- عکس های خنده دار
- عکس های دیدنی
- عکس های عاشقانه
- عکس بازیگران
- نقاشی و کاریکاتور
- مطالب جالب و خواندنی
- ادبیات ، داستان و شعر
- مطالب خنده دار و طنز
- مطالب عاشقانه
- انواع فال گوناگون
- انواع طالع بینی
- فال روز
- اس ام اس تبریک
- اس ام اس خنده دار
- اس ام اس عاشقانه
- اس ام اس سرکاری
- اخبار سینما و هنری
- بیوگرافی بازیگران خارجی
- بیوگرافی بازیگران ایرانی
- مصاحبه و گفتگو
- رژیم غذایی و لاغری
- بهداشت ، زیبایی و فشن
- مدل لباس و مانتو جدید
- پزشکی و سلامتی
- خواص خوراکی ها
- روانشناسی و خانواده
- زنان و مردان ایرانی
- سبک زندگی
- دانش و فناوری روز
- آموزش و ترفند موبایل
- آموزش و ترفند کامپیوتر
- آموزش شیرینی پزی
- آموزش آشپزی
- تاریخ و آثار باستانی
- اعتیاد و مواد مخدر
- مجله خبری روز
- دینی و مذهبی
- دنیای اتومبیل
- ایرانگردی و جهانگردی
- دانستنی ها
- گوناگون
جدیدترین مطالب ایران ناز
بیشتر بخوانید
بهترین ورزش برای کاهش وزن و لاغری چیست؟
بهترین ورزش برای کاهش وزن چیست؟
وقتی می خواهیم تناسب اندام و یا کاهش وزن داشته باشیم هیچ کدام از ما به ورزش شنا فکر نمی کنیم.
شنا کردن نه تنها چربی ها را می سوزاند بلکه وزن را هم کاهش می دهد و باعث تناسب اندام و سلامت بدن می شود.
هیچ ورزش دیگری مثل شنا وجود ندارد که اندامتان را متناسب کند، متابولیسم را بالا ببرد و مثل شنا کردن کالری بسوزاند.
به گزارش سایت پزشکی و سلامتی ایران ناز یک مطالعه نشان داد افرادی که به طور تفریحی شنا می کردند نسبت به کسانی که اصلا شنا نمی کردند کمر باریک تر و عضلات بهتری داشتند.
شنا چگونه برای کاهش وزن موثر است؟
ورزش برای لاغری و کاهش وزن
آب نسبت به هوا 800 برابر متراکم تر است بنابراین هر ضربه و کششی مانند یک تمرین مقاومتی برای بدن شماست.
شنا برای ماهیچه ها، بازوها، عضلات باسن و شانه ها بسیار خوب است.
یک شنای ریلکس و آرام حدود 500 کالری از شما می سوزاند درحالیکه یک شنای دقیقتر و شدیدتر حدود 700 کالری از شما می سوزاند.
بنابراین زمان شنا کردن نه تنها چربی می سوزانید بلکه حتی عضله سازی هم می کنید.
این عضله سازی باعث بالا رفتن متابولیسم می شود که باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید.
مزایای شنا
1. برای مفصل ها بسیار خوب است
آب جاذبه را خنثی می کند بنابراین وقتی در آب می روید تقریبا بی وزن می شوید.
این موضوع به مفاصل شما احساس استراحت می دهد همچنین شنا برخلاف دویدن و تمرینات قدرتی نمی تواند باعث آسیب دیدگی شود.
2. باعث می شود جوانتر بمانید
محققان نشان دادند که شناگران معمولی از لحاظ بیولوژیکی 20 سال جوانتر از سن واقعی شان هستند.
فشار خون، سیستم قلبی و عروقی، سیستم عصبی مرکزی، سطح کلسترول و عملکرد شناختی شناگران معمولی به راحتی قابل مقایسه با فردی بسیار جوان تر از آنهاست.
چه مدت باید شنا کنید تا لاغر شوید؟
بهترین ورزش برای کاهش وزن و لاغر شدن
مدت شنا کردن با هدف کاهش وزن بستگی به وزن بدن، حرکات مختلف شنا و سرعت شنا کردن دارد.
به طور میانگین هر فردی باید در هفته 2 ساعت و نیم شنا کند.
در این صورت نه تنها وزنتان کاهش می یابد بلکه می تواند به شما کمک کند وزنتان را بعد از کاهش حفظ کنید.
شنا بهترین ورزش هوازی
وقتی شنا می کنید، بسیار از ماهیچه های بدن درگیر می شوند.
ریه ها و قلب سخت تر کار می کنند تا اکسیژن را تامین کنند و به همین خاطر یک تمرین عالی برای سیستم قلبی و عروقی شماست.
برترین مطالب ایران ناز
بیشتر بخوانید
مطالب مرتبط
بیشتر بخوانید
توریستی، گردشگری و مسافرت
بیشتر بخوانید
