خوراکی هایی برای داشتن پوست شفاف

اگر جز آن دسته افرادی هستید که که تا بحال برای زیبایی پوستتان پول زیادی خرج محصولات آرایشی-بهداشتی کرده اید و نتیجه ای نگرفته اید وقت آن رسیده که تمام آن محصولات بی فایده را دور ریخته و شروع به خوردن خوراکی هایی کنید که برای پوستتان مفید هستند.اینکار شاید به نظر کمی سخت بیاید اما مطمئن باشید در عرض چند ماه معجزه خوراکی ها را بر روی پوست پر از جوش و لکتان خواهید دید. در حالییکه بعضی از خوراکی ها پوست را خراب می کنند بعضی دیگر به پوست شفافیت و جوانی می دهد.

چگونه پوستی زیبا، روشن و شفاف داشته باشیم؟

1. فلفل دلمه ای قرمز
فلفل دلمه ای قرمز جز آن سبزیجات خوشمزه ای است که هم خام آن طعم خوبی دارد و هم پخته اش. یک عدد فلفل دلمه ای قرمز حاوی 100% ویتامین C مورد نیاز بدن در یک روز است. همچنین یک عدد از آن سرشار از فیبر و ویتامین B6 می باشد.فلفل دلمه ای غنی از کاروتنوئید است که از چروک خوردن پوست و آکنه ممانعت می کند و سبب افزایش گردش خون در پوست و در نتیجه طراوت و جوانی پوست می شود.

1 عدد فلفل دلمه ای قرمز تازه و ترد که خوردن آن بسیار هم مطبوع و لذت بخش است حاوی 30 کالری می باشد. همیشه در یخچال فلفل دلمه داشته باشید و مادامی که حس کردید نیاز به خوردن یک خوراکی کم کالری دارید تمام یا قسمتی از آن را بخورید. فیبر موجود در فلفل دلمه ای باعث می شود برای مدت طولانی سیر باشید ضمن اینکه کالری کمی مصرف کرده اید.

2. شکلات کاکائویی تیره
یکی از آن خوراکی هایی که تقریبا همه طرفدارش هستند. شکلات تیره غنی از آنتی اکسیدان و اسیدهای چرب است که به درخشندگی پوست کمک می کند.آنتی اکسیدان موجود در شکلات تیره زبری پوست را از بین می برد و در برابر اشعه های خطرناک خورشید آن را محافظت می کند. کاکائو سرخرگ ها را آزاد و شل می کند و گردش خون را افزایش در نتیجه پوست سالمتری خواهید داشت.

کاکائوی خام و یا پودر کاکائو چربی کمتری دارد. اگر هم شکلات تیره دوست دارید، سعی کنید از شکلات های 80 در صد به بالا مصرف کنید تا سالم تر بمانید.

3. ماهی آزاد یا سالمون
سالمون، ضد استرس، دلواپسی و افسردگی می باشد که احتیاج روزانه بدن به ویتامین D را تامین می کند و همانطور که می دانید ویتامین D سلامت قلب، استخوان ها و مغز را تامین می کند. ویتامین D از بروز سرطان روده، افسردگی، دلواپسی، بیماریهای قلبی و مفصلی جلوگیری می کند. ماهی سالمون سرشار از اُمگا 3 و اسیدهای چرب است که ضد التهاب، ضد چروک و آکنه می باشد. میزان امگا 3 بالایی که در این نوع ماهی وجود دارد آب کافی را از داخل ، به پوست می رساند. خوردن سالمون سبب آبدار شدن پوست سر و در نتیجه ایجاد موهای قوی و سالم می شود.

4. روغن نارگیل
روغن نارگیل منبع غنی چربی اشباع شده است. این روغن حاوی اسید لوریک می باشد.اسید لوریک یک عنصر ضد باکتری و ضد ویروس است که ویروس ها، عفونت ها،التهاب و آکنه را دفع می کند. روغن نارگیل همچنین غنی از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین E هستند که برای داشتن پوستی نرم، مرطوب و بدون چروک لازم هستند.

بد نیست که روزانه از یک قاشق سوپ خوری روغن نارگیل به عنوان کرم بدن استفاده کنید.روغن نارگیل برای سلامت تیروئید بسیار کاربرد دارد.همچنین باعث کاهش وزن می شود.

5. چای سبز
چای سبز منبع غنی آنتی اکسیدان و ال تیانین می باشد که به آرامش و کاهش استرس کمک فراوانی می کند.
زمانی که چای سبز داغ می شود نوعی آنتی اکسیدان به نام کاتچین آزاد می کند که ضد سرطان و ضد التهاب است. چای سبز فشار خون بالا را، کاهش می دهد. سعی کنید روزی 3 فنجان یا بیشتر، چای سبز بنوشید.

6. اسفناج
اسفناج سرشار از مواد غذایی مفیدی است که می بایست حتما در برنامه روزانه تان قرار بگیرد. شاید از اسفناج بدتان بیاید اما منبع غنی آهن، کلروفیل، ویتامین E، منیزیم، ویتامین A، فیبر، پروتئین گیاهی و ویتامین C می باشد. بنابراین با خوردن اسفناج بدون شک پوستی زیبا خواهید داشت. آنتی اکسیدان های موجود در اسفناج با تمام مشکلات پوستی می جنگد. با خوردن اسفناج تحولی عظیم در زیباییتان بوجود آورید.

7. دانه ها
دانه سالبا چیا، شاهدانه، تخم گل آفتاب گردان، تخمه کدو و تخم کتان همه برای پوست معجزه می کنند. تخمه کدو و تخم گل آفتاب گردان غنی از سلنیوم، ویتامین E، منیزیم و پروتئین می باشد. سلنیوم و پروتئین از ایجاد چروک روی پوست جلوگیری میکند و ویتامین E رطوبت پوست را افزایش می دهد و منیزیم استرس را کاهش می دهد.
اسیدهای چرب امگا 3 در تخمه کتان، سالبا چیا و شاهدانه ضد چروک و ضد جوش می باشد. میتوانید دانه های گفته شده را داخل اسموتی مورد علاقه تان ریخته و نوش جان کنید و یا اینکه داخل ماست این دانه ها را ریخته و از خوردن آن و خاصیت فوق العاده آن لذت ببرید.

8. کرفس
خوراکی دیگری که باعث زیبایی پوست می شود کرفس است. خیلی از ما این گیاه پر انرژی را دست کم می گیریم غافل از اینکه این سبزی خوش طعم غنی از ویتامین K می باشد که گردش خون را تنظیم می کند و از افزایش بی رویه فشار خون جلوگیری می کند. همچنین استرس را کاهش و در نتیجه به داشتن پوستی زیبا کمک شایانی میکند و از بروز میگرن و یا سرطان ناشی از استرس جلوگیری می کند.

کرفس حاوی آب، سدیم و پتاسیم طبیعی می باشد و از کم شدن آب بدن جلوگیری می کند. بدنی که بی آب شود یعنی پوست خشک و پوسته پوسته می شود، پر از چروک می شود و از بین می رود. حتما برای داشتن پوستی سالم هر روز یا یک روز درمیان کرفس را در برنامه غذاییتان قرار دهید. اگر هم نگران میزان کالری موجود در کرفس هستید باید بگوییم که میزان کالری کرفس بسیار ناچیز است.

9. پاپایا
پاپایا میوه ای عجیب و فوق العاده است که سرشار از مواد غذایی پرانرژی و غنی می باشد. در هر 100 گرم پاپایا فقط 39 کالری وجود دارد و بدون کلسترول می باشد.بنابراین اگر رژیم لاغری دارید هر روز می توانید پاپایا را مصرف کنید . فروکتوز موجود در این میوه زیبا بسیار کم است، در نتیجه هضم را آسان می کند. آنتی اکسیدان موجود در پاپایا شامل ویتامین C و E و بتاکاروتن می باشد که از بروز التهاب و اکنه جلوگیری میکند. ویتامین C از پوست در مقابل آفتاب هم محافظت می کند.

10. هویج
هویج نه تنها برای چشم مفید است بلکه برای پوست هم معرکه است. هویج سرشار از ویتامین A می باشد و ازایجاد سلول های اضافی در لایه بیرونی پوست جلوگیری می کند. یعنی زمانی که چربی های پوست با سلول های مرده ترکیب می شوند و منافذی را روی پوست ایجاد می کنند ویتامین A مانع از بروز چنین سلول هایی می شود. همچنین خوردن هویج مانع از بروز سلول های سرطانی پوست می شود.پس سعی کنید حتما روزی یک عدد هویج را در برنامه تان بگنجانید.

داشتن پوست روشن, شفاف
به یاد داشته باشید که مجبور نیستید هر روز حتما همه خوراکی های ذکر شده را مصرف کنید و خوردن بعضی از انها برای داشتن پوستی سالم کفایت می کند.از خوردن پفک، چیپس و خوراکی هایی از این دست بپرهیزید،خوراکی های پر شکر را از برنامه تان حذف کنید. تا پوستتان روشن شود.