بهترین خوراکی ها برای درمان و کاهش خشکی پوست

خوراکی مفید برای خشکی پوست

 

خشکی پوست یکی از مشکلات شایع پوستی است که می تواند باعث احساس کشیدگی، زبری، پوسته پوسته شدن، خارش و در موارد شدید ترک خوردن پوست شود.

 

 

آب و هوای سرد و خشک، شستشوی زیاد، دوش آب داغ، استفاده از صابون ها و شوینده های قوی و افزایش سن از عوامل رایج خشکی پوست هستند. گاهی نیز بیماری های پوستی یا برخی مشکلات زمینه ای می توانند باعث خشکی شدید پوست شوند.

 

تغذیه مناسب می تواند به تامین مواد مغذی مورد نیاز پوست کمک کند، اما یک نکته مهم وجود دارد: هیچ ماده غذایی به تنهایی درمان قطعی خشکی پوست نیست. برای بهبود خشکی پوست باید در کنار تغذیه متعادل، مراقبت صحیح از پوست و استفاده منظم از مرطوب کننده را نیز جدی گرفت.

 

1. ماهی های چرب؛ منبع خوب امگا 3

 

 

ماهی هایی مانند سالمون، ساردین، قزل آلا و ماهی خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. این چربی های مفید بخشی از یک رژیم غذایی متعادل را تشکیل می دهند و برای سلامت عمومی بدن و پوست اهمیت دارند. اگر ماهی مصرف نمی کنید، گردو، دانه چیا و بذر کتان نیز می توانند منابع گیاهی اسیدهای چرب مفید باشند.

 

2. آووکادو

 

 

آووکادو حاوی چربی های غیراشباع، ویتامین E و ترکیبات آنتی اکسیدانی است. قرار دادن آن در یک رژیم غذایی متعادل می تواند به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن برای حفظ سلامت پوست کمک کند. می توانید آووکادو را همراه با نان سبوس دار، سالاد یا تخم مرغ مصرف کنید.

 

3. مغزها و دانه ها

 

 

بادام، گردو، فندق، تخمه آفتابگردان و برخی دانه ها حاوی ویتامین E، چربی های مفید و مواد معدنی هستند. بهتر است مغزها را به صورت خام یا بدون نمک و در مقدار متعادل مصرف کنید. یک مشت کوچک آجیل می تواند میان وعده مناسبی باشد.

 

4. سیب زمینی شیرین و سبزیجات نارنجی

 

 

سیب زمینی شیرین، هویج، کدو حلوایی و برخی سبزیجات رنگی حاوی بتاکاروتن هستند. بدن می تواند بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل کند؛ ویتامینی که برای عملکرد طبیعی پوست اهمیت دارد. مصرف متنوع سبزیجات رنگارنگ، انتخاب بهتری نسبت به تمرکز روی یک ماده غذایی خاص است.

 

5. تخم مرغ

 

 

تخم مرغ منبع مناسبی از پروتئین و چندین ماده مغذی است. پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت های بدن ضروری است و به همین دلیل وجود منابع پروتئینی کافی در رژیم غذایی برای سلامت پوست نیز اهمیت دارد. تخم مرغ را می توان در وعده صبحانه یا در کنار سبزیجات و نان سبوس دار مصرف کرد.

 

6. حبوبات

 

 

عدس، لوبیا، نخود و سایر حبوبات منابع خوبی از پروتئین گیاهی و مواد معدنی هستند. برخی حبوبات همچنین حاوی روی هستند؛ ماده معدنی مهمی که در عملکرد طبیعی پوست نقش دارد. اضافه کردن حبوبات به سوپ، سالاد یا غذاهای اصلی می تواند به متنوع شدن رژیم غذایی کمک کند.

 

7. روغن زیتون

 

 

روغن زیتون فرابکر سرشار از چربی های غیراشباع و ترکیبات آنتی اکسیدانی است و می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. استفاده متعادل از روغن زیتون در سالاد یا غذاها، انتخاب مناسبی برای جایگزین کردن بخشی از چربی های اشباع در رژیم غذایی است.

 

8. میوه ها و سبزیجات سرشار از آب

 

 

خیار، پرتقال، هندوانه، توت فرنگی، کاهو و بسیاری از میوه ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب هستند. با این حال، نباید تصور کرد که خوردن یک میوه خاص می تواند خشکی پوست را به تنهایی برطرف کند. دریافت مایعات کافی در طول روز و داشتن رژیم غذایی متنوع اهمیت بیشتری دارد.

 

9. لبنیات و سایر منابع پروتئین

 

 

ماست، شیر و سایر مواد غذایی حاوی پروتئین می توانند به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک کنند. اگر لبنیات مصرف نمی کنید، می توانید از گزینه های دیگری مانند حبوبات، تخم مرغ، ماهی، گوشت یا محصولات غنی شده استفاده کنید.

 

برای خشکی پوست چقدر آب بنوشیم؟

 

 

آب برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است، اما نوشیدن مقدار بسیار زیادی آب لزوما خشکی پوست را درمان نمی کند. بهتر است در طول روز به اندازه نیاز بدن مایعات مصرف کنید و در صورت تشنگی آب بنوشید. نیاز به مایعات با توجه به سن، فعالیت بدنی، آب و هوا و شرایط فردی متفاوت است.

 

فقط تغذیه کافی نیست؛ این کارها را هم انجام دهید

 

 

اگر پوست بدن شما خشک است، مراقبت روزانه از پوست اهمیت زیادی دارد:

1. دوش و حمام را کوتاه کنید و از آب داغ استفاده نکنید.
2. از شوینده های ملایم و بدون عطر استفاده کنید.
3. بعد از حمام، زمانی که پوست هنوز کمی مرطوب است، مرطوب کننده بزنید.
4. برای پوست بسیار خشک، کرم ها و پمادهای غلیظ معمولا از لوسیون ها موثرتر هستند.
5. در هوای سرد و خشک از پوست در برابر باد محافظت کنید.
6. از شستشوی بیش از حد پوست و استفاده از محصولات تحریک کننده خودداری کنید.
7. در طول روز از ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده کنید.

 

متخصصان پوست نیز مرطوب کردن منظم پوست، کوتاه کردن زمان حمام و استفاده از آب ولرم را از اقدامات مهم برای کنترل خشکی پوست می دانند.

 

چه چیزهایی می توانند خشکی پوست را بدتر کنند؟

 

 

برخی عادت ها می توانند خشکی پوست را تشدید کنند:

1. دوش آب داغ و طولانی
2. شستشوی مکرر پوست
3. صابون ها و شوینده های قوی
4. هوای بسیار خشک
5. گرمای زیاد وسایل گرمایشی در خانه
6. استفاده از محصولات عطردار یا تحریک کننده
7. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض باد و سرمای شدید

 

خشکی پوست می تواند در اثر از دست رفتن آب از لایه خارجی پوست ایجاد شود و عواملی مانند آب و هوا، افزایش سن، شستشوی زیاد و برخی بیماری های پوستی در آن نقش داشته باشند.

 

چه زمانی برای خشکی پوست باید به پزشک مراجعه کنیم؟

 

 

اگر خشکی پوست با مراقبت های معمول برطرف نمی شود یا شدیدتر می شود، بهتر است علت آن توسط پزشک بررسی شود. همچنین در صورت وجود قرمزی و التهاب شدید، درد، ترک های عمیق، خونریزی، زخم، عفونت، پوسته ریزی گسترده یا خارش شدید مراجعه به پزشک یا متخصص پوست اهمیت بیشتری دارد.

 

خشکی مداوم گاهی می تواند با بیماری های پوستی مانند اگزما یا پسوریازیس یا بعضی بیماری های زمینه ای و داروها ارتباط داشته باشد.

 

جمع بندی

برای داشتن پوست سالم و کاهش خشکی آن، به جای تکیه بر یک غذای خاص، یک رژیم غذایی متنوع شامل ماهی های چرب، مغزها و دانه ها، آووکادو، سبزیجات رنگی، میوه ها، حبوبات و منابع پروتئینی داشته باشید.

 

در کنار تغذیه مناسب، مرطوب کردن منظم پوست، پرهیز از آب داغ و شوینده های قوی و محافظت از پوست در برابر شرایط خشک و سرد اهمیت زیادی دارد. اگر خشکی شدید، مداوم یا همراه با التهاب و ترک پوستی است، بهتر است علت آن توسط پزشک بررسی شود.