- عکس های خنده دار
- عکس های دیدنی
- عکس های عاشقانه
- عکس بازیگران
- نقاشی و کاریکاتور
- مطالب جالب و خواندنی
- ادبیات ، داستان و شعر
- مطالب خنده دار و طنز
- مطالب عاشقانه
- انواع فال گوناگون
- انواع طالع بینی
- فال روز
- اس ام اس تبریک
- اس ام اس خنده دار
- اس ام اس عاشقانه
- اس ام اس سرکاری
- اخبار سینما و هنری
- بیوگرافی بازیگران خارجی
- بیوگرافی بازیگران ایرانی
- مصاحبه و گفتگو
- رژیم غذایی و لاغری
- بهداشت ، زیبایی و فشن
- مدل لباس و مانتو جدید
- پزشکی و سلامتی
- خواص خوراکی ها
- روانشناسی و خانواده
- زنان و مردان ایرانی
- سبک زندگی
- دانش و فناوری روز
- آموزش و ترفند موبایل
- آموزش و ترفند کامپیوتر
- آموزش شیرینی پزی
- آموزش آشپزی
- تاریخ و آثار باستانی
- اعتیاد و مواد مخدر
- مجله خبری روز
- دینی و مذهبی
- دنیای اتومبیل
- ایرانگردی و جهانگردی
- دانستنی ها
- گوناگون
برنامه 15 هفته ای طناب زدن برای لاغر شدن
آیا می دانید چگونه می توانید با طناب زدن لاغر شوید؟برای شما برنامه ای ویژه داریم؟
|
كل زمان در روز
|
تكرار
|
استراحت
|
طناب زدن
|
هفته
|
|
2 دقیقه
|
8 بار
|
45 ثانیه
|
15 ثانیه
|
اول و دوم
|
|
3 دقیقه
|
12بار
|
15 ثانیه
|
15 ثانیه
|
سوم و چهارم
|
|
4 دقیقه
|
8بار
|
15ثانیه
|
30 ثانیه
|
پنجم و ششم
|
|
7 دقیقه
|
7بار
|
30 ثانیه
|
1 دقیقه
|
هفتم و هشتم
|
|
10 دقیقه
|
2بار
|
1 دقیقه
|
5 دقیقه
|
نهم و دهم
|
|
15 دقیقه
|
5بار
|
1 دقیقه
|
3 دقیقه
|
یازدهم و دوازده
|
|
18 دقیقه
|
3بار
|
1 دقیقه
|
6 دقیقه
|
سیزدهم و چهاردهم
|
|
24 دقیقه
|
3بار
|
2 دقیقه
|
8 دقیقه
|
پانزدهم
|
برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب كنید.برای جلوگیری از صدمه به قوزك و پایتان از كفش مناسب استفاده كنید. ابتدا به مدت 5 دقیقه راه برویدو با نرمش های كششی عضلات ساق پا را گرم كنید. برای اجرای برنامه اگر تازه كار هستید از ابتدای جدول آغاز كنید.
در هر دقیقه 80 تا 100 طناب بزنید. در صورتی كه بی استراحت این كار را انجام می دهید باید در مدت 10 دقیقه 500 طناب بزنید.
در هر دقیقه 80 تا 100 طناب بزنید. در صورتی كه بی استراحت این كار را انجام می دهید باید در مدت 10 دقیقه 500 طناب بزنید.
برترین مطالب ایران ناز
بیشتر بخوانید
مطالب مرتبط
بیشتر بخوانید
توریستی، گردشگری و مسافرت
بیشتر بخوانید
