- عکس های خنده دار
- عکس های دیدنی
- عکس های عاشقانه
- عکس بازیگران
- نقاشی و کاریکاتور
- مطالب جالب و خواندنی
- ادبیات ، داستان و شعر
- مطالب خنده دار و طنز
- مطالب عاشقانه
- انواع فال گوناگون
- انواع طالع بینی
- فال روز
- اس ام اس تبریک
- اس ام اس خنده دار
- اس ام اس عاشقانه
- اس ام اس سرکاری
- اخبار سینما و هنری
- بیوگرافی بازیگران خارجی
- بیوگرافی بازیگران ایرانی
- مصاحبه و گفتگو
- رژیم غذایی و لاغری
- بهداشت ، زیبایی و فشن
- مدل لباس و مانتو جدید
- پزشکی و سلامتی
- خواص خوراکی ها
- روانشناسی و خانواده
- زنان و مردان ایرانی
- سبک زندگی
- دانش و فناوری روز
- آموزش و ترفند موبایل
- آموزش و ترفند کامپیوتر
- آموزش شیرینی پزی
- آموزش آشپزی
- تاریخ و آثار باستانی
- اعتیاد و مواد مخدر
- مجله خبری روز
- دینی و مذهبی
- دنیای اتومبیل
- ایرانگردی و جهانگردی
- دانستنی ها
- گوناگون
جدیدترین مطالب ایران ناز
بیشتر بخوانید
برنامه 12 هفته ای پیاده روی
اگر می خواهید لاغر شوید و قصد دارید این کار را با ورزش و پیاده روی انجام دهید ، برنامه ای فوق العاده برای شما داریم…
|
هفته |
گرم کردن ( پیاده روی آرام) |
تمرین (پیاده روی تند) |
سرد کردن ( پیاده روی آرام) |
زمان |
|
هفته اول |
5 دقیقه |
، 5 دقیقه |
5 دقیقه |
15 دقیقه |
|
هفته دوم |
5 دقیقه |
7 دقیقه |
5 دقیقه |
17 دقیقه |
|
هفته سوم |
5 دقیقه |
9 دقیقه |
5 دقیقه |
19 دقیقه |
|
5 دقیقه |
11 دقیقه |
5 دقیقه |
21 دقیقه |
|
|
هفته پنجم |
5 دقیقه |
13 دقیقه |
5 دقیقه |
23 دقیقه |
|
هفته ششم |
5 دقیقه |
15 دقیقه |
5 دقیقه |
25 دقیقه |
|
هفته هفتم |
5 دقیقه |
18 دقیقه |
5 دقیقه |
30 دقیقه |
|
هفته هشتم |
5 دقیقه |
20 دقیقه |
5 دقیقه |
33 دقیقه |
|
هفته نهم |
5 دقیقه |
23 دقیقه |
5 دقیقه |
36 دقیقه |
|
هفته دهم |
5 دقیقه |
26 دقیقه |
5 دقیقه |
38 دقیقه |
|
هفته یازدهم |
5 دقیقه |
28 دقیقه |
5 دقیقه |
40 دقیقه |
|
هفته دوازدهم |
5 دقیقه |
30 دقیقه |
5 دقیقه |
|
|
و بعد از آن |
|
|
|
