بهترین زمان در روز برای ورزش کردن چیست؟

بهترین زمان در روز برای ورزش کردن چیست؟

 

ما می خواهیم این کار را با کمی هشدار فاش کننده شروع کنیم: بهترین زمان از روز برای ورزش کردن زمانی است که بتوانید بیشترین ثبات را داشته باشید.

 

به این دلیل که ورزش منظم همیشه بهتر از ورزش نکردن است. اما اگر برنامه شما منعطف است و اهداف خاصی دارید، نتایج شما بر اساس زمان تمرین می تواند کمی متفاوت باشد.

 

 

اخیرا مطالعه ای توسط Skidmore College1 انجام شد که، شامل 30 زن و 26 مرد بود که یک برنامه تمرینی پیشرونده را در طول 12 هفته دنبال کردند.

 

شرکت کنندگان به دو گروه مجزای شش و نیم تا هشت و نیم صبح و 6 تا 8 بعدازظهر تقسیم شدند.

 

 

این مطالعه تاکید می کند که همه افراد در طول 12 هفته لاغرتر و قوی تر شدند اما بسته به زمان هایی که آنها تمرین می کردند نتایج مختلفی به دست آمد. اینها نتایجی بود که به دست آمد:

 

ورزش و تمرینات صبحگاهی:

 

 

طبق این مطالعه، افرادی که صبح ها ورزش می کردند – به ویژه زنان – کاهش کلی بیشتری در چربی بدن داشتند.

 

شاید به این دلیل باشد که صبح‌ها به احتمال زیاد ما ناشتا هستیم، و این می‌تواند به سوختن چربی (به‌جای کربوهیدرات‌ها) برای انرژی بدن کمک کند.

 

برای شروع روز با عادات سالم قطعاً چیزی برای گفتن وجود دارد!

 

 

اگرچه بیرون آمدن از رختخواب و رفتن به باشگاه می تواند سخت و حتی چالش برانگیز باشد، اما قبل از شروع رسمی روز، حواس پرتی کمتری وجود دارد.

 

گزوه ورزش ایران ناز: این می تواند یک امتیاز بسیار عالی دیگر برای ورزش صبگاهی محسوب شود.

 

تمرینات عصرگاهی

 

 

مطالعه کالج اسکیدمور نشان داد که کسانی که عصرها ورزش می‌کنند – چه مرد و چه زن – افزایش قدرت عمومی، به‌ویژه در بالاتنه خود را مشاهده کردند.

 

اگر به آن فکر کنید، منطقی است و دلیل آن هم این است: در طول اوایل بعداز ظهر ، بدن ما به بالاترین دمای خود می رسد.

 

این به معنی آن است که عضلات ما گرم شده و شروع به شل شدن می کنند، آنها را آماده اعمال سطح بالاتری از قدرت نسبت به اوایل روز می کند.

 

 

اعمال مداوم سطوح بالاتر قدرت به معنای افزایش بیشتر قدرت است. برای مردان مبتلا به دیابت نوع 2، ورزش کردن در شب مزایای بیشتری دارد.

 

یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که مردان مبتلا به دیابت نوع 2 در مقایسه با مردانی که صبح‌ها زودتر ورزش می‌کردند، بهبود بیشتری در سطح انسولین و قند خون داشتند.

 

به علاوه، تمرینات عصرگاهی، به مردان کمک می کند تا چربی شکم خود را نیز کاهش دهند.