برای داشتن عمر طولانی تر این مقاله را بخوانید

برای داشتن عمر طولانی تر این مقاله را بخوانید

 

مردم عمر طولانی تری می کنند اگر…

به افرادی که نمی توانند صبح زود از خواب بیدار شوند اما عصرها ورزش می کنند تبریک می گوییم.

 

یک مطالعه جدید نشان داده افرادی که بعدازظهرها یا غروب ورزش می کنند شانس مرگ و میر در سنین پایین در آنها کمتر از افرادی است که صبح ها و یا شب ها ورزش می کنند.

 

افرادی که بعدازظهرها ورزش می کنند نسبت به افرادی که صبح ها و یا شب ها ورزش می کنند ریسک خطر مرگ و میر ناشی از مشکلات قلبی و مشکلات عمومی در آنها کمتر است.

 

 

منظور از ورزش کردن در بعد از ظهر یعنی بین ساعت های 11 صبح تا 5 عصر است و ورزش کردن در شب بین ساعات 5 عصر تا نیمه شب است و منظور از ورزش در صبح ها بین ساعات 5 تا 11 صبح است.

 

مطالعه نشان داده مردان سالخورده ای که فعالیت کمتر و یا قبلا بیماری قلبی داشتند چون بعداز ظهرها ورزش می کردند احتمال خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی در آنها کمتر بود.

 

 

مهمتر از همه مطالعه نشان داده هر زمان برای فعالیت بدنی اولویت دارد. فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هر زمانی از روز منجر به کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی و سرطان می شود.

 

ورزش صبحگاهی نسبت به بعد از ظهر مزایایی دارد. درمورد بعد از ظهر به عنوان بهترین زمان برای ورزش محققان اختلاف نظر دارند.

 

یک مطالعه نشان دادن ورزش کردن در صبح به زنان در کم کردن چربی های شکمی و متعادل کردن فشار خون کمک می کند.

 

اما تمرینات بعد از ظهر قدرت عضلانی را افزایش می دهد و باعث افزایش خلق و خو می شود.

 

این نشان می دهد که بهترین زمان برای ورزش بستگی به هدف شما دارد.

 

 

ورزش صبحگاهی محبوبیت بیشتری دارد زیرا بسیاری معتقدند که ورزش کردن در صبح ساده تر است.

 

طبق یک مطالعه انجام تناسب اندام در صبح ممکن است برای کاهش وزن مفیدتر از ورزش کردن بعد از ساعت 15 و یا بعد از ظهر باشد.

 

ورزش کردن در بعد از ظهر یا عصر هم مزایایی دارد

 

 

یک مطالعه ای که در آن 32 نفر شرکت کننده با دیابت نوع 2 شرکت داشتند نشان داد که ورزش کردن در میان روز به تنظیم قند خون آنها بیشتر کمک می کند.

 

همچنین مطالعه دیگری نشان داد ورزش کردن در شب برای کاهش کلسترول بد خون و تنظیم قند خون بهتر از ورزش کردن در صبح ها است.

 

صرف نظر از زمان و مدت ورزش کردن، تاکید شده که هر برنامه و زمانی برای تناسب اندام و افزایش طول عمر و کاهش شانس ابتلا به بیماری های مزمن مطلوب است.

 

ورزش کردن خلق و خو را بهتر می کند، فشار خون را کاهش می دهد، باعث تقویت حافظه و افزایش طول عمر می شود.