اگر تصمیم دارید پس از زایمان شروع به ورزش کردن کنید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که در این زمان، با شرایطی که دارید، شروع ورزش برای شما بیخطر است و خطری ندارد.سپس هدف خود را مشخص کنید. اگر هدف شما کاهش وزن است،
هنگامیکه یک برنامهی ورزشی را طراحی میکنید توجه داشتهباشید که برای شروع، انجام برنامه و ادامهدادن آن برای شما راحت باشد. به تدریج که انجام آن برای شما راحت شد میتوانید در مدت زمان ورزش و نوع فعالیتها تغییر ایجاد کنید. قبل از اینکه برنامهی ورزشی را طراحی کنید به سوالات زیر پاسخ دهید:
* از چه نوع فعالیت فیزیکی لذت میبرید؟* آیا ورزش گروهی را دوست دارید یا ترجیح میدهید انفرادی ورزش کنید؟* آیا ورزشی هست که بتوانید همراه کودکتان باشید؟* کدام ورزش با برنامهی روزانهی شما همخوانی دارد؟* آیا مشکلات فیزیکی دارید که نوع فعالیت شما را محدود کند؟* از ورزش کردن چه هدفی را دنبال میکنید؟ هدف شما کاهش وزن است؟ نیرومند سازی عضلات است و یا افزایش انعطاف پذیری است؟
از کی میتوانید ورزش کنید؟
معمولا ۶-۴ هفته طول میکشد تا تغییراتی که در اثر بارداری و زایمان ایجاد شدهاند، بهبود یابند. زمانی که پزشک شما بگوید میتوانید کارهای روزمره خود را انجام دهید، به شرطی که خود شما هم آمادگی کافی داشتهباشید، میتوانید یک برنامهی ملایم ورزشی را شروع کنید. پیادهروی و نرمشهای ملایم کششی و قدرتی بهترین ورزش برای شروع هستند. حداقل به مدت ۶ هفته پس از زایمان باید از ورزشهای شدید و سختی مانند دویدن یا پرش اجتناب کنید. اگر سزارین داشتهاید باید به مدت ۶هفته از ورزشهای قدرتی شکم اجتناب کنید.
چه ورزشی باید انجام داد؟
ورزشی را انجام دهید که از آن لذت ببرید. ورزش باید جالب باشد و طاقت فرسا یا خستهکننده نباشد. حتی میتوانید طوری ورزش کنید که کودکتان در کنارتان باشد. در این مورد باید گفت که پیادهروی بهترین ورزش است. چون علاوه بر اینکه ورزش ملایمیمحسوب میشود به هزینه یا به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و میتوانید کودک را نیز با خود ببرید.دوچرخه سواری و شنا نیز ورزشهای مناسبی هستند. یوگا و پایلت (نوعی نرمش شامل حرکات کنترل شدهی کششی و تنفسی) هم برای شروع کمک کننده هستند.
یک برنامهی ورزشی پیشنهادی :
برای مثال پیاده روی را امتحان کنید. میتوانید کالسکهی بچه را همراه خود ببرید. در این صورت یک واگن شاد و دوست داشتنی با وزن حدود ۵ کیلو را با خود حمل میکنید که به کاهش وزن شما نیز کمک میکند. به تدریج میتوانید زمان پیاده روی را افزایش دهید.