پنج ورزش برای غلبه بر دیابت یا قند خون بالا

پنج ورزش برای غلبه بر دیابت یا قند خون بالا

 

به غیر از یک رژیم غذایی خوب و یک سبک زندگی سالم، مبتلایان به دیابت یا قند خون بالا باید ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانند.

 

به گزارش سایت پزشکی ایران ناز مطالعات نشان می دهند که ورزش، دیابت را تا 0.7% کاهش می دهد.

 

مقابله با دیابت با ورزش

 

در گزارش هاروارد آمده است که ورزش، دیابت را در افراد مبتلا به آن که داروهای مختلفی مصرف می کردند و رژیم های غذایی متنوعی را گرفتند تا 0.7% کاهش می دهد و این بهبود با وجود اینکه کاهش وزن هم نداشتند رخ داد.

 

اگر نمی دانید چگونه شروع کنید در اینجا چند تمرین آورده ایم:

 

شنا

 

 

بهترین چیز درمورد شنا این است که یک ورزش بسیار مفید است و هیچ فشاری به مفاصل وارد نمی کند و روی بالاتنه و پایین تنه به طور همزمان کار می کند.

 

فقط هنگام شنا به نجات غریق اطلاع دهید که دیابت دارید.

 

دوچرخه سواری

 

درمان قند خون بالا یا دیابت با ورزش

 

دوچرخه سواری ترکیبی از فعالیت های هوازی و غیرهوازی است که برای دیابت بسیار مفید است.

 

دوچرخه سواری قند خون را کاهش می دهد و به کاهش خطرات مرتبط با دیابت کمک می کند.

 

اما کسانی که مشکلات مفصلی دارند می توانند از دوچرخه سواری اجتناب کنند و ورزش های دیگری مثل پیاده روی را انجام دهند.

 

پیاده روی

 

 

در گزارش هاروارد آمده است که افراد مبتلا به دیابت که حداقل دو ساعت در هفته پیاده روی می کردند نسبت به همتایان خود که کم تحرک بودند کمتر در معرض ابتلا به بیماریهای قلبی بودند و افرادی که سه تا چهار ساعت در هفته ورزش می کردند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دادند.

 

پیاده روی یک تمرین بسیار عالی است که به هیچ وسیله ای نیاز ندارد و به راحتی انجام می شود.

 

بالا رفتن از پله ها

 

بهترین ورزش برای درمان دیابت

 

یکی دیگر از ورزش ها بالا رفتن از پله هاست.

 

کارشناسان بهداشت بالا و پایین رفتن از پله ها را برای کسانی که راه دیگری برای ورزش کردن ندارند توصیه می کنند.

 

زیرا به سوزاندن کالری کمک می کند و باعث می شود قلب سریعتر کار کند.

 

یوگا

 

 

یوگا، تمرین بدن و ذهن، برای مبتلایان دیابت بسیار مفید است.

 

یوگا شامل حرکات کم ضربه و شامل تکنیک های تنفسی است که سلامت قلب و ریه را بهبود می بخشد و برای کنترل سطح قند خون افراد مبتلا به دیابت مزایای ثابت شده ای دارد.

 

چگونه ورزش کنیم تا حداکثر فایده را داشته باشد؟

 

 

کارشناسان هاروارد توصیه می کنند 1 الی 3 ساعت بعد از غذا ورزش کنید زیرا در این زمان انتظار می رود که قند خون بالاتر باشد.

 

اگر انسولین مصرف می کنید، مهم است که قند خون خود را قبل از ورزش بگیرید.

 

اگر سطح قند خون قبل از ورزش کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر باشد خوردن یک تکه میوه یا یک میان وعده کوچک آن را بالا می برد.

 

گرفتن قند خون 30 دقیقه بعد نشان می دهد که آیا قند خون شما ثابت است یا خیر. همچنین بهتر است که قند خون خود را بعد از ورزش یا هر تمرینی بگیرید.

 

اگر قند خونتان بالاتر از 250 است از ورزش کردن خودداری کنید زیرا ممکن است آن را حتی افزایش دهید.