6 عادت صبحگاهی که باعث افزایش وزن و چاقی می شود

6 عادت صبحگاهی که باعث افزایش وزن و چاقی می شود

 

اینکه چطور روزتان را شروع کنید کیفیت بقیه روزتان را هم مشخص می کند، روتین صبحگاهی سالم کلید سلامت مغز و بدن است و به عبارت دیگر شروع روز با عادات ناسالم، سلامتتان را خراب می کند و باعث افزایش وزن و چاقی شما میشود.

 

خاموش کردن دکمه آلارم گوشی، خوردن چای و قهوه به عنوان اولین نوشیدنی صبحگاهی، نخوردن صبحانه اشتباهاتی است که خیلی از افراد مرتکب می شوند. این عادات اشتباه باعث مشکلاتی برای سلامتی تان می شود.

 

همچنین مانع از کاهش وزن هم می شود. در این مقاله که توسط سایت کاهش وزن و لاغری ایران ناز تهیه شده 6 عادت صبحگاهی که باعث افزایش وزنتان می شود را بیان کردیم:

 

1. زیاد خوابیدن

 

 

7 الی 8 ساعت خواب به صورت روزانه برای بدن مفید است. کم خوابی مثل زیاد خوابیدن منجر به اضافه وزن می شود.

 

اگر زیاد بخوابید، زمان صبحانه خوردن را از دست می دهید که مشکلاتی برای متابولیسمتان ایجاد می کند.

 

مطالعه نشان داده افرادی که 9 الی 10 ساعت می خوابند 21% چاقتر از افرادی هستند که بین 7 الی 8 ساعت می خوابند.

 

2. نخوردن آب در صبح ها

 

عادات غلط صبحگاهی باعث افزایش وزن و چاقی

 

آب برای عملکرد بیولوژیکی بدن و متابولیسم که باعث کالری سوزی بیشتری می شود مفید است.

 

نخوردن آب کافی باعث خشک شدن ارگان های بدن و کند شدن متابولیسم می شود و منجر به کالری سوزی کمتر و افزایش وزن می گردد.

 

روزتان را با یک لیوان آب گرم شروع کنید و در طول روز آب کافی بخورید.

 

3. شروع روز با خوراکی های اشتباه

 

 

انتخاب خوراکی های سالم در وعده صبحانه برای نگه داشتن وزن در وضعیت سالم بسیار مهم است. برای مثال صبحانه پر پروتئین باعث کاهش وزن می شود.

 

از خوردن صبحانه های پرچرب، پر سدیم که باعث نفخ و ورم معده و کسل شدن می شود خودداری کنید. همچنین خوردن فیبر زیاد در صبحانه باعث نفخ می شود.

 

4. تماشای اخبار صبحگاهی درحالیکه صبحانه می خورید

 

دلایل افزایش وزن و چاقی

 

خیلی خوب است که از وقایع روزانه آگاهی داشته باشیم اما وقتی می خورید از روشن کردن تلویزیون خودداری کنید.

 

این یک عادت بد است که باعث می شود بیشتر بخورید و کمتر بجوید که منجر به افزایش وزن می شود. آرام بخورید و قبل از قورت دادن خوب بجوید.

 

5. آماده کردن قهوه با خامه و شکر

 

 

اگر می خواهید وزن کم کنید، قهوه تان را با شیر سویای بدون قند، شیربادام یا شیر جو دوسر درست کنید.

 

همچنین خوردن قهوه با خامه باعث کم شدن سرعت کاهش وزنتان می شود.

 

6. صبح ها ورزش نمی کنید

 

 

مطالعات نشان داده ورزش صبحگاهی با معده خالی به چربی سوزی بیشتر و کاهش وزن بیشتر کمک می کند.

 

همچنین ورزش کردن فرایند پمپاژ کردن خون و عملکردهای بدن را بهتر می کند. پیاده روی کنید، بدوید، طناب بزنید تا از افزایش وزن جلوگیری کنید و لاغر شوید.