سلامت پوست و زیبایی خود را با مکمل های غذایی تامین کنید
سبک زندگی ناسالم و عدم رعایت رژیم غذایی مناسب در دنیای امروز سبب شده است تا بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن از طریق رژیم غذایی معمول افراد تأمین نشود.
این در حالی است که رژیم غذایی متعادل و مغذی امری ضروری برای داشتن پوستی سالم و زیبا است. مکمل‌های غذایی به عنوان راهکاری برای بهبود سلامت و زیبایی پوست، حاوی موادی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، گیاهان دارویی، پروتئین‌ها، فیبر، اسیدهای چرب یا اسیدهای آمینه و آنزیم ها هستند که نقص حاصل از عدم دریافت مواد مغذی را جبران می‌کنند.
مکمل غذایی که به شکل قرص، کپسول، پودر و مایعات نوشیدنی مصرف می‌شود، هیچ گاه به صورت تزریقی مورد استفاده قرار نمی‌گیرد.
*موارد مهمی که باید هنگام خرید مکمل غذایی به آن ها دقت کنید:
طبق قوانین وزارت بهداشت، مکمل‌های غذایی تنها در داروخانه‌ها و سایت‌های داروخانه‌ای دارای مجوز که تحت نظارت دکتر داروساز هستند، عرضه می‌شوند.
اکثر مکمل‌های غذایی پوست و مو بدون نیاز به نسخه پزشک قابل تهیه هستند. بنابراین توجه به هشدارهای مصرف، ترکیبات به کار رفته در محصولات، تداخلات دارویی و عوارض جانبی احتمالی نکته‌ی حائز اهمیتی است که مصرف‌کنندگان باید نسبت به آن آگاه باشند.
مصرف بیش از اندازه مکمل‌های غذایی می‌تواند باعث به خطر افتادن سلامتی فرد یا بروز نشانه‌های حساسیت در او شود. برای مصرف مکمل تغذیه‌ای به شیوه‌ی صحیح، پیروی از دستورالعمل چاپ شده به روی بسته‌بندی محصول یا مشورت با پزشک، توصیه می‌شود.
*در ادامه با برخی مکمل ها آشنا شوید:
*بیوتین
با نام ویتامین B7 نیز شناخته می شود، بیوتین نقش مهمی در سوخت و ساز پروتئین در بدن ایفا می کند. بیوتین برای ساخت سلول های سالم پوست، مو و ناخن نیاز است.
افرادی که به شدت کمبود بیوتین دارند، نهایتا دچار ریزش مو، اگزما و شکنندگی ناخن می شوند. اینجا استفاده از مکمل می تواند مشکل را حل کند. اما اگر ۳۰ میکرو گرم دوز مورد نیاز روزانه بیوتین را دریافت می کنید.
نکته مورد توجه:
مصرف اضافی بیوتین نمی تواند زیبایی تان را تقویت کند. تا زمانی که از یک برنامه غذایی سالم و متعادل استفاده کنید، مقدار مورد نیاز بیوتین خود را دریافت خواهید کرد. این ماده مغذی در تخم مرغ، سالمون، همبرگر، دانه های آفتاب گردان، سیب زمینی شیرین، بادام، بروکلی و اسفناج یافت می شود.
*ویتامین های بارداری
ویتامین بارداری
خانم های باردار معمولا موهای ضخیم و درخشان دارند که سریع هم رشد می کنند. اما بر خلاف باور عامه، دلیلش این نیست که از ویتامین های دوره بارداری استفاده می کنند.
این بیشتر به خاطر هورمون های دوره بارداری است نه ویتامین ها. در واقع هیچ گونه مدرکی وجود ندارد که نشان دهد ویتامین های دوره بارداری به رشد مو کمک کنند. بنابراین فقط در صورتی که باردار بودید از چنین مکملی استفاده کنید.
*کراتین
کراتین یک پروتئین ساختاری است که لایه بیرونی پوست، مو و ناخن را تشکیل می دهد. بدنمان مقدار زیادی از آن را خود می سازد اما برخی ادعا می کنند مصرف مکمل کراتین به قوی تر و درخشان شدن موها کمک می کند.
در این مورد نیز هیچ مدرک علمی وجود ندارد. در واقع کراتین نسبت به اسیدهای هضم کننده معده بسیار مقاوم است، بنابراین مصرف مکمل بیشتر از فایده، برایتان ضرر دارد. گربه هایی که مرتب با زبان روی موهای خود می کشند، توپ هایی از جنس مو را به روده خود منتقل می کنند.
این گربه ها به دلیل ناتوانی در هضم آن ها، نهایتا مجبور به بالا آوردن می شوند. شما که نمی خواهید چنین اتفاقی برایتان رخ بدهد؟!
*کلاژن
کلاژن نیز مانند کراتین، یک پروتئین ساختاری است که به پوست نرمی و ظاهر فربهش را می دهد. وقتی با بالا رفتن سن، تولید این پروتئین کم می شود چین و چروک ها خود را نشان می دهند.
بنابراین آیا این مکمل می تواند عصاره جوانی باشد؟ تحقیقات نشان داده است: خانم هایی که به مدت ۶۰ روز، روزانه سه قاشق از محصولی حاوی کلاژن استفاده کرده اند پوستشان کمتر خشک شده و چین و چروک برداشته است. اما این راه حل قطعی نیست.
در روده، کلاژن ( که به واسطه غذا یا مکمل دریافت کرده اید ) به آمینو اسیدها تبدیل می شود. اینکه چگونه آمینو اسیدها استفاده شوند، به تصمیم بدنتان بستگی دارد. ممکن است به پروتئین تبدیل شود تا به رگ های خونی کمک کند، کبد را ترمیم و یا ذهن را تحریک کند. آمینو اسید ها ضرورتا تبدیل به کلاژن نمی شوند. شاید کلاژن ضد پیری باشد اما تضمینی وجود ندارد.
*ویتامین C
ویتامین C نوعی آنتی اکسیدان است. ویتامین C نشان داده که می تواند به صورت بالقوه با تقویت تولید کلاژن، پیشگیری از کاهش کلاژن و مقابله با تشکیل ملانین، به جلوگیری از پیری و رشد سلول های سرطان پوست کمک کند.
مشکل کجاست؟ حتی در دوز بالا تنها مقدار اندکی از ویتامین C که دریافت کردید، به پوستتان راه پیدا می کند. محصولات موضعی حاوی ویتامین C تاثیر بیشتری دارند. به همین دلیل مصرف مکمل ویتامین C مگر در صورت کمبود شدید آن توصیه نمی شود.
*امگا ۳
این هم مکملی که می تواند برایتان مزایایی داشته باشد. این اسید چرب های ضروری، مواد مغذی مورد نیاز برای داشتن پوست، مو و ناخنی سالم را در خود دارند. غشا سلولی پوستی ما از یک لایه حاصل از کلسترول تشکیل شده و به امگا ۳ برای تثبیتش نیاز دارد.
امگا ۳ به همین روش، موها را نیز بهبود می بخشد. به عبارت دیگر دریافت کافی امگا ۳ می تواند تارهای موی قوی تر و درخشان تری را برایتان به همراه بیاورد. اگر به صورت مرتب ماهی هایی مانند سالمون و ماهی تن نمی خورید، سعی کنید به صورت روزانه ۵۰۰ میلی گرم امگا ۳ دریافت کنید. این کار را با کمک مکمل ها می توانید انجام دهید.
