت روده و متابولیسم می شود. فیبر برای هضم به تلاش بیشتری نیاز دارد که به آرامی سرعت متابولیسم را افزایش می دهد، درحالی که نشاسته مقاوم به بدن کمک می کند تا چربی را به طور موثرتری بسوزاند.
3. سبزیجات چلیپایی
کلم، کلم بروکلی و گل کلم سرشار از فیبر و آب هستند. این ترکیب باعث احساس سیری می شود و چربی سوزی بدن شما را افزایش می دهد همچنین این سبزیجات سرشار از مواد شیمیایی گیاهی هستند که به کاهش التهاب کمک می کند.
4. کرفس
افزایش متابولیسم و لاغری
با خوردن کرفس، بدن برای هضم آن از انرژی اضافی استفاده می کند. همچنین سرشار از کلسیم است، ماده معدنی که به تنظیم نحوه ذخیره و سوزاندن چربی در بدن کمک می کند.
5. قهوه
ثابت شده که قهوه سوخت و ساز را افزایش می دهد گاهی اوقات تا 10 درصد. همچنین به آزادسازی چربی از ذخایر کمک می کند و عملکرد بدنی را افزایش می دهد. فقط مراقب آنچه که به آن اضافه می کنید باشید. شربت های شیرین را کنار بگذارید و به جای آن شیر را انتخاب کنید.
6. خیار
افزایش متابولیسم و تناسب اندام
خیار، آبرسان و سرشار از ویتامین C است که از متابولیسم و عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند. از آنجا که خیارها معمولا از آب و فیبر تشکیل شده، به بدن شما کمک می کند تا هیدراته بمانید و هضم غذا به راحتی انجام شود.
7. توت ها
بلوبری، تمشک و توت فرنگی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند. فیبر هضم را کند می کند درحالی که آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانین ها به بهبود متابولیسم چربی کمک می کند.
8. زنجبیل
بهنرین خوراکی ها برای افزایش متابولیسم
زنجبیل به خاطر فواید گوارشی و ضدالتهابی اش شناخته شده است. همچنین کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید.
9. چای سبز
چای سبز یکی از تقویت کننده های متابولیسم است که چربی را به طور موثری می سوزاند.
10. گوشت بوقلمون
افزایش متابولیسم
پروتئین های بدون چربی مانند گوشت بوقلمون برای حفظ و ساخت عضلات ضروری هستند و بافت عضلانی حتی در حالت استراحت، کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند.
11. مرکبات
پرتقال، لیمو، گریپ فروت سرشار از ویتامین C هستند که سیستم ایمنی را تقویت می کند و به بدن کمک می کند تا چربی را به طور موثرتری پردازش کند. همچنین به کاهش و افزایش ناگهانی انسولین که سوخت و ساز بدن را کند می کند کمک می کند.
12. اوتمیل
افزایش متابولیسم بدن
جو دو سر سرشار از فیبر محلول است که هضم را کند می کند، قند خون را تثبیت می کند و کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
13. فلفل ها
فلفل ها حاوی کپسایسین هستند، ترکیبی به آنها تندی می دهد. کپسایسین سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و به بدن کمک می کند کالری بیشتری بسوزاند.
14. اسفناج
لاغری با افزایش متابولیسم
سرشار از منیزیم است. این ماده به بدن کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند، قند خون را تنظیم می کند و باعث بهتر شدن عملکرد عضلات می شود.
15. آب
یکی از ساده ترین راه ها برای بالا بردن متابولیسم، آبرسانی به بدن است. نوشیدن آب بیشتر میزان متابولیسم را افزایش می دهد.
16. ماهی سالمون
کاهش وزن با افزایش متابولیسم
ماهی سالمون سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا3 است که باعث سلامت قلب می شود و التهاب را کاهش می دهد. همچنین به تنظیم هورمون هایی که متابولیسم و اشتها را کنترل می کند کمک می کند.
17. سیب و گلابی
هر دو میوه سرشار از فیبر و آب هستند که باعث سیری و هضم می شود.
18. سوپ ها
از آنجا که سوپ ترکیبی از مواد جامد و مایع است کمک می کند با کالری کمتری احساس سیری کنید. این یک استراتژی برای مدیریت وزن است که باعث بهتر شدن متابولیسم می شود.
