چگونه عادت های خوب را جایگزین عادت های بد کنیم

چگونه عادت های خوب را جایگزین عادت های بد کنیم

 

آیا می دانید که چطور میتوان عادت های بد و غلط را کنار گذاشت و عادت های خوب و مثبت را جایگزین آنها کرد؟

 

روانشناسان می گویند هر عادت بدی می تواند از بین برود که این موضوع بسیار امیدوار کننده است اما شاید بپرسید چطور این تغییر را شروع کنیم؟

 

در این مقاله از سایت روانشناسی ایران ناز 6 مرحله برای تغییر عادت های بد و غلط توصیه شده است، شما هم امتحان کنید و نتیجه را ببینید.

 

مرحله 1: با خودتان صادق باشید

 

 

روانشناسان می گویند هرچه قدر بیشتر با خودتان روراست باشید احتمال تغییر بیشتر است.

 

افراد نزدیک شما مثل آیینه هستند و می توانند به شما فیدبک بدهند که آیا مشکل دارید یا خیر.

 

اگر خودتان متوجه عادت بدتان شوید، برنده اید. به این ترتیب شما مرحله اول را رد کرده اید و می توانید به مرحله دوم بروید.

 

مرحله 2: اطلاعات را جمع آوری کنید و آنها را بنویسید

 

 

روانشناسان پیشنهاد می کنند که عادتهایتان را تجزیه و تحلیل کنید. از دفتر روزانه تان شروع کنید. مثلا شاید عادت داشته باشید که ناخن بجوید.

 

وقتی این کار را انجام دادید بنویسید که با انجام این کار چه احساسی به شما دست می دهد، چه زمان هایی این کار را انجام می دهید و نقاط ضعف و قوت این عادت را هم یادداشت کنید.

 

به این ترتیب شما از عادت بدتان آگاه می شوید.

 

مرحله 3: عادت بدتان را دستکاری کنید

 

 

مثلا شما متوجه می شوید که همیشه با تاخیر می رسید. با تجزیه و تحلیل آن می فهمید که شما به این خاطر دیرتر حاضر می شوید که می خواهید توجه بقیه را جلب کنید یا شاید هیجان دوست دارید.

 

حالا سعی کنید همین احساس و همین رضایت را از عادات سالم و مثبت به دست بیاورید مثلا ورزش کنید. به جای عادت بدتان، کار خوبی که احساس مشابه عادت بدتان به شما می دهد انجام دهید.

 

مرحله 4: واقع نگر باشید و خودتان را اذیت نکنید

 

عادت های خوب

 

شاید سالهاست که خلق و خوی بد خود را کنار نگذاشته اید و هنوز هم برخی رفتارها را انجام می دهید پس توقع نداشته باشید به طور کامل در عرض یک هفته از بین برود.

 

به خود استرس ندهید اما از فرایند تغییر لذت ببرید. یک هدف معقول و منطقی داشته باشید.

 

اگر همیشه دیر می رسید و زمان تاخیرتان تقریبا 30 دقیقه است هدفتان را روی 10 دقیقه تاخیر تنظیم کنید. سپس هر هفته این تاخیر کم و کمتر می شود.

 

مرحله 5: از اپلیکیشن استفاده کنید

 

 

اپلیکیشن های زیادی وجود دارد که نتایجتان را ثبت می کند مثلا برای کنترل وزن یا کنترل خواب برنامه هایی وجود دارد.

 

این برنامه ها کمک می کند تا درصد موفقیتتان را اندازه بگیرید و از دیدن آن لذت ببرسید.

 

مرحله 6: به دنبال یک پشتیبان یا حامی باشید

 

 

دنبال یکی از اعضای خانواده تان بروید تا حمایتتان کند. مثلا همیشه وزن کم کردن با یک دوست راحت تر است.

 

فقط با هم به توافق برسید که همدیگر را حمایت و پیگیری کنید. مثلا اگر همیشه با تاخیر به محل کارتان می رسید از مادر یا همکارتان بخواهید که صبحها بیدارتان کند.