مهمترین علائم نشان دهنده پیری بدن زودتر از خود شما

علائم نشان دهنده پیری بدن

 

شما هم فکر می کنید باز کردن شیشه مربا، ترشی و غیره سخت تر از گذشته است یا بلند کردن کیسه های سنگین مواد غذایی مشکل دارید؟ تحقیقات نشان می دهد که قدرتِ گرفتن دست یکی از قوی ترین پیش بینی کننده های پیری سالم بدن است.

 

 

بسیاری از ما نشانه های اولیه این ناهمگونی را نادیده میگیریم، در حالی که بدن با سیگنال های مشخصی هشدار میدهد. در ادامه، مهمترین علائمی را بررسی می کنیم که نشان میدهند بدن شما زودتر از خود شما در حال پیر شدن است تا بتوانید پیش از دیر شدن، روند آن را متوقف کنید.

 

 

باز کردن شیشه ها سخت تر است

 

 

کاهش قدرت گرفتن اشیاء با خطر بیشتر از دست دادن استقلال در مراحل بعدی زندگی و احتمالا مرگ زودرس مرتبط است. بنابراین پیشنهاد می شود از وزنه برای تقویت ساعد خود استفاده کنید و تمرینات دست مانند فشردن توپ برای جلوگیری از ضعف را انجام دهید.

 

پله ها شیب تندتری نسبت به گذشته دارند

 

 

از آنجایی که بالا رفتن از پله ها قدرت، هماهنگی، تحرک و آمادگی جسمانی شما را به طور همزمان به چالش می کشد، محققان از آن به عنوان معیاری برای پیری استفاده می کنند. افرادی که حداقل پنج طبقه از پله ها را در روز بالا می روند 39 درصد کمتر درمعرض خطر ناشی از بیماری های قلبی و عروقی قرار دارند.

 

اما این یکی از اولین فعالیت هایی است که افراد متوجه می شوند با افزایش سن برایشان دشوارتر می شود. دلیلش این است که عضلات مرتبط با پیری که به عنوان سارکوپنی نامیده می شود تولید قدرت، توان و هماهنگی لازم برای بالا رفتن از پله ها را دشوارتر می کند.

 

تمرینات قدرتی منظم و خوردن پروتئین کافی به حفظ توده عضلانی کمک می کند و شما را برای سالهای آینده بهتر به حرکت در می آورد. یک راه ساده برای تقویت قدرت بالا رفتن از پله، تمرین نشستن و برخاستن از روی صندلی بدون استفاده از دست است.

 

ادامه دادن به پیاده روی سخت تر است

 

پیری بدن

 

سرعت پیاده روی نشانه ای از نحوه عملکرد عضلات پا است و چیزی درمورد سرعت هدایت عصبی نشان می دهد، دو عاملی که در پیری نقش دارند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که با سرعت مطمئن تری راه می روند با افزایش سن عمر طولانی تری دارند و سالم تر می مانند.

 

بیشتر از قبل، نرده ها را می گیرید

 

 

محکم ایستادن روی پاها یکی از واضح ترین نشانه های پیری سالم است. افراد مسنی که نمی توانند 10 ثانیه روی یک پا تعادل خود را حفظ کنند بیشتر درمعرض خطر مرگ هستند.

 

اگرچه تعادل ضعیف، کاهش وزن و لاغری لزوما باعث مرگ زودرس نمی شود اما نشان دهنده کاهش قدرت عضلات، عملکرد عصبی-عضلانی و سلامت کلی جسمی است. خبر خوب این است که تعادل با تمرینات قدرتی و ورزشهای متمرکز مانند یوگا به دست می آید.

 

خوابتان تکه تکه شده

 

پیری زودرس بدن

 

به دلیل سطح بالای کورتیزول که به عنوان هورمون استرس شناخته می شود در بسیاری از افراد خیلی سریع افزایش می یابد و باعث تکه تکه شدن خواب فرد می گردد.

 

بنابراین جهت جلوگیری از این مشکل بهتر است زمان های خواب و بیداری منظمی برای خود ایجاد کنید، از نوشیدن الکل خودداری کنید، و قبل از خواب از خوردن کافئین و وعده های سنگین غذایی اجتناب کنید.

 

تنگ شدن شلوار

 

 

تنگ شدن شلوار در ناحیه کمر و شکم و گشاد شدن آن در نواحی دیگر مانند ران ها نشان دهنده تغییرات مرتبط با سن در بدن شماست. داشتن چربی بیشتر در اطراف شکم و از دست دادن عضله با خطر بیشتر بیماری های قلبی، سندرم متابولیک، دیابت نوع 2، آرتروز و از دست دادن عملکرد فیزیکی مرتبط است.

 

ریزش مو

 

پیری اعضای بدن

 

پیدا کردن موهای بیشتر روی شانه تان یا کم شدن خط رویش موهایتان یکی از نشانه های پیری است. با گذشت زمان، سلول هایی که به رشد و بازسازی طبیعی فولیکول های مو کمک می کنند کارایی کمتری پیدا می کنند و ژنتیک نیز نقش عمده ای در میزان ریزش مو ایفا می کند.

 

استرس مزمن، تغذیه نامناسب، سیگار کشیدن، چاقی و قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش التهاب و استرس را افزایش می دهد و عملکرد فولیکول های مو را مختل می کند.

 

کبودی های ناگهانی ظاهر می شوند

 

 

یکی از نشانه های مهم و اغلب نادیده گرفته شده پیری زودرس این است که بدن راحت تر از قبل کبود می شود. کبودی ممکن است ناشی از مصرف داروهای خاص، کمبود ویتامین و غیره باشد اما اگر به صورت ناگهانی کبود شدید حتما با پزشک در میان بگذارید.

 

نشانه های پیری روی پوست

 

 

چین و چروک، افتادگی پوست و لکه های تیره ناشی از آفتاب بخش طبیعی از روند پیری هستند. اما اگر زودتر از موعد ظاهر شوند ممکن است نشانه پیری زودرس باشند.