تکنیک مهم پیاده روی و تاثیر آن بر کاهش وزن

تکنیک مهم پیاده روی و تاثیر آن بر کاهش وزن

 

یکی از مراحل کاهش وزن و یک راه ساده و در دسترس برای تناسب اندام ، پیاده روی است.

 

مطالعات نشان داده افرادی که روزانه 10.000 تا 12.000 قدم پیاده روی می کنند شاخص توده بدنی و درصد چربی بدنشان کمتر است.

 

 

کسانی که تمرینات تناوبی (با فاصله زمانی) را در رژیم خود گنجانده اند ممکن است موقعیت بهتری برای کاهش وزن داشته باشند.

 

میزان راه رفتن شما نقش کلیدی در کمک به بدن شما برای سوزاندن کالری و بهبود سیستم قلبی تنفسی شما دارد.

 

تکنیک مهم و اثر گذاری در پیاده روی با هدف کاهش وزن وجود دارد و آن این است که هر 3 تا 5 دقیقه 30 الی 60 ثانیه سریع راه بروید سپس 30 ثانیه آرام راه بروید.

 

 

حمل کردن وزنه یا راه رفتن در سر بالایی به شما کمک می کند سریعتر به اهداف تناسب اندام خود برسید.

 

برای کاهش وزن باید نقصان کالری داشته باشید. ترکیب ورزش با رژیم غذایی سالم، موثرتر از محدود کردن کالری به تنهایی است.

 

 

ورزش می تواند به شما در حفظ و افزایش توده بدون چربی کمک کند که منجر به سوزاندن بیشتر کالری در روز می شود.

 

پیاده روی یک استراتژی موثر در کاهش وزن با مزایایی برای سلامتی ازجمله کاهش فشار خون، بهبود خلق و خو، افزایش استحکام استخوان ها و هضم بهتر است.

 

 

به طور متوسط، افراد در هر 1.5 کیلومتر حدود 100 کالری از دست می دهند. چه درحال دویدن باشند چه آرام پیاده روی کنند.

 

این آمار برای فردی است که حدودا 68 کیلو وزن داشته باشد.

 

 

بنابراین اگر وزنتان بیشتر از آن است بیش از 100 کالری در ساعت می سوزانید و اگر وزنتان کمتر بود برای سوزاندن همان تعداد کالری باید بیشتر راه بروید. هرچه وزن بیشتری داشته باشید کالری بیشتری می سوزانید.