اینستاگرام مجله تفریحی ایران ناز,اینستاگرام,اینستاگرام ایران ناز

وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

5 تکنیک سریع و عالی برای از بین بردن استرس

5 تکنیک سریع و عالی برای از بین بردن استرس

5 تکنیک سریع و عالی برای از بین بردن استرس

 

به گزارش گروه روانشناسی و زندگی بهتر ایران ناز حدود 77% افراد می گویند که استرس بالایشان تاثیرات منفی در جسمشان دارد.

 

ما در اینجا راه حل های معجزه آسا به شما نمی دهیم بلکه راهکارهای مفید و کمک کننده به شما توصیه می کنیم.

 

تنها کسی که می تواند به شما کمک کند تا استرس تان را کم کنید فقط خود شما هستید.

 

در این پست 5 تکنیک سریع و کارآمد برای رفع و از بین بردن سریع استرس به شما کاربران عزیز ایران ناز پیشنهاد می کنیم.

 

روش ژاپنی های قدیم برای رفع استرس

 

5 تکنیک سریع و عالی برای از بین بردن استرس

 

براساس این تکنیک، هر 5 انگشت احساسات مختلفی را بیان می کنند:

● انگشت شصت: این انگشت به شما کمک می کند تا از اضطراب و نگرانی های بیش از حد خلاص شوید.

● انگشت سبابه: این انگشت ترس شما را نشان می دهد.

● انگشت وسطی: این انگشت با خشم و تندی مبارزه می کند.

● انگشت حلقه: با این انگشت از غم و اندوه و افسردگی خلاص می شوید.

● انگشت کوچک: این انگشت به عزت نفس شما مربوط می شود.

 

1. هرکدام از انگشتانتان را با مشتتان نگه دارید

 

5 تکنیک سریع و عالی برای از بین بردن استرس

 

● مرحله اول این است که هر انگشتتان را با دست مخالف و با مشت بسته بگیرید. از شصستتان شروع کنید و برای هر انگشتتان تکرار کنید.

 

● هر انگشت را 1 الی 2 دقیقه نگه دارید. بعد از مدتی نبضتان را احساس می کنید.

 

● این تکنیک را روزانه تکرار کنید و متوجه می شوید چقدر استرس تان بهتر شده است.

 

2. به وسط کف دستتان فشار وارد کنید

 

5 تکنیک سریع و عالی برای از بین بردن استرس

 

می توانید تکنیک بالا را با این تکنیک ترکیب کنید. با شصت مخالفتان حدود 1 دقیقه به وسط کف دستتان فشار بیاورید.

 

و بعد این نقطه را خلاف عقربه های ساعت ماساژ دهید. بلافاصله ضربان قلبتان کم می شود.

 

3. از شکم نفس بکشید

 

5 تکنیک سریع و عالی برای از بین بردن استرس

 

● اولین مرحله این است که یک جای راحت پیدا کنید. خوابیده یا نشسته فرقی نمی کند.

 

● مرحله بعد باید یک دستتان را روی قفسه سینه تان بگذارید و دست دیگر روی شکم تان باشد.

 

● نفس عمیق بکشید اما از شکم نه از قفسه سینه. با این روش، شکم تان بالا پایین می رود اما قفسه سینه تان بدون حرکت می ماند.

 

● با لبهایتان نفس را بیرون دهید طوری که لبهایتان را جمع کردید انگار می خواهید سوت بزنید. دستی که روی شکمتان است به داخل برمی گردد. درحقیقت با این دستتان هوا را از داخل شکمتان بیرون می آورید.

 

● این تکنیک را از 3 تا 10 بار تکرار کنید. عجله نکنید.

 

4. حرکات کششی انجام دهید

 

5 تکنیک سریع و عالی برای از بین بردن استرس

 

حرکات کششی زیادی وجود دارد که می توانید در منزل انجام دهید.

 

● بایستید و پاهایتان را باز کنید و دستانتان را پشتتان قرار دهید. دستتان باید 2 طرف انتهایی حوله را بگیرد. باید سرتان را به سمت زمین خم کنید. سپس درحالی که حوله را نگه داشتید دستتان را بالا و پایین کنید.

 

● صاف بنشینید سپس دست راستتان را پشت صندلی بگذارید و دست چپ تان را روی دست راستتان بگذارید. نفس عمیق بکشید و ستون فقراتتان را به راست بچرخانید سپس برعکس.

 

5. تمرکز کردن را تمرین کنید

 

5 تکنیک سریع و عالی برای از بین بردن استرس

 

تمرکز تمرینی است که روی تفکرات و ذهن ما تاکید دارد و در رفع استرس تاثیر زیادی دارد. با این روش روی لحظه حال تمرکز می کنیم. به این صورت که:

 

● به زمان و مکانی نیاز دارید که آرام و متمرکز شوید. ممکن است در راهروی منزلتان، زیر دوش یا درحال آماده کردن غذا باشید.

 

● به حرکت دم و بازدمتان توجه و تمرکز کنید. هرچیزی که حواستان را پرت می کند فراموش کنید.

 

حداقل 5 دقیقه در این حالت بمانید. اجازه ندهید که چیزی وارد ذهنتان شود. فقط باید روی تنفستان متمرکز شوید.