این عادت ها مانع کاهش وزن و ثابت ماندن آن می شود

عادت های بدی که مانع کاهش وزن و ثابت ماندن آن می شود

 

کاهش وزن معمولا شامل نقصان کالری و ورزش منظم است و این کار شاید برای برخی افراد آسان باشد اما عادت هایی وجود دارد که ممکن است شما را عقب نگه دارد.

 

 

با شناسایی و جایگزین این عادت های ناسالم، می توانید رویکردی سالم تر و پایدارتر ایجاد کنید که باعث موفقیت بلند مدت شما می شود.

 

1. داشتن تفکر کوتاه مدت

 

 

بدون داشتن یک رویکرد بلندمدت برای کاهش وزن، ممکن است در عرض دو هفته وزن کم کنید و سپس به جای اول برمی گردید و متوجه می شوید که رژیم برایتان موثر نبوده است. این اتفاق زمانی می افتد که افراد رژیم های سختی مانند کتو یا رژیم های دیگر را می گیرند.

 

درواقع برای اکثر مردم یک رژیم غذایی متعادل که شامل همه گروه های غذایی باشد در دراز مدت بهترین نتیجه را می دهد. بخشی از کاهش وزن موفق و حفظ آن در درازمدت درک این نکته است که رژیم های غذایی زودگذر، ورزش بیش از حد معمولا موثر نیستند.

 

آنها فقط تا زمانی دوام می آورند که اراده شما پابرجاست. هیچ راه حل سریع، معجزه آسا یا قرص لاغری جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد. کاهش وزن نیاز به تعهد به برنامه ای دارد که شامل عادات سالم در درازمدت می شود.

 

2. طرز فکر همه یا هیچ

 

عادت های بد مانع کاهش وزن

 

بسیاری از افراد با طرز تفکر “همه یا هیچ” دست و پنجه نرم می کنند. برای مثال فردی تمام غذاها و خوراکی هایی مثل نان، پاستا، شیر، پنیر، تنقلات بسته بندی شده را کنار می گذارد و بیشتر مرغ، سبزیجات و میوه می خورد. این روش خوب است اما پایدار نیست بنابراین این یک چرخه مخرب است.

 

همچنین اگر موثرترین ورزشها را برای رسیدن به تناسب اندام در کمترین زمان انجام می دهید اما احساس قدرت بیشتر یا تناسب اندام نمی کنید ممکن است بیش از حد ورزش می کنید. برخلاف انتظار، کاهش شدت ورزشها ممکن است پاسخی برای بهبود تناسب اندام شما در طولانی مدت باشد.

 

3. اعتقاد به اینکه “می توانی به تنهایی همه کارها را انجام دهی”

 

 

دوستان حامی، اعضای خانواده و افراد مهم دیگر، برای موفقیت در کاهش وزنتان بسیار مهم هستند. مردم واقعا به خاطر تغذیه سالم مورد تمسخر قرار می گیرند به خصوص افرادی که غذا بخش جدایی ناپذیر زندگی شان است. بنابراین یک سیستم حمایتی قوی، کلید کاهش وزن طولانی مدت است.

 

اگر درحال حاضر احساس می کنید که از حمایت دیگران برخوردار نیستید سعی کنید در این مورد با آنها گفتگوهای صریحی داشته باشید. به آنها بگویید سلامتی برای شما بسیار مهم است.

 

4. ورزش کردن بدون رعایت رژیم غذایی

 

عادت بد مانع کاهش وزن

 

حتما این جمله معروف را شنیده اید که “اندام در آشپزخانه ساخته می شود نه باشگاه”. شما نمی توانید با ورزش کردن، رژیم غذایی نامناسبتان را جبران کنید. ورزش باید بخشی از رویکرد شما برای کاهش وزن باشد اما کاهش وزن فقط با ورزش دشوار است. اگر به رژیم غذایی خود توجه نکنید، به راحتی تلاش هایتان بی نتیجه می ماند.

 

یک رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، چربی های سالم، پروتئین های بدون چربی و برخی غلات کامل از نظر کاهش وزن پایدار و سلامتی بهترین گزینه ها هستند. همراه با یک برنامه ورزشی منظم کاهش وزن پایدار و حفظ وزن را تجربه خواهید کرد.

 

5. اهمیت ندادن به خواب و میزان استرس

 

 

اگر استرس مزمن، کمبود خواب یا کارهای زیادی داشته باشید کاهش وزن بسیار سخت تر خواهد شد. واقعیت این است که تغذیه و ورزش تنها دو جزء از یک زندگی سالم هستند که منجر به کاهش وزن می شوند.

 

اگرچه این دو مهم هستند اما تمرکز بیش از حد روی تغذیه و ورزش باعث می شود عوامل مهم دیگری مانند خواب و کنترل استرس را نادیده بگیرید.

 

6. مکمل ها وظیفه سنگین و مهمی دارند

 

عادت های بدی که مانع کاهش وزن می شوند

 

برخی مکمل ها ممکن است به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزنتان کمک کند اما باید تلاش کنید تا مکمل هایتان موثر واقع شوند. برای مثال مصرف یک شیک پروتئین در صبح به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری طی روز داشته باشید.

 

افزایش مصرف پروتئین همچنین در ساخت عضله به شما کمک می کند اما هیچ مکملی برای کاهش وزن ثابت نشده است.