- عکس های خنده دار
- عکس های دیدنی
- عکس های عاشقانه
- عکس بازیگران
- نقاشی و کاریکاتور
- مطالب جالب و خواندنی
- ادبیات ، داستان و شعر
- مطالب خنده دار و طنز
- مطالب عاشقانه
- انواع فال گوناگون
- انواع طالع بینی
- فال روز
- اس ام اس تبریک
- اس ام اس خنده دار
- اس ام اس عاشقانه
- اس ام اس سرکاری
- اخبار سینما و هنری
- بیوگرافی بازیگران خارجی
- بیوگرافی بازیگران ایرانی
- مصاحبه و گفتگو
- رژیم غذایی و لاغری
- بهداشت ، زیبایی و فشن
- مدل لباس و مانتو جدید
- پزشکی و سلامتی
- خواص خوراکی ها
- روانشناسی و خانواده
- زنان و مردان ایرانی
- سبک زندگی
- دانش و فناوری روز
- آموزش و ترفند موبایل
- آموزش و ترفند کامپیوتر
- آموزش شیرینی پزی
- آموزش آشپزی
- تاریخ و آثار باستانی
- اعتیاد و مواد مخدر
- مجله خبری روز
- دینی و مذهبی
- دنیای اتومبیل
- ایرانگردی و جهانگردی
- دانستنی ها
- گوناگون
جدیدترین مطالب ایران ناز
بیشتر بخوانید
روش های جلوگیری از کمردرد در محیط کار
روش های جلوگیری از کمردرد در محیط کار
افرادی که کار اداری انجام می دهند اکثر اوقات با کمردرد و گردن درد در محیط کار دست و پنجه نرم می کنند.
در این مقاله از سایت پزشکی و سلامتی ایران ناز می خواهیم نکاتی را برای جلوگیری از کمر درد در محیط کار بیان کنیم:
1. به وضعیت بدنی خود توجه کنید
پشت خود را صاف و در یک راستا نگه دارید و سر خود را مستقیم روی ستون فقرات نگه دارید و پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید.
پاهای خود را روی هم نیندازید و بدن خود را نچرخانید. زیرا می تواند به ستون فقرات فشار وارد کند.
2. میز و صندلی و وسایل کار خود را به طور مناسب چیدمان کنید
جلوگیری از کمردرد در محیط کار
اگر پشت میز کار می کنید صندلی و دفتر کارتان را به شیوه درستی چیدمان کنید.
پاهای شما باید روی زمین یا روی زیرپایی به صورت صاف قرار بگیرد و ارتفاع صندلی باید به اندازه ای باشد که ران های شما موازی با زمین باشد.
ارتفاع میز باید با آرنج شما هم سطح باشد. مانیتور کامپیوتر را در ردیف چشمانتان قرار دهید.
نشستن های طولانی مدت باعث کمر درد می شود. هنگامی که نشسته اید اگر پشتتان به صندلی نمی رسد کمر خود را با یک بالش پر کنید.
3. کش و قوس دادن بدن
بلند شدن و استراحت کوتاه مدت و حرکت کردن بسیار مهم است.
سعی کنید آلارم ساعت خود را روی یک ساعت یکبار تنظیم کنید تا یادتان باشد بعد از یک ساعت نشستن بلند شوید، کمی راه بروید یا بدنتان را کش و قوس دهید.
4. ماهیچه های خود را تقویت کنید
جلوگیری از گردن درد در محیط کار
افزایش قدرت از طریق ورزش کردن برای پیشگیری از کمردرد و آسیب های آن بسیار مهم است. سعی کنید حداقل هفته ای 3 بار ورزش کنید.
5. وزن خود را پایین بیاورید
اگر اضافه وزن دارید، هر کیلو اضافه وزن می تواند فشار مضاعفی به عضلات و مفاصل وارد کند.
کم کردن وزن نه تنها به سلامت عمومی بدن کمک می کند بلکه تاثیر بسزایی روی پیشگیری و حتی کاهش کمردرد و گردن درد دارد.
6. سیگار نکشید
سیگار باعث کاهش خون رسانی به ستون فقرات می شود که می تواند به کمر آسیب برساند. اگر سیگار می کشید بهتر است آن را ترک کنید.
اگر آسیب دیدید با راههای زیر درمان شوید:
-یخ برای کاهش درد، اسپاسم و التهاب.
– مسکن های خوراکی و موضعی با تجویز پزشک.
-استراحت کردن به میزان کافی.
