- عکس های خنده دار
- عکس های دیدنی
- عکس های عاشقانه
- عکس بازیگران
- نقاشی و کاریکاتور
- مطالب جالب و خواندنی
- ادبیات ، داستان و شعر
- مطالب خنده دار و طنز
- مطالب عاشقانه
- انواع فال گوناگون
- انواع طالع بینی
- فال روز
- اس ام اس تبریک
- اس ام اس خنده دار
- اس ام اس عاشقانه
- اس ام اس سرکاری
- اخبار سینما و هنری
- بیوگرافی بازیگران خارجی
- بیوگرافی بازیگران ایرانی
- مصاحبه و گفتگو
- رژیم غذایی و لاغری
- بهداشت ، زیبایی و فشن
- مدل لباس و مانتو جدید
- پزشکی و سلامتی
- خواص خوراکی ها
- روانشناسی و خانواده
- زنان و مردان ایرانی
- سبک زندگی
- دانش و فناوری روز
- آموزش و ترفند موبایل
- آموزش و ترفند کامپیوتر
- آموزش شیرینی پزی
- آموزش آشپزی
- تاریخ و آثار باستانی
- اعتیاد و مواد مخدر
- مجله خبری روز
- دینی و مذهبی
- دنیای اتومبیل
- ایرانگردی و جهانگردی
- دانستنی ها
- گوناگون
جدیدترین مطالب ایران ناز
بیشتر بخوانید
مردان برای تناسب اندام چه چیزهایی باید بخورند؟
مردان برای تناسب اندام چه چیزهایی باید بخورند؟
یک سبک زندگی معقول کلید زندگی شاد و سالم است و سبک زندگی معقول با به کارگیری عادات سالم به وجود می آید.
معمولا مردان به دلیل حجم کاری بالایشان و فشار زندگی، از داشتن یک رژیم غذایی سالم غفلت می کنند و به فست فود و تنقلات روی می آورند.
اما برای داشتن یک اندام مناسب و سالم عادات غذایی سالمی وجود دارد که مردان باید رعایت کنند.
1. روز خود را با آجیل و مغزهای خیس خورده شروع کنید
تناسب اندام مردان
بدن ما صبح ها به انرژی بالایی نیاز دارد تا در طول روز بتواند عملکرد خوبی داشته باشد.
اگر عادت دارید صبحتان را با یک فنجان قهوه شروع کنید زمان آن رسیده که این عادت را تغییر دهید.
آجیل خیس خورده یا میوه های خشک مثل بادام، مویز یا کشمش و گردو منبع غنی کلسیم، پروتئین، زینک و آهن هستند.
یک مشت مغزیجات را یک شب خیس کنید و صبح بخورید.
خوردن مغزیجات خیس خورده به جذب بهتر آن کمک می کند و درنتیجه مواد مغذی زیادی در صبح دریافت می کنید.
2. ناهار، سالاد بخورید
سفارش دادن پیتزا و همبرگر بسیار وسوسه انگیز است اما بدن برای سالم بودن نیاز به سبزیجات دارد.
به جای خوردن غذاهای سرخ کرده، با تخم مرغ و مرغ و ماهی سالاد درست کنید و بخورید.
نه تنها حاوی پروتئین هستند بلکه حتی سبزیجات سبزی مثل بروکلی، اسفناج و کاهو بسیار مغذی هستند.
ناهارتان را براساس سبزیجات و گوشتهایی که دوست دارید درست کنید.
3. در طول روز دتوکس واتر (نوشیدنی سم زدا) بخورید
راه های تناسب اندام مردان
چند برش لیمو، پرتقال، سیب و خیار را در یک ظرف شیشه ای بیندازید.
این ظرف را با خودتان همراه داشته باشید و در طول روز آن را بخورید.
چند برگ نعنا یا ریحان هم به آن اضافه کنید تا خوشبو شود.
این نوشیدنی به خروج سم از بدن کمک می کند، باعث نگه داشتن وزن و بالا بردن سیستم ایمنی بدن می شود.
4. میان وعده و عصرانه میوه بخورید
سیب، آووکادو یا حتی یک بشقاب میوه به عنوان عصرانه و میان وعده عالی است.
میوه ها بسیار سیر کننده و سالم هستند و هوس خوردن را کاهش می دهند.
5. اسموتی بخورید
از نوشیدنی ها و آبمیوه های بسته بندی شده خداحافظی کنید.
با سبزیجات تازه سبز و میوه ها برای خودتان یک اسموتی سالم درست کنید تا بدنتان پرانرژی تر و شاداب تر شود.
همچنین اسموتی می تواند جایگزین صبحانه هم باشد.
حتی اگر وقت کافی ندارید، می توانید با موز، آووکادو، کدوحلوایی، خیار و هر میوه و سبزیجاتی که دوست دارید اسموتی درست کنید و بخورید.
6. شب ها غذای سبک بخورید
سعی کنید از غذاهایی که قند بالا و مواد نگه دارنده دارند دوری کنید.
غذاهای سبک مثل سوپ، عدسی، سبزیجات و مرغ بخورید.
این غذاها سرشار از پروتئین و فیبر هستند، سبک هستند و راحت پخته می شوند.
7. چای یا دمنوش های گیاهی بخورید
دمنوش های گیاهی محرک های خوبی برای بدن هستند.
درحالیکه کافئین زیاد باعث برهم زدن سیستم خواب می شود و عوارض جانبی دارد، چای ها گزینه سالم و مفیدی هستند.
چای زنجبیل، دمنوش بابونه و چای نعناع نوشیدنی های بسیار مفیدی هستند که سیستم ایمنی بدن را بالا می برند و در کاهش استرس و بهبود خواب موثر هستند.
برترین مطالب ایران ناز
بیشتر بخوانید
