بهترین روش ها برای فعال نگه داشتن مغز و ذهن

بهترین روش ها برای فعال نگه داشتن مغز و ذهن

 

اغلب، ما فقط روی اهداف تناسب اندام و کاهش وزن تمرکز می کنیم و فراموش می کنیم که مغز و ذهن برای فعال ماندن نیز به ورزش نیاز دارد درست مانند عضلاتمان.

 

 

ذهن ما وقتی به روش های جدید و جالب به چالش کشیده می شود قوی تر می ماند. لازم نیست تمرینات مغزی کسل کننده و یا سخت باشند. در اینجا چند روش ساده برای فعال نگه داشتن مغز و ذهن را آورده ایم.

 

1. یک وسواس سالم پیدا کنید

 

 

چیزی را انتخاب کنید که عمیقا درمورد آن کنجکاو هستید و خودتان را درگیر و مشغول آن کنید. این نوع علاقه، مغز شما را به بهترین شکل مشغول نگه می دارد. این فعالیت می توانید یادگیری یک زبان، جمع آوری تمبر یا مطالعه تاریخ باشد.

 

2. روی یک پا تعادل خود را حفظ کنید

 

فعال نگه داشتن مغز

 

سعی کنید هنگام مسواک زدن یا جوش آمدن کتری، روی یک پا بایستید. این کار ساده به نظر می رسد اما باعث می شود عضلات و مغز شما با هم کار کنند. با افزایش سن، تعادل اهمیت بیشتری پیدا می کند. پاهای قوی تر و هماهنگی بهتر، حتی ممکن است به کاهش سرعت از دست دادن حافظه کمک کند.

 

3. از هر پنج حس خود به طور همزمان استفاده کنید

 

 

چیزی بپزید و به بو، مزه، ظاهر آن توجه کنید و در دستانتان لمس کنید. سعی کنید با دقت به صدای جلز و ولز صدای آن در ماهیتابه یا فر گوش دهید. این لحظات کوچک فرصت بسیار خوبی برای تمرین کامل مغزتان است. هرچه حواس بیشتری را به طور همزمان به کار بگیرید مغزتان اطلاعات بیشتری را پردازش می کند.

 

4. مسیر خود را تغییر دهید

 

فعال نگه داشتن مغز و ذهن

 

به جای اینکه هر روز از یک مسیر پیاده روی یا رانندگی کنید مسیر جدیدی را انتخاب کنید. این تغییر کوچک به بیدار شدن مغز کمک می کند و باعث می شود کارهای روزمره جدید به نظر برسند. همچنین ممکن است متوجه چیزهایی شوید که قبلا هرگز ندیده بودید مثلا یک رستوران جدید.

 

5. به عقب راه رفتن (با احتیاط)

 

 

راه رفتن برعکس، مغز شما را به شیوه ای کاملا جدید به چالش می کشد. روی یک سطح صاف در یک مکان آشنا، مانند اتاق خود شروع کنید. سپس درحالی که به محیط اطراف خود توجه زیادی دارید قدم های آهسته بردارید.

 

این کار به تعادل شما کمک می کند و حتی ممکن است حافظه شما را تقویت کند. این یک ترفند سرگرم کننده برای این است که مغز و بدن شما را با هم به کار بیندازد.

 

6. آدامس خوردن

 

فعال نگه داشتن ذهن و مغز

 

برخی مطالعات نشان می دهد که آدامس جریان خون را به مناطقی از مغز که با حافظه و یادگیری مرتبط هستند افزایش می دهد.

 

7. زمزمه کردن ملایم را امتحان کنید

 

 

زمزمه کردن آرام، اعصاب شما را آرام می کند و به مغز کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. این کار با تحریک ملایم عصبی که مغز را به سایر قسمت های بدن متصل می کند انجام می شود. برخی افراد حتی متوجه می شوند که با این کار خلق و خویشان بهتر می شود.

 

8. نقشه ای را به صورتی حفظی بکشید

 

روش فعال نگه داشتن مغز و ذهن

 

یک خودکار بردارید و بدون نگاه کردن به نقشه، محله یا شهر خود را ترسیم کنید. سعی کنید نام خیابان ها، پارک ها را فروشگاه ها را به خاطر بسپارید. سپس آن را با یک نقشه واقعی مقایسه کنید و ببینید چه چیزهایی را از قلم انداخته اید. این کار به تقویت حافظه شما کمک می کند و مغز شما را به چالش می کشد.

 

9. از دست دیگرتان استفاده کنید

 

 

سعی کنید با دست غیرغالب خود بنویسید. مثلا اگر راست دست هستید با دست چپ خود بنویسید، غذا بخورید یا موهایتان را شانه کنید. در ابتدا عجیب به نظر می رسد اما برای مغزتان مفید است.

 

10. زیر دوش چشم هایتان را کمی ببندید

 

روش فعال نگه داشتن مغز

 

سعی کنید شامپو یا صابون خود را با چشمان بسته بزنید. این کار به حس لامسه وابسته است. این تمرین با تمرکز بر حواس دیگر، مغز شما را به چالش کوچکی می اندازد. اما در حمام تمام وقتتان را با چشمان بسته نگذرانید. چون ایمن نیست.

 

11. به شیوه ای جدید مطالعه کنید

 

 

به جای اینکه آرام مطالعه کنید، هر از گاهی سعی کنید با صدای بلند مطالعه کنید. فقط حواستان باشد مزاحم کسی نشوید. همچنین می توانید هنگام مطالعه موسیقی را کمی بلندتر از حد معمول پخش کنید تا اوضاع را کمی تغییر دهید. این تغییرات ساده به هر دو نیمکره مغز شما کمک می کند تا هر دو با هم کار کنند.