نکاتی جالب برای کنترل و مدیریت عصبانیت

نکاتی جالب برای کنترل و مدیریت عصبانیت

 

عصبانیت یک حس مفید و طبیعی است که احساس درونی ما را نشان می دهد.

 

این به ما کمک می کند تا موقعیت خطرناک را شناسایی کرده و به آن واکنش نشان دهیم.

 

کنترل و مدیریت عصبانیت

 

خشم می تواند نیروی محرکه بزرگی باشد که به ما کمک کند تا کارهای واقعا خوبی را شروع کنیم.

 

اما اکثر اوقات خشم کنترل نشده دلیل استرس و مشکلاتی است که ما در روابطمان با دوست، فامیل، همکار و حتی با خودمان داریم.

 

به همین منظور ما در این بخش از سایت ایران ناز برای کنترل و مدیریت خشم راهکارهایی به شما آموزش داده ایم.

 

1. دلیل عصبانت خود را بنویسید و آن را پاره کنید

 

 

در مورد خشمتان بنویسید: با جزئیات زیاد یادداشت کنید، هر دلیلی که شما را عصبی و ناامید کرده است.

 

این مورد می تواند مقدار زیادی از تنش شما را کم کند. به جزئیات ریزی که باعث آزار شما شده دقت کنید و آن را با جزئیات توضیح دهید.

 

سپس ذهن خود را از این افکار رها کنید و کاغذ را پاره کنید و دور بریزید. این کار باعث می شود خشم شما یک بار برای همیشه از بین برود.

 

2. عشق و محبت کنید

 

کنترل و مدیریت خشم و عصبانیت

 

عشق و محبت خشمتان را مدیریت می کند زیرا سطح اکسی توسین را بالا می برد و باعث می شود شادتر شوید.

 

3. آدامس بجوید

 

 

از لحاظ علمی ثابت شده که جویدن آدامس می تواند شما را از موقعیتهای وحشتناکی که اطرافتان است عبور دهد.

 

این به این دلیل است که وقتی فکتان حرکت می کند، ماهیچه های صورت و بدن به آرامی تنش را رها می کند.

 

4. پیاده روی کنید یا حتی بهتر است بدوید

 

مدیریت و کنترل عصبانیت و خشم

 

شما در چنین مواقعی به فعالیتهای فیزیکی نیاز دارید. مثلا بدوید، یا حدود 20 دقیقه پیاده روی کنید.

 

هر کدام از این فعالیت ها به ذهن کمک می کند تا اندروفین که هورمون شادی است را آزاد کنید.

 

5. آهنگ مورد علاقه خود را بخوانید

 

 

شاید کمی تعجب آور باشد اما آواز خواندن یک راهکار عالی برای کم کردن خشم و استرس است.

 

وقتی در موقعیت بدی هستید آهنگ مورد علاقه خود را بخوانید و لذت ببرید.

 

این باعث می شود تنش ماهیچه ها کم شود و خلق و خوی بهتر و خوشایندی را تجربه کنید.

 

6. یک خوراکی تُرد بخورید

 

 

زمانی که از چیزی عصبانی هستید یک خوراکی تُرد بخورید. از لحاظ ذهنی آرام کننده است.

 

7. کارهای خانه انجام دهید

 

 

انجام دادن کار خانه شما را آرام می کند. مثلا آب دادن و رسیدگی به گل و گیاهان، تمیز کردن حیوان خانگی تان، مرتب کردن کمد لباس ها یا دراور و کشوها یک روش سریع برای آرام شدن است.

 

8. نزدیک گل و گیاهان بایستید

 

 

اگر فقط 10 دقیقه کنار گیاهان بایستید مغزتان از اکسیژن پر می شود و به راحتی خشمتان فروکش می کند.

 

علاوه بر این گیاه اسطوخودوس و گل یاس برای آرام کردن خشم و بهتر کردن خواب بسیار عالی هستند.

 

9. یک تایمر برای مقابله با عصبانیتتان تنظیم کنید

 

 

راحت ترین و شاید سریعترین راه برای مدیریت خشم تنظیم کردن یک تایمر است.

 

وقتی متوجه شوید که چقدر زمان کمی برای عصبانی شدن دارید عصبانیت خود را بی اهمیت می دانید.