استرس مشکلاتی را برای سلامتی ما به همراه دارد مثل سردرد، بیماریهای قلبی، و حتی دیابت بنابراین کاهش و یا از بین بردن آن بسیار مهم است.
گروه اینترنتی ایران ناز: چند تکنیک به ما کمک می کند تا زندگی شادتر و آرام تری داشته باشیم.
اگر فکر می کنید سخت است، در مواقعی که استرس دارید بنشینید و نفس عمیق بکشید همچنین می توانید تکنیک های تنفس را کم کم امتحان کنید مثلا 2 تا از انگشتانتان را زیر یا جلوی بینی تان بگذارید و یک نفس عمیق بکشید.
تمرین بعدی این است که وقتی تکنیک تنفس را امتحان می کنید گوشهایتان را بگیرید.
شاید غیرعادی به نظر برسد اما واقعا تاثیر دارد. وقتی روی زبانتان نمک میریزد حواستان به طعم شوری نمک پرت می شود حتی ممکن است که دلتان بخواهد کمی آب بخورید که آن هم به آرامش شما کمک می کند.
این روش نقش مهمی در تعدیل کردن سیستم اعصابتان دارد. همچنین می توانید دوش آب سرد بگیرید یا یک بسته یخ روی قفسه سینه تان بگذارید و چند دقیقه نگه دارید.
آنچه که نیاز دارید یک صندلی است. روی یک صندلی بنشینید و جوراب و کفشتان را درآورید و درحالیکه چشمانتان بسته است و نفس عمیق می کشید، پاهایتان را روی زمین فشار دهید.
یک قالب کوچک یخ کف دستتان بگذارید و انگشتانتان را تا کنید. حس سردی حواستان را پرت می کند.
اگر احساس بی قراری و عصبی بودن می کنید شاید سخت باشد که یک جا بنشینید و نفس عمیق بکشید به جای آن چنددقیقه طناب بزنید. این روش آرامتان می کند.
می توانید این تمرین را درحالت ایستاده، نشسته، یا درازکش انجام دهید. برای این تمرین انگشتانتان را روی بازوها یا شانه هایتان بگذارید درحالیکه دستانتان از قفسه سینه تان عبور کند.
درحالی که دستانتان را مثل پروانه حرکت می دهید، میتوانید چشمهایتان را هم ببندید. حواستان را به نفس کشیدنتان بدهید و اینقدر این تمرین را انجام دهید تا آرام شوید.
برای این تمرین، چشمهایتان را ببندید و چند ثانیه زبانتان را به سقف دهانتان فشار دهید. سپس زبانتان را رها کنید و بگذارید کف دهانتان را لمس کند. با این کار زبانتان را استراحت می دهید.