عوارض تند غذا خوردن و راه های ترک این عادت

عوارض تند غذا خوردن و راه های ترک این عادت

 

بسیاری از ما غذا خوردن را یک وظیفه و نه راهی برای تغذیه کردن بدن خود می دانیم، اما آیا می دانستید که تند غذا خوردن یا غذا خوردن سریع و با عجله چه عوارضی دارد و از چند راه به سلامتی آسیب می رساند؟

 

عوارض تند غذا خوردن

 

غذا خوردن بدون فکر کردن یکی از عادت های بد انسان محسوب می شود. بنابراین اگر سریع غذا می خورید به دلایل زیر حتما باید این عادت خطرناک را ترک کنید.

 

1. منجر به پرخوری می شود

 

 

از آنجایی که خیلی سریع غذا می خورید و به نشانه های بدنتان توجه نمی کنید، قطعا منجر به پرخوری می شود.

 

پرخوری می تواند منجر به افزایش وزن، چاقی و سایر مشکلات سلامتی شود.

 

وقتی سریع غذا می خورید، به مغز زمان نمی دهد که بفهمد سیر است و باعث می شود بیشتر غذا بخورید و درنتیجه کالری بیشتری دریافت می کنید.

 

2. خطر چاقی را افزایش می دهد

 

عوارض و عواقب تند غذا خوردن

 

چاقی یک مشکل جهانی است که در افرادی که خیلی سریع غذا می خورند رایج است.

 

افراد چاق اغلب، قدرت اراده، رژیم غذایی نامناسب و عدم فعالیت بدنی خود را مقصر می دانند.

 

اگر سریع غذا می خورید سعی کنید کمی سرعت خود را کاهش دهید و سپس تفاوت را ببینید.

 

3. هضم ضعیف

 

 

آنهایی که سریع غذا می خورند، معمولا لقمه های بزرگ می گیرند و غذای خود را حتی بدون درست جویدن، می بلعند.

 

گاهی اوقات آنها فقط غذا را با آب یا سایر نوشیدنی های گازدار می بلعند.

 

همه اینها مانع از هضم صحیح غذا می شود که منجر به سوء هاضمه و نفخ می شود.

 

4. مقاومت به انسولین

 

عوارض تند غذا خوردن برای سلامتی

 

سریع غذا خوردن می تواند منجر به افزایش ناگهانی قند خون شود که می تواند منجر به مقاومت به انسولین شود.

 

مقاومت به انسولین می تواند منجر به افزایش سطح قند خون شود که معمولا دیابت نامیده می شود.

 

چگونه سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهیم؟

 

 

وعده های غذایی خود را حذف نکنید. از حذف وعده های غذایی خودداری کنید زیرا وقتی این کار را انجام می دهید بیش از حد گرسنه می شوید که منجر به پرخوری و سریع غذا خوردن می شود.

 

جلوی تلویزیون/موبایل/ کامپیوتر غذا نخورید

 

 

نشستن جلوی صفحه نمایش می تواند حواس شما را پرت کند و باعث شود سرعت یا میزان غذا خوردنتان را از دست بدهید.

 

با هوشیاری غذا خوردن را تمرین کنید.

 

غذای خود را کاملا بجوید

 

 

فقط سریع غذا خوردن مهم نیست بلکه باید قبل از قورت دادن آن را کاملا بجوید.

 

این کار به بهبود هضم کمک می کند و به شما اجازه می دهد از غذای خود لذت ببرید و سرعت غذا خوردن را کاهش دهید.