وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

وکیل ملکی، هزینه وکیل ملکی تهران

هفت روش مطمئن برای کاهش اشتها و کاهش وزن

هفت روش مطمئن برای کاهش اشتها و کاهش وزن

هفت روش مطمئن برای کاهش اشتها و کاهش وزن

 

افراد چاق، بیشتر اوقات بدون اینکه واقعاً گرسنه باشند، غذا میخورند. در حقیقت اشتهای آنها کاذب است، نه واقعی. اما چه راه حلی برای کاهش اشتها وجود دارد؟

 

در اینجا به هفت نكته درباره ی شناخت اشتهای طبیعی و واقعی و کاهش اشتهای کاذب اشاره می کنیم که با استفاده از آنها می توانید روش مناسبی را برای خوردن غذاها در پیش بگیرید و از پُرخوری و در نتیجه چاقی جلوگیری کنید.

 

1- تفاوت بین احساس واقعی گرسنگی و احساس کاذب گرسنگی را بشناسید.

 

هفت روش مطمئن برای کاهش اشتها و کاهش وزن

 

وقتی غذا یا هر خوراكی دیگری در دسترس شما قرار می گیرد،به خودتان اجازه دهید تا گرسنه شوید، چرا كه مقاومت و كنترل در برابر اشتها كار مشكلی برای شما محسوب می شود.

 

2- سر ساعات معین غذا بخورید تا متابولیسم بدنتان تنظیم شود.

 

هفت روش مطمئن برای کاهش اشتها و کاهش وزن

 

این مسئله كه سعی كنید وعده های غذایی خود را منظم كنید. مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید. مثلا در بین وعده های غذایی، روی میزتان مواد خوراكی نگذارید.

 

3- به غذا خوردن خود توجه داشته باشید.

 

هفت روش مطمئن برای کاهش اشتها و کاهش وزن

 

در هنگام غذا خوردن، حواستان را متمركز کنید. بهتر است هنگام خوردن پشت یك میز بنشینید و از غذایتان لذت ببرید تا اینكه آن را داخل یك سینی قرار داده و روی زانوهایتان بگذارید و مقابل تلویزیون مشغول غذا خوردن شوید.

 

اگر روی غذا خوردن خود تمركز نداشته باشید،پیام سیر شدن را برای مغز خود نمی فرستید و بیش از حد می خورید و چاق می شوید. باید هنگام غذا خوردن، برای خودتان یادآوری كنید كه سیر شده اید.

 

4- آهسته غذا بخورید.

 

هفت روش مطمئن برای کاهش اشتها و کاهش وزن

 

بعد از 15 دقیقه،مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند و شما دست از غذا خوردن می كشید. بنابراین اگر سریع غذا بخورید، معده شما قبل از اینكه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا كند، پُر می شود.

 

در آخر متوجه می شوید كه زیاد خورده اید، پس چاق می شوید. بنابراین غذا را آهسته بخورید و هر لقمه را با دقت و به طور كامل در دهانتان بجوید.

 

5- از وسوسه های غذایی بپرهیزید.

 

هفت روش مطمئن برای کاهش اشتها و کاهش وزن

 

اگر فكر می كنید توانایی مقاومت در برابر خریدن و خوردن مواد غذایی را ندارید، خودتان به سوپرماركت نروید و خرید را به فرد دیگری محوّل کنید. مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید.

 

مثلا در بین وعده های غذایی، روی میزتان مواد خوراكی نگذارید. اگر می دانید كه خوراكی ها را می خورید آنها را در یخچال، فریزر و یا جاهای دیگری قرار دهید.

 

بعد از 15 دقیقه،مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند و شما دست از غذا خوردن می كشید. بنابراین اگر سریع غذا بخورید،معده شما قبل از اینكه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا كند، پُر می شود.

 

6- یاد بگیرید كه سلامتی خود را با شیوه ی صحیح غذا خوردن بدست آورید.

 

هفت روش مطمئن برای کاهش اشتها و کاهش وزن

 

اشتهایتان را كم كنید. همچنین مقدار غذاهای خود را در هر وعده غذایی كم كنید.اگر در مورد انواع غذاها ولع و تمایل دارید،سعی كنید آنها را نادیده بگیرید. اگر غذا خوردنتان را تغییر دهید، غذایتان بیشتر می شود.

 

تعداد زیادی از مردم با ولع غذا می خورند، آنها به تمایلات گوناگون غذایی پاسخ مثبت می دهند و هیچ توجهی به نیازهای بدنشان ندارند. بنابراین سلامت غذایی نداشته و چاق می شوند.

 

7- با توجه و آگاهی برنامه غذای خود را تغییر دهید.

 

هفت روش مطمئن برای کاهش اشتها و کاهش وزن

 

مطالعات نشان داده كسانی كه از چگونگی تغییر عادات غذایی خود را آگاهی دارند و وعده های غذایی شان را با دقت برمی گزینند، دارای تغذیه سالمی هستند.