نکات مهم کاهش وزن و لاغری که باید بدانید

نکات مهم کاهش وزن و لاغری که باید بدانید

 

نکات بسیار مهم در مورد کاهش وزن و لاغری وجود دارند که هیچ کس نمی خواهد و یا دوست ندارد درمورد آن صحبت کند.

 

همه ما دوست داریم که از شر چربی های اضافه بدن و مخصوصا دور شکم خلاص شویم. مردم برای کاهش وزن، به دنبال ساده ترین راه می گردند.

 

نکات بسیار مهم کاهش وزن و لاغری

 

اما هیچ راه میانبری برای آن وجود ندارد. کاهش وزن فقط با صبر و اراده زیاد انجام می شود. بیشتر افراد برای لاغر شدن، رژیم می گیرند.

 

درحالیکه رژیم غذایی در ابتدا نتایج شگفت انگیزی ایجاد می کند اما ثابت شده است که بعد از یکسال این نتایج ازبین می رود.

 

بنابراین نیاز است که نکات مهم کاهش وزن را که هیچ کس نمی خواهد قبل از شروع آن چیزی درمورد آن بداند را برای شما عزیزان همیشه همراه بازگو کنیم.

 

1. نقش ورزش

 

 

اکثر مردم معتقدند که تنها داشتن یک رژیم غذایی کلید کاهش وزن است.

 

اگرچه مهم است که آگاهانه غذا بخورید اما هرگز خوب نیست که به رژیم غذایی وابسته شوید.

 

ورزش نقش مهمی در کاهش وزن دارد. ورزش کردن به مدت 5 الی 6 روز در هفته ضروری است. چندین روش مختلف برای ورزش کردن وجود دارد.

 

رفتن به باشگاه و وزنه زدن تنها راه کاهش وزن نیست بلکه می توانید با رقص، زومبا و یوگا هم می توان لاغر شد.

 

2. گرسنگی موثر نیست

 

نکات بسیار مهم لاغری و کاهش وزن

 

داشتن تغذیه مناسب بسیار مهم است.

 

محدود کردن رژیم غذایی تان به یک گروه غذایی خاص یا گرسنگی می تواند منجر به کمبود ویتامین ها شود و تاثیر بدی روی سلامتی بگذارد.

 

این کار ممکن است منجر به کاهش سطح انرژی، غش و پرخوری شود. گرسنگی بیشتر باعث افزایش وزن می شود.

 

3. سالم بخورید، نه کم

 

 

تغذیه سالم درحین کاهش وزن بسیار مهم است.

 

کم خوردن یا عدم مصرف وعده های غذایی مناسب می تواند متابولیسم را کاهش دهد و منجر به مشکلاتی ازجمله ریزش مو، یبوست، سردرد مداوم، خستگی و افسردگی شود.

 

تمرکز بیش از حد بر کمتر خوردن نیز می تواند منجر به اختلالاتی در خوردن شود. فرد باید سبزیجات، غلات، میوه ها و محصولات لبنی را نیز در رژیم غذایی تان قرار دهد.

 

یک رژیم غذایی سالم دارای چربی های ترانس و اشباع شده کم، دوری از موارد غذایی فرآوری شده و قند بیش از حد است که می تواند فرد را در رسیدن به اهدافش کمک کند.

 

مصرف پروتئین و فیبر نیز ضروری است. افزودن آجیل، حبوبات، گوشت بدون چربی نیز مهم است.

 

4. داشتن خواب کافی و مناسب

 

 

خواب نقش مهمی در کاهش وزن دارد. خواب کافی و با کیفیت نه تنها فرد را پر انرژی نگه می دارد بلکه سطح هورمون کورتیزول (هورمون مرتبط با استرس) را نیز متعادل می کند.

 

استرس یکی از دلایل شناخته شدن افزایش وزن است. زیرا باعث پرخوری و افزایش میل به غذاهای شیرین، چرب و شور می شود.

 

به موقع خوابیدن نیز می تواند از میان وعده های نیمه شب جلوگیری کند.

 

مطالعه نشان می دهد افرادی که خواب مناسبی دارند سریعتر و موثرتر از کسانی که برنامه خواب مناسبی ندارند وزن کم می کنند.

 

5. مصرف آب و مایعات کافی

 

نکات مهم رژیم غذایی برای کاهش وزن و لاغری

 

نوشیدن حداقل 8 الی 10 لیوان آب در روز مهم است. آب به تجزیه مواد غذایی کمک می کند که باعث می شود مواد مغذی به درستی توسط بدن جذب شود.

 

آب به سوزاندن کالری بیشتر و کاهش اشتها کمک می کند. این به دفع مواد زائد از بدن نیز کمک می کند.

 

6. نقش سلامت روان

 

 

داشتن یک اندام خوب تنها شامل سلامت جسمانی نمی شود بلکه سلامت روانی را نیز به همراه دارد.

 

بسیاری از افراد حتی پس از ورزش و رژیم غذایی نمی توانند وزن خود را کاهش دهند زیرا کاهش وزن هرگز با زور یا تحت فشار انجام نمی شود.

 

کاهش وزن و موفقیت در آن نیاز به اراده دارد.

 

استرس بیش از حد، اضطراب، نوسانات خلقی و افسردگی برخی از مشکلات روانی هستند که می توانند تاثیر قابل توجهی بر افزایش وزن داشته باشند.