بهترین و عالی ترین فعالیت ها برای افزایش عملکرد مغز

بهترین و عالی ترین فعالیت ها برای افزایش عملکرد مغز

 

درحالی که ارتباط بین ورزش و رشد عضلات کاملا آشکار است، اما برخی از مزایای آن مانند افزایش عملکرد مغز کمتر آشکار است. یکی از این موارد مربوط به سلامت مغز است.

 

 

ورزش می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد و به عملکرد کلی مغز شما کمک می کند. کارشناسان دریافتند که تمام سطوح فعالیت بدنی، از انجام کارهای خانه تا دویدن سریع، برای عملکرد مغز بسیار مفید است.

 

ورزش چگونه برای مغز مفید است؟

 

افزایش عملکرد مغز با ورزش

 

تحقیقات نشان می دهد که ورزش و فعالیت بدنی از طرق مختلف برای مغز مفید است. وقتی فعالیت بدنی داریم تغییراتی در مغز ما اتفاق می افتد.

 

فعالیت بدنی یکی از ده عاملی است که شناخت و یادگیری و سلامت مغز را بهبود می بخشد. همچنین احتمال ابتلا به بیماری هایی مثل زوال عقل یا پارکینسون را کاهش می دهد.

 

تحرک داشتن برای پروتئین های مغز مفید است

 

 

پروتئین هایی در بدن وجود دارند که برای حفظ سلامتی مفید هستند و فاکتور نورون زدایی مشتق شده از مغز یکی از آن پروتئین هایی است که نقش مهمی در سلامت و رشد و عملکرد مغز دارد. تصور می شود که این پروتئین واقعا برای یادگیری، حافظه و فرآیندهای شناختی حیاتی است.

 

در طولانی مدت، ورزش و فعالیت بدنی باعث افزایش تشکیل سلول های مغزی جدید، نورون و گلیا می شود که بر حافظه و سایر عملکردهای مغز تاثیر می گذارد.
فعالیت بدنی برای سلامت قلب و عروق نیز مفید است و البته قلب ما با مغز ما مرتبط است.

 

به عنوان مثال فشار خون بالا نه تنها خطر حمله قلبی بلکه خطر زوال عقل را نیز افزایش می دهد. همین امر در مورد کلسترول بالا نیز صدق می کند. ورزش به کاهش فشار خون و کلسترول بالا کمک می کند.

 

چقدر تحرک نیاز است؟

 

 

شما باید هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط و همچنین حداقل دو روز ورزش تقویت کننده عضلات مانند وزنه برداری انجام دهید. نمونه هایی از ورزش با شدت متوسط شامل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و بازی تنیس دو نفره است.

 

این دستورالعمل ها بر اهمیت حرکت بیشتر و کمتر نشستن تاکید می کند. فراتر از ورزش معمولی، شما باید سعی کنید تا حدامکان در خانه تحرک داشته باشید.

 

به جای اینکه ساعت ها پشت میز خود بنشینید از جای خود بلند شوید تا بطری آب خود را دوباره پر کنید یا به سادگی چند بار از پله ها بالا و پایین بروید.

 

تحرک داشتن یک راه بسیار مهم برای فعال نگه داشتن مغز است. خواب کافی و ورزش کردن مغز مانند به چالش کشیدن خود با پازل ها و یادگیری چیزهای جدید نیز مهم هستند.

 

همه اینها تاثیرات مثبتی بر سلامت کلی ما و همچنین سلامت شناختی ما دارند.