خوراکی های مفید برای سردرد که بهتر از قرص عمل می کنند

خوراکی های مفید برای سردرد که بهتر از قرص عمل می کنند

 

سردرد – Headache یکی از شایع ترین و آزاردهنده ترین تجربه هاست و برای بسیاری از مردم ساده ترین راه برای خلاص شدن از شر سردردهای بد استفاده از یک قرص مسکن است.

 

اما آیا این راه در دراز مدت بی خطر است؟

 

درمان سردرد

 

هیچ درمان ثابتی برای سردرد وجود ندارد. زیرا شدت درد در افراد مختلف متفاوت است.

 

اما خوراکی های خاصی وجود دارند که ممکن است در انواع سردردها معجزه کند و از انواع خاصی از سردردهای ناشی از تنش، میگرن و سرماخوردگی پیشگیری کند.

 

1. خوراکی های سرشار از منیزیوم – Magnesium

 

 

منیزیوم به شل شدن رگ های خونی و ماهیچه ها کمک می کند که می تواند برای جلوگیری از سردرد مفید باشد.

 

خوراکی های سرشار از منیزیوم عبارتند از اسفناج، بادام، آووکادو، لوبیا سیاه و دانه کدو تنبل.

 

2. زنجبیل – Ginger

 

درمان و بهبود سردرد

 

زنجبیل دارای خواص ضد التهابی و ضد تهوع است و ممکن است به کاهش شدت میگرن کمک کند.

 

می توانید زنجبیل را به عنوان چای، اسموتی، نوشیدنی زنجبیل با دارچین و یا حتی ترکیب زنجبیل با کمی جوز هندی مصرف کنید.

 

3. اسیدهای چرب امگا3 – Omega-3 Fatty Acids

 

 

اسیدهای چرب امگا3 دارای خواص ضدالتهابی هستند و می توانند به کاهش دفعات و شدت سردرد کمک کند.

 

ماهی های چرب مانند سالمون، دانه کتان، دانه چیا و گردو منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا3 هستند.

 

4. پروتئین بدون چربی – Lean proteins

 

خوراکی های مفید برای درمان سردرد

 

غذاهای غنی از پروتئین مانند مرغ و لوبیا می توانند به تثبیت سطح قند خون کمک کنند که ممکن است از سردردهای ناشی از قند خون پایین جلوگیری کند.

 

5. غلات کامل – Whole grain

 

 

غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کینوا و جو دو سر دارای شاخص گلیسمی پایین تری هستند که می تواند به تثبیت سطح قند خون و کاهش خطر سردردهای مرتبط با قند خون کمک کند.

 

6. سبزی های برگ دار – Leaf vegetable

 

درمان سردرد میگرنی

 

سبزی های برگ دار مانند اسفناج، کلم پیچ و چغندر سرشار از ویتامین ها B، به ویژه B2 هستند که ممکن است به کاهش دفعات و طول مدت میگرن کمک کند.

 

7. آبرسانی به بدن – Hydration to the body

 

 

کم آبی بدن یک محرک رایج سردرد است. هیدراته ماندن با نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز می تواند به جلوگیری از سردردهای مرتبط با کم آبی بدن کمک کند.

 

8. دمنوش های گیاهی – Herbal tea

 

 

چای نعناع فلفلی و بابونه به دلیل خواص تسکین دهنده خود شناخته شده اند و ممکن است به تسکین سردرد کمک کنند.

 

9. کافئین – Caffeine

 

 

نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه ممکن است به کاهش استرس و کاهش سردرد به ویژه سردردهای مربوط به تنش کمک کنند.

 

با این حال مصرف درحد اعتدال برای بهره مندی از فواید آن مهم است.