بشقاب رنگی و سالم برای تناسب اندام و لاغری

بشقاب رنگی و سالم برای تناسب اندام و لاغری

 

آیا از خوردن ناهار یا شام و وعده های غذایی معمولی خسته شده اید؟ در اینجا یک بشقاب رنگی و مفید برای تناسب اندام و لاغری را به شما پیشنهاد می دهیم که می توانید به راحتی آن را درست کنید و بخورید.

 

این بشقاب غذای سالم نه تنها از لحاظ ظاهری زیباست بلکه حتی از نظر مواد مغذی و تغذیه ای هم بسیار کامل است.

 

این بشقاب مقدار متعادلی پروتئین، کربوهیدرات، مواد معدنی، فیبر و ویتامین دارد. مواد تشکیل دهنده آن عبارت است از:

 

1. کینوا

 

 

کینوا منبع غنی پروتئین، کربوهیدرات و بدون گلوتن است. می توانید کینوا را به تنهایی بجوشانید یا با سبزیجات دیگر بپزید.

 

زمان پخت کینوا هم 10 الی 12 دقیقه است. سپس آن را با نمک و فلفل مزه دار کنید و بخورید.

 

2. فلفل دلمه ای

 

بشقاب رنگی برای لاغری

 

خوردن فلفل دلمه مخصوصا در زمستان بسیار لازم است.

 

آن یکی از منابع غنی ویتامین هایی مثل ویتامین C، ویتامین A و ویتامین B6 است و سرشار از آنتی اکسیدان است و کالری کمی هم دارد.

 

3. ذرت

 

 

ذرت نه تنها یک سبزیجات خوشمزه است بلکه سرشار از فیبر، منیزیوم، فسفر و پتاسیوم است.

 

شما می توانید از کنسروهای ذرت هم استفاده کنید.

 

همچنین می توانید ذرت های یخ زده را هم با 2 دقیقه جوشاندن مصرف کنید و با هر غذایی که دوست داشتید سرو کنید.

 

4. مرغ

 

تناسب اندام با این بشقاب رنگی

 

مرغ منبع غنی پروتئین است. حضور ویتامین های B مثل نیاسین، ویتامین B6، B12 در مرغ بدن را برای مدت طولانی تری فعال نگه می دارد.

 

5. خیار

 

 

برای آماده کردن سالاد، خیار یک جزء ضروری است. خیار 96% آب دارد.

 

آن نه تنها به بدن آب می رساند بلکه احساس سیری می دهد. خیار همچنین حاوی فیبر و مواد معدنی مورد نیاز بدن است.

 

شما می توانید خیار را با نمک و آب لیمو مزه دار کنید تا خوشمزه تر شود.