- عکس های خنده دار
- عکس های دیدنی
- عکس های عاشقانه
- عکس بازیگران
- نقاشی و کاریکاتور
- مطالب جالب و خواندنی
- ادبیات ، داستان و شعر
- مطالب خنده دار و طنز
- مطالب عاشقانه
- انواع فال گوناگون
- انواع طالع بینی
- فال روز
- اس ام اس تبریک
- اس ام اس خنده دار
- اس ام اس عاشقانه
- اس ام اس سرکاری
- اخبار سینما و هنری
- بیوگرافی بازیگران خارجی
- بیوگرافی بازیگران ایرانی
- مصاحبه و گفتگو
- رژیم غذایی و لاغری
- بهداشت ، زیبایی و فشن
- مدل لباس و مانتو جدید
- پزشکی و سلامتی
- خواص خوراکی ها
- روانشناسی و خانواده
- زنان و مردان ایرانی
- سبک زندگی
- دانش و فناوری روز
- آموزش و ترفند موبایل
- آموزش و ترفند کامپیوتر
- آموزش شیرینی پزی
- آموزش آشپزی
- تاریخ و آثار باستانی
- اعتیاد و مواد مخدر
- مجله خبری روز
- دینی و مذهبی
- دنیای اتومبیل
- ایرانگردی و جهانگردی
- دانستنی ها
- گوناگون
بهترین خوراکی ها برای داشتن خواب بهتر و راحت تر
خوراکی هایی برای داشتن خواب بهتر و راحت
تکان خوردن های زیاد و تلاش و تقلا برای به خواب رفتن می تواند برای سلامتی مضر باشد و در عوض داشتن خواب راحت برای سلامتی بسیار مفید است.
یکی از راه های بهبود کیفیت خواب، انتخاب میان وعده های مناسب برای خوردن قبل از خواب است.
خوراکی های مفید برای خواب راحت
خوردن یک وعده غذایی سنگین قبل از خواب هرگز ایده خوبی نیست درعوض یک میان وعده سبک پیشنهاد می شود.
زمانی که احساس گرسنگی می کنید ولی نمی خواهید خوابتان مختل شود باید چه کار کنید؟
در اینجا میان وعده هایی به شما پیشنهاد داده ایم که می تواند به خواب بهتر شما کمک کند.
1. موز
موز که به دلیل مقدار بالای منیزیم و پتاسیم شناخته می شود، به آرامش ماهیچه ها و تنظیم چرخه خواب کمک می کند.
موز همچنین حاوی اسید آمینه ای است که به تولید سروتونین و ملاتونین؛ همان هورمون هایی که خواب را تقویت می کند کمک می کند.
2. بادام
خوراکی های مناسب برای خواب راحت
بادام سرشار از منیزیم است و می تواند اثر آرام بخش بر بدن و ذهن داشته باشد.
بادام همچنین حاوی چربی های سالم و پروتئین است که می تواند به شما درطول شب احساس رضایت دهد.
3. اوتمیل
یک کاسه کوچک جو دوسر گرم قبل از خواب به افزایش تولید انسولین کمک می کند که می تواند به ترشح هورمون های خواب آور نیز کمک کند.
از افزودن بیش از حد شکر یا شیرین کننده ها به آن خودداری کنید.
4. کراکر غلات کامل
کراکر غلات کامل را با کمی کره بادام زمینی برای میان وعده که ترکیبی از کربوهیدرات با چربی های سالم است میل کنید.
این ترکیب به تثبیت قند خون کمک می کند و به شما در طول شب احساس سیری می دهد.
5. چای بابونه
اگرچه چای بابونه میان وعده نیست اما نوشیدن یک فنجان چای بابونه قبل از خواب اثر تسکین دهنده ای به بدن می دهد و باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب می شود.
