بعد از ورزش کردن اصلا این غذاها را نخورید

بعد از ورزش کردن اصلا این غذاها را نخورید

 

اگر برای ورزش به باشگاه رفته اید یا از دویدن برگشته اید به دلیل اینکه مواد مغذی از دست داده اید بعد از تمرین به یک میان وعده غذایی نیاز دارید اما شاید ندانید چه چیزی باید بخورید؟

 

درحالیکه باید بدانید بعد از ورزش چه بخورید، دانستن اینکه چه چیزهایی هم نباید بخورید اهمیت دارد.

 

غذاهای ممنوع برای بعد از ورزش

 

در این قسمت لیستی از غذاهایی که هرگز نباید بعد از ورزش کردن بخورید را آورده ایم.

 

1. فست فود

 

 

خوردن غذاهایی مثل همبرگر یا سیب زمینی سرخ کرده می تواند وسوسه برانگیز باشد اما واقعا مضر هستند.

 

با خوردن فست فودها تمام زحماتی که با ورزش کردن کشیده اید از بین خواهد رفت.

 

2. شکلات شیری

 

بعد از ورزش این غذاها را نخورید

 

این شاید کمی بدیهی به نظر برسد اما بسیاری از مردم هوس شکلات یا خوراکی شیرین می کنند.

 

این به این دلیل است که در طول ورزش، قند خود را از دست داده اند. شکلات شیری مملو از چربی های بد و گلوکز است که هر دو برای سلامتی وحشتناک هستند.

 

اگر میل به شیرینی دارید، میوه بخورید. یا اگر واقعا نمی توانید هوس شکلات را کنترل کنید به جای آن یک تکه شکلات تلخ ترجیحا 70% یا بالاتر را امتحان کنید.

 

3. سبزیجات خام

 

 

درحالیکه سبزیجات خام برای یک رژیم غذایی سالم ضروری است اما غذای مناسبی برای پس از تمرین محسوب نمی شوند.

 

این به این دلیل است که شما به تازگی مقدار زیادی از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی را در حین ورزش از دست داده اید و سبزیجات خام به تنهایی برای تکمیل آنها کافی نیستند.

 

این تنها زمانی است که غذاهای کم کالری علیه شما کار می کند. بنابراین شما به مقداری پروتئین و فیبر اضافی نیاز دارید تا ذخایر خود را دوباره پر کنید تا به ساخت بافت عضلانی کمک کند.

 

4. نوشابه

 

غذاهایی که بعد ورزش نباید بخورید

 

در لیست غذاهای بعد از ورزش، نوشابه را وارد نکنید.

 

علاوه بر تمام آسیب های ذکر شده که غذاها و نوشیدنی های حاوی قند بالا می توانند ایجاد کنند دلیل دیگری که برای اجتناب از نوشابه بعد از ورزش وجود دارد این است که باعث نفخ می شود.

 

این ممکن است به دلیل شیرین کننده های مصنوعی موجود در آن باشد. بعد از تمرین باید آب بدن خود را تمرین کنید که بهترین راه برای انجام این کار، نوشیدن آب است.

 

5. تخم مرغ نیمرو

 

 

به طور کلی تخم مرغ، منبع فوق العاده ای از پروتئین و کولین( که برای داشتن قلب سالم نیاز است) است.

 

اما خوردن تخم مرغ نیمرو بعد از ورزش یک اشتباه است. این به این دلیل است که تخم مرغ را معمولا در کره یا روغن می پزند که هر دو چربی اشباع شده هستند.

 

بنابراین بهتر است تخم مرغ را به صورت آبپز با مقداری روغن زیتون بخورید. اگر می خواهید کلسترول خود را کاهش دهید فقط سفید تخم مرغ بخورید.