14 روش مفید برای سوزاندن کالری بیشتر

14 روش مفید برای سوزاندن کالری بیشتر

 

همه مردم اعم از زن یا مرد، دختر یا پسر به دنبال سوزاندن کالری برای تناسب اندام  و سلامتی در حداقل زمان ممکن هستند.

 

به همین خاطر اطلاع از میزان کالری سوزی در انواع مختلف ورزش‌ها و فعالیت‌های فیزیکی می‌تواند در این رابطه مفید و سودمند باشد.

 

در این مقاله از سایت پزشکی و تغذیه ایران ناز برخی فعالیت‌ها و مقدار تقریبی کالری سوزی در هنگام انجام آنها توضیح داده شده‌اند.

 

1. جاروبرقی بکشید

 

 

جاروبرقی کشیدن فعالیت لذت بخشی نیست اما به هر حال لازم است پس چه بهتر که از آن نهایت استفاده را ببرید.

 

البته هنگام جاروبرقی کشیدن، مرتب جارو را از یک دست به دست دیگر بدهید و اگر منزلتان خیلی کوچک است، کف زمین را هم تی بکشید.

 

یک ساعت جارو برقی زدن و تی کشیدن مساوی است با سوزاندن 200 کیلوکالری انرژی.

 

2. فرزندتان را به پارک ببرید

 

روش های سوزاندن کالری

 

وقتی با بچه‌ها به پارک می‌رویم بدون آنکه متوجه باشیم، راه می‌رویم، می‌دویم و خوشحالیم.

 

تمام توجه‌مان به تفریح کردن با آنهاست و اصلا فکر نمی‌کنیم که در حال ورزش هستیم، کافی است خود و فرزندتان را ساعتی در پارک سرگرم بازی کنید تا 200 کیلوکالری بسوزانید.

 

3. بخوانید، بنویسید، فکر کنید

 

 

وقتی نامه‌ای می‌نویسید یا ایمیل می‌فرستید یا مقاله‌ای می‌خوانید، مغز شما فعال می‌شود.

 

برای فعالیت مغز، انرژی لازم است و این انرژی از طریق سوزاندن انرژی تامین می‌شود.

 

البته مراقب باشید هنگام انجام این کارها کمرتان کاملا صاف باشد. فراموش نکنید که 4 ساعت خواندن و نوشتن یا فکر کردن، 200 کیلوکالری می‌سوزاند.

 

4. از پله به جای آسانسور استفاده کنید

 

بهترین روش های سوزاندن کالری

 

اگر موقعیت ایجاب می‌کند، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید. این بهترین و ارزان ترین روش برای وزن کم کردن است.

 

اصلا لازم نیست در کلاس استپ یا ایروبیک نام‌نویسی کنید.

 

می‌توانید به راحتی با بالا و پایین آمدن از پله‌ها عضلات شکمی تان را تقویت کنید و در ضمن کالری هم بسوزانید.

 

در صورتی که 20 دقیقه بدون توقف از پله‌ها بالا یا پایین بروید، 200 کیلوکالری خواهید سوزاند.

 

5. در حال حرف زدن با تلفن همراه راه بروید

 

 

پیاده روی ورزشی کامل است. پس هر کاری را که می‌توان همزمان با آن انجام داد، ارزشمند است.

 

اگر با تلفن همراهتان یا تلفن بی‌سیم خانه صحبت می‌کنید، بلند شوید و قدم بزنید. به این ترتیب بدون آنکه متوجه باشید، ورزش هم می‌کنید.

 

یک ساعت پیاده روی در روز مساوی است با سوزاندن 200 کیلوکالری.

 

6. ظرف ها را بشویید

 

ارزانترین روش های سوزاندن کالری

 

تعداد افرادی که ظرف شستن را دوست دارند، کم است.

 

مطمئنا استفاده از ماشین ظرفشویی راحت‌تر است اما به هر حال بد نیست گاهی ظرف‌ها را خودتان بشویید.

 

به قسمت خوب ماجرا فکر کنید. شستن ظروف نه تنها به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند، بلکه باعث سوزاندن کالری نیز می‌شود.

 

اگر سینک ظرفشویی شما خیلی پایین است، به جای خم کردن کمرتان، کمی پاهایتان را خم کنید.

 

به این ترتیب عضلات پایین تنه شما هم تقویت می‌شود. یک ساعت و 20 دقیقه ظرف شستن، 200 کالری انرژی می‌سوزاند.

 

7. آشپزی کنید

 

 

آشپزی را دوست دارید؟ آیا می‌دانستید آشپزی می‌تواند سبب لاغری شود؟

 

خرد کردن، هم زدن، شستن و… فعالیت‌هایی هستند که می‌توانند سبب سوزاندن کالری و کاهش وزن شوند.

 

البته باید توجه داشته باشید غذایی که می‌پزید چرب و پرکالری نباشند چون در غیر این صورت تمام تلاش شما برای سوزاندن انرژی به باد می‌رود.

 

فراموش نکنید که یک ساعت و 20 دقیقه آشپزی 200 کیلوکالری می‌سوزاند.

 

8. دوچرخه سواری کنید

 

دوچرخه سواری و سوزاندن کالری

 

دوچرخه سواری از تفریح‌هایی است که برای تناسب اندام بسیار مفید است.

 

اگر اتومبیل دارید، آن را در پارکینگ منزل پارک کنید و با دوچرخه به محل کارتان بروید.

 

این کار نه‌تنها برای سلامت خودتان، بلکه برای محیط زیست هم خوب است.

 

البته هنگام دوچرخه‌سواری 2 نکته را فراموش نکنید؛ اول کلاه ایمنی و بعد بطری آب.

 

45 دقیقه دوچرخه‌سواری، به سوزاندن 200 کیلوکالری کمک می‌کند.

 

9. بازی کنید

 

 

فرقی نمی‌کند در خانه باشید یا بیرون از منزل. کنار فرزندانتان باشید و بازی کنید.

 

از اسباب‌بازی‌ها استفاده و خود را سرگرم کنید. یک ساعت بازی پرتحرک به سوزاندن 200 کیلوکالری کمک می‌کند.

 

البته اگر اهل بازی رایانه‌ای هستید، بازی‌های پر تحرک را انتخاب کنید.

 

10. باغبانی کنید

 

ترفنده های کالری سوزی یا سوزاندن کالری

 

بودن در کنار گیاهان و گل‌ها نه‌تنها برای روحیه بلکه برای تناسب اندام شما هم خوب است.

 

البته باید هنگام باغبانی، به وضعیت کمرتان توجه داشته باشید و در ضمن از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

 

یک ساعت باغبانی 200 کیلوکالری می‌سوزاند.

 

11. اتومبیل خود را بشویید

 

 

این کار هم از دیگر کارهای روزانه است که می‌تواند به تناسب اندام شما کمک کند.

 

به جای بردن اتومبیل به کارواش، روز تعطیل آستین‌ها را بالا بزنید و اتومبیلتان را بشویید. اگر اتومبیل ندارید، می‌توانید موتور یا دوچرخه‌تان را بشویید.

 

40 دقیقه شستشوی اتومبیل200 کیلوکالری می‌سوزاند.

 

12. خرید بروید

 

 

وقتی به خرید می‌روید و با دوستان از مغازه‌ای وارد مغازه‌ای دیگر می‌شوید، بدون آنکه متوجه باشید، کالری می‌سوزانید.

 

البته باید مراقب باشید وزن آنچه در دست دارید، بین هر دو دست یکسان تقسیم شود تا دچار کمردرد نشوید.

 

یک ساعت پیاده‌روی و خرید، 200 کیلوکالری انرژی می‌سوزاند.

 

13. وسایل خانه را مرتب کنید

 

 

تغییر دکوراسیون، جابه‌جا کردن مبل‌ها و… نه‌تنها برای روحیه شما خوب است، بلکه به تناسب اندام شما هم کمک می‌کند.

 

البته مراقب باشید اشیای سنگین را به تنهایی بلند نکنید چون در این صورت به کمرتان فشار می‌آید.

 

30 دقیقه مرتب کردن خانه 200 کیلوکالری انرژی خواهد سوزاند.

 

14. شیشه‌ها را پاک کنید

 

 

هرازچندگاهی شیشه‌پاک‌کن را بردارید و شیشه‌ها را تمیز کنید.

 

اگر احساس می‌کنید دستانتان گرم شده، نشانه خوبی است؛ یعنی در عین حال که کالری می‌سوزانید، عضلات دستتان در حال تقویت شدن است.

 

کارتان را بدون توقف ادامه دهید زیرا هدف، افزایش ضربان قلب است.

 

هرازچندگاهی دستتان را عوض و ماهیچه‌های هر دو دست را در این کار شریک کنید.

 

یک ساعت پاک کردن شیشه‌ها، به سوزاندن 200 کیلوکالری انرژی کمک می‌کند.