از خفیف تا موارد شدید آکنه یک بیماری التهابی پوست است که باعث ایجاد استرس زیاد میشود، هم از جنبه جسمی و هم از جنبه روانی بر فرد تاثیر میگذارد. مطالعات ثابت کرده اند که مصرف ویتامین های مختلف می تواند اثر مشکلات آکنه را کاهش دهد و کم میشود.
همانطور که ویتامین ها و مواد معدنی آنتی اکسیدان های قوی هستند، آنها در از بین بردن مواد زائد پوست ؛ به ویژه در منطقه آکنه کمک می کند،. برای دریافت ویتامین و مواد معدنی لازم به طور طبیعی، باید مواد غذایی مغذی بخورند. و اگر نخورند ، باید جایگزین آن قرص ویتامین بخورند. همچنین باید در نظر داشت که خوردن بیش از حد قرص می تواند تاثیر منفی بر بدن داشته باشد. ۵ ویتامین ها برای مبارزه با مشکلات آکنه را باهم میخوانیم.
ویتامین A :
این ویتامین برای پوست و مو ضروری است. ویتامین A در جگر، قلوه، زرده تخممرغ، شیر و انواع سبزیهای دارای برگ سبز مثل اسفناج و سبزیهای زرد و نارنجی مثل هویج (در یک هویج بزرگ به مقدار ۵ هزار واحد یافت میشود) و برگهای سبزتر مثل کاهو یافت میشود….
ویتامین B2 :
این ویتامین ضدچربی مو و ضدآکنه است. منبع مهم آن در خمیر ترش (مایه خمیر است.)مشکلات پوستی از قبیل آکنه (مخصوصاً آکنه روزاسه)، ورم پوست، اگزما، و زخمها با مصرف ویتامین B2 بهبود مییابد.ویتامین B2 را در مخمر آبجو، شیر خشک، گردو، عسل، اسفناج، سفیده تخممرغ، خربزه و بلوط میتوان پیدا کرد. نیاز روزانه ۳ میلیگرم است.
ویتامین B5 ضدخشکی بیش از اندازه و پوستهپوسته شدن پوست است و بهبود زخم را مخصوصاً بعد از جراحی، تسریع میکند. بهترین منابع ویتامین B5 عبارتاند از مخمر آبجو، نان، غلات و حبوبات، قارچ، لوبیای خشک و نخود، آواکادو، ماهی، مرغ، آجیل (فندق، گردو)، بادامزمینی، گل کلم، شیر و پنیر، سیبزمینی، پرتقال، موز و تخممرغ.ویتامین B6 برای از بین بردن خشکی مو و برای مغز مفید است. همچنین کمبود آن باعث التهاب (قرمزی، ورم، درد)، دهان، ترک و خشک شدن لبها میشود و آن را در جوانه گندم به راحتی میتوان یافت. مرغ، ماهی و تخممرغ غنیترین منابع غذایی ویتامین B6 هستند.
ویتامین C :
این ویتامین در میوهها و سبزیجات تازه وجود دارد و سبب تولید کلاژن میشود و سبب رفع لکههای پوست و جلوگیری از پیری زودرس میشود و از طرف دیگر تولید ویتامین E را افزایش میدهد.اثر ضدالتهابی این ویتامین تأثیر مفیدی در درمان بیماریهایی چون اگزما و پسوریازیس دارد. میتوان آن را دربسیاری از میوهجات و سبزیجات پیدا کرد: پرتقال، فلفل سبز، هندوانه، خربزه، گریپفروت، گرمک، توتفرنگی، انبه و گلکلم.