نکات کلیدی برای تغذیه در مسافرت

سفرهای هوایی یکی از موقعیت‌هایی است که بیشترین وضعیت دهیدراتایسون را ایجاد می‌نماید. بنابراین بسیاری از مسافران اغلب حالت انقباض و گرفتگی دردناکی در گلو و نای یا اختلال تنفسی دیگر دارند. اگر با هواپیما سفر می‌کنید حتما نوشیدنی همراه داشته باشید.در این سفرها توجه داشته باشید که وقتی گرسنه می‌شوید هیچ وقت آن را به زمان دیگری موکول نکنید بنابراین همواره همراه خود اسنکی همراه داشته باشید تاگرسنگی شما را تا رسیدن به محل و زمان مناسب رفع کند.

صبحانه در سفر:

* پرهیز از غذاهای سرو شده به سبک بوفه

* استفاده از کورن فلکس

* مصرف شیر و ماست کم چرب

* استفاده از میوه تازه یا برگه میوه

* مصرف نان و آب میوه تازه

* استفاده از چای کمرنگ

نهار در سفر:

* پرهیز از غذاهای پرچرب و استفاده از غذاهای آب پز، تنوری یا کبابی

* مصرف شیر و ماست کم چرب

* استفاده از میوه یا آب میوه تازه یا برگه میوه

* مصرف غذاهای ساده

* پرهیزاز مصرف سوسیس، ژامبون و همبرگر

* مصرف انواع سبزیجات کنار غذا

شام در سفر:

* پرهیز از غذاهای سرخ شده، خامه‌دار، پنیردار

* مصرف ماکارونی، برنج، سیب زمینی آبپز، سبزیجات

* استفاده از جوجه کباب بدون پوست همراه با سبزیجات

* ماهی کبابی، بخارپز با سیب‌زمینی، برنج یا ماکارونی

* سوپ سبزیجات با نان

* پرهیز از نوشیدن الکل

* مصرف آب سالم

غذاهایی که می‌توانید در سفر همراه داشته باشید:

* محصولات لبنی، پنیرهای بسته بندی شده کوچک، ماست

* غذاهای پروتئینی و گوشتی: استیک گوشت، ساندویچ‌های کره بادام زمینی، تخم مرغ پخته، مغزها

* میوه‌ها و سبزیجات، برگه زردآلو، سیب، کشمش، کلوچه‌های میوه‌ای

* غلات: نان‌ها، باگت‌ها، بسیکوییت‌ها، کلوچه‌های سبوس دار، .چوب شور